Sikeres fogyás: Igaz történet

Sokan túlsúlyosak, vagy akár elhízottak. Az irodalátogatások során gyakori téma. Orvosként tudom, hogy a súlyfelesleg potenciálisan súlyos egészségi állapotokkal jár - magas vérnyomás, magas vércukorszint, magas koleszterinszint -, nem beszélve az alvási apnoéről, a zsíros májbetegségről, valamint a hát- és térdproblémákról. A betegek aggódhatnak a megjelenésük miatt is.

Függetlenül attól, hogy a beteget túlsúly miatt veszélyeztetik-e egészségügyi problémák, vagy ha ez személyes egészségügyi cél, akkor az én feladatom tanácsot nyújtani.

Tapasztalatom szerint a betegek többsége a fogyókúrás gyógyszereket vagy a műtéteket csak végső megoldásnak tekinti. "Természetesen szeretnék fogyni" - mondják. Miután megvizsgáltuk (és kezeljük) azokat a járulékos egészségügyi problémákat, amelyek súlygyarapodást okozhatnak (alacsony pajzsmirigyműködés, policisztás petefészek-szindróma, prediabétesz, többek között), vagy pszichológiai problémákat (bulimia, falási rendellenességek, depresszió, szorongás), ösztönözze az étrend és az életmód megközelítését sok okból, többek között saját személyes tapasztalataim alapján.

Valós életben fogyókúrás történet

Néhány évvel ezelőtt egy személyes fogyókúrába kezdtem. Két terhességem volt hátra-hátra, és jelentősen megnőtt a súlyom, olyan mértékben, hogy a saját testtömeg-indexem meghaladta a 30-at (elhízási tartomány). Sok hónapja voltam a szülés után, és rájöttem, hogy a "baba súlya" nem megy sehova. Ami azt illeti, a lányom születése óta még nagyobb súlyra tettem szert.

Abban a pillanatban nehézségem támadt, amellyel sok ember azonosulhat: Két dolgozó szülő egyike voltam, két két évnél fiatalabb gyerekkel. Hogyan lehet a fogyással foglalkozni, ha elfoglalt és zavaró? Amit tettem, meglehetősen alapvető volt, és vannak kutatások ennek a megközelítésnek az alátámasztására: 1

Ez a következő dolgom volt nekem:

Mit mond a tudomány a megközelítésemről? Lássuk.

Diéta és fogyás

Tanulmányok kimutatták, hogy szinte bármilyen étrend fogyást eredményez, ha valaki betarthatja. 1,2 becsült Yale orvos és táplálkozási szakértő, David Katz több mint 58 népszerű étrendet vizsgált meg, és megállapította, hogy mind a fogyás, mind a táplálkozás szempontjából a legsikeresebb az „igazi étel”. Ez alatt növényeket, teljes kiőrlésű gabonákat, dióféléket és magokat, valamint húst ért (ideális esetben növényeket fogyasztó állatoktól). Alapvetően a természethez közelebb eső ételek. A másik kulcs a feldolgozott élelmiszerek minimalizálása, beleértve a cukrokat és liszteket. 3

Anélkül, hogy észrevettem volna, betartottam Katz tanácsát: főleg gyümölcsöt és zöldséget ettem, diót, magot és tejterméket. Időnként voltak teljes kiőrlésű gabonáim, például quinoa vagy farro, még rizs vagy kukoricadarab is. És természetesen alkalmi csemege. De többnyire esküt tettem a cukrokról és a lisztekről.

Viselkedésváltozás és fogyás

Nehéz nyomon követni, hogy mennyit eszünk. De sok kutatás azt mutatja, hogy amikor nyomon követjük a bevitelt, kevesebbet eszünk. Ezt hívják önellenőrzésnek, és miért segített abban, hogy leírtam, mit ettem és mértem. 4,5,6 Manapság erre nagyon sokféle lehetőség van: a régi iskola papír-ceruza módszerétől kezdve az olyan alkalmazásokig, mint a MyFitnessPal vagy a Weight Watchers pontrendszer. 7

Egy másik kulcsfontosságú megközelítés: bocsásson meg kudarcait. Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik „elrontják” az étrendjüket, majd „feladják” a végeredményt, míg azok, akik megbocsátanak maguknak és továbblépnek, továbbra is veszítenek. Önelfogadásnak hívják. 8,9 Nézd, emberek vagyunk. Születésnapok, irodai bulik, esküvők, véletlenszerű filmestek: ezek megtörténnek, és mi azzal ünnepelünk, hogy megcsodáljuk a csodálatos csokoládétortát, vagy Betsy híres bivaly csirkemártását, túl sok pezsgőt vagy vajas pattogatott kukoricát. Várja ezt, élvezze, majd lépjen tovább.

Testmozgás és fogyás

A legtöbb jelentős fogyást súlygyarapodás követi, mivel az emberek visszatérnek régi szokásaikhoz. De néhány embernek sikerül megakadályoznia. Hogyan csinálják? A kutatók azt találták, hogy az egészséges táplálkozás fenntartása, a folyamatos önellenőrzés, a rengeteg önelfogadás, valamint a magas szintű fizikai aktivitás mind a kilók megtartásával jár. 10.

Amikor úgy érzem, hogy csúszok, újra elkezdek naplózni. Manapság egy online fitnesz alkalmazást használok a telefonomon, hogy könnyebben nyomon követhessem napi étkezésemet. A vörösbor és az étcsokoládé mindig van raktáron házunkban, és ez rendben van. A testmozgás is fontos, de könyvemben minden fizikai tevékenység számít. Heti két vagy három edzés segít megőrizni az izomtónust és a szív- és érrendszeri erőnlétet. Ha nem tudok eljutni az edzőterembe, akkor futok. Ha nem tudok futni, akkor csinálok valamit otthon, például öt perc helyben kick-box mozdulatot, vagy táncolok a nappaliban, mint egy őrült ember a gyerekeimmel. A lehető leggyakrabban lépek a lépcsőn, bárhol is vagyok. Az élelmiszerboltban hordókosarat használok, és karomról karra váltok, miközben vásárolok: bicepsz fürtök! Hé, minden számít.

Egész életen át egészséges testsúly mellett maradni

A régi mondás az, hogy „egyél kevesebbet, többet mozogj”, és ez bizonyos mértékig így is igaz. De az emberek pszichológiailag és szociológiailag összetett lények, és ezt a mondást sokkal nehezebb követni, mint amilyennek hangzik. Átlagos felnőttek számára, akiknek nincsenek járulékos orvosi vagy pszichológiai problémái, a táplált növényi étrend alacsony feldolgozott élelmiszerekben és szénhidrátokban, a bevitel és a haladás következetes önellenőrzése, megbocsátás önmagának a várható lejáratok bekövetkezésekor, mindez rendszeres fizikai aktivitással kombinálva. súlycsökkenést eredményez egész életen át.