A lábsérülés egészségügyi tanulságot adott ennek a srácnak, és 3 hónap alatt 28 kg-ot fogyott!

Név: Sagar Nayak

Foglalkozása: Informatikai szakember

Kor: 29

A legmagasabb súly: 94 kiló

Fogyott súly: 28 kiló

Időtartam kellett a fogyáshoz: 3 hónap

A fordulópont: Kerékpárbalesettel találkoztam, és elszakadt a bal térdszalagom. Két hónapig feküdtem ágyban, és majdnem hat hónapig sétáltam sétálógéppel és bottal, rendszeres gyógytornával. De ennek a hat hónapnak a végén állítólag mindenféle támogatás nélkül sétáltam. Amikor ezt megtettem, 10 lépést tettem meg egy szakaszon, de hatalmas fájdalommal. Ez megszámlálhatatlan fájdalmas éjszakákig következett, amikor belsőleg sikoltoztam. Abban az időben csak ettem, amit csak tudtam, és nem vettem észre, hogy már 94 kilót nyomtam meg, zsírszázaléka 28 volt. Aggódtam, hogy soha életemben nem gyógyulok meg ettől a műtéti fájdalomtól és nem járnék rendesen. Ez rámeresztett, és elindult a zsírvesztés utam.

A reggelim: 8 tojásfehérje, 1 sajtkocka, 1 narancs, kókuszvíz, főtt csirkés szendvics

Az ebédem: Mindig egy sima pohár vízzel kezdtem. Túró, főtt csirke és brokkoli zöld salátával (uborka, sárgarépa, paradicsom, spenót, káposzta, paprika)

Vacsorám: Zöld saláta, főtt Rajma/csicseriborsó/szójabab/tofu, mandula

Megengedem magamnak (Mit eszel a csalási napjaidon): Valójában nem voltak csalási napjaim. Túl szigorú voltam az étrendemmel.

Edzésem: Rendkívül intenzív, mivel teljes testsúlyú edzés volt. Amikor elkezdtem ütni az edzőtermet, az első napokban térdvédőt kötöttem az operált térdemhez, és tovább futottam. Néhány nappal később elkezdtem az alsó test edzését és a funkcionális edzéseket.

Alacsony kalóriatartalmú receptek esküszöm: Minden idők egyik kedvence, a BROCCOLI. Gondoskodtam róla, hogy naponta legalább egy paradicsom, egy narancs és egy marék spenót legyen a brokkolival együtt.

A fitnesz titkai, amelyeket bemutattam: Semmiféle diétás tanácsadóhoz vagy kalóriaszámláláshoz nem fordultam. Nagyon egyszerűen tartottam. Ami a legjobban illett a testemhez, csak ezt ettem. Két olyan ételt választottam, amely hosszú ideig képes fenntartani, a csirkét és a tojást. Csak egy mantra létezik: Tegyen tiszta ételt, és rendszeresen nyomja meg az edzőtermet, és ennyi.

Hogyan maradhatok motiváltak?
Szerettem volna hamarosan meggyógyulni, szerettem volna újra futni, szerettem volna normális életet élni, és így szívesen elértem célomat. Mentálisan erős és elszánt voltam, és megígértem magamnak, hogy semmilyen áron nem adom fel.

Hogyan biztosíthatja, hogy ne veszítse el a hangsúlyt?
Ha arra gondolok, hogy a testemben milyen extra zsír van, és látom a régi fotóimat, az segít abban, hogy ne veszítsem el a hangsúlyt. Kis rövid távú célokat tűztem ki magam elé, így az egyik cél elérése után kész vagyok elérni a következőt.

Mi a legnehezebb része a túlsúlynak?
Önbizalma csökken, idősebbnek látszol, és ami a legfontosabb az én esetemben, a külön súlyom további nyomást gyakorolt az alsó testemre (a műtét után), ami időnként elviselhetetlen volt.

Milyen alakot látsz magadon 10 évvel a sorban?
Fittebb, erősebb és keményebb akarok lenni. A jó esztétikai test valószínűleg távol tart minden betegségtől.

Milyen életmódbeli változásokat hajtott végre?
Szigorú rutint követtem. Elkezdtem tisztán étkezni, és mindenféle fizikai tevékenységet folytattam, például úsztam, tollaslabdáztam, futottam, tornáztam stb.

Mi volt a legalacsonyabb pont az Ön számára?
Amikor a térdműtétem után elkezdtem hízni, alacsony volt a bizalom és elkezdtem azt hinni, hogy egész életemben nem is tudok rendesen járni. Ez a félelem olyan hihetetlen dologra késztetett, amit egész életemben dédelgetni fogok.