A 10 legfontosabb káliumban gazdag étel és kálium előnyei - kálium, a nap tápanyaga!

A nap tápanyaga! Kálium

A legnagyobb mennyiségben babban és zöldben található!

Ez az ásványi anyag természetesen nagy mennyiségben megtalálható tökben, burgonyában, avokádóban, paradicsomban és banánban is.

A K + a kálium szimbóluma a periódusos rendszerből, a Kalium című műből származik, amely a latin „Potash” (ez nem jelenti burgonyát) műből származik, de ehelyett az arab al-qalyau-ból származik, ami növényt jelent. -hamu. A K + szabályozza a folyadék egyensúlyát a testben, és közvetlenül segíti a vérnyomás szabályozását.

Az elegendő káliumfogyasztás létfontosságú a szív megfelelő elektromos vezetésének fenntartásához, és fontos az étrendben lévő túl sok nátrium hatásainak ellensúlyozásához.

Kedvenc káliumforrásom: Butternut squash. Ezenkívül jó A-vitamin-tartalmat kínál és magas a rosttartalma.

Az ajánlott napi káliumbevitel 4700mg naponta, de az Egyesült Államok lakosságának csak 2% -a fogyasztja ezt a mennyiséget.

Mindössze napi 4000 mg bevitele a szívbetegség okozta halálozás kockázatának 50% -os csökkenésével jár. Egy tanulmány szerint az a résztvevő, aki napi 5200 milligramm káliumot fogyasztott, átlagosan 3,6 fontnál több izomot tartott fenn, mint azok, akik ennek a mennyiségnek a felét lenyelték.

A káliumhiány fáradtsághoz, gyengeséghez és székrekedéshez vezethet.

A vesebetegségben szenvedőknek vigyázniuk kell a kálium túlfogyasztására, mert előfordulhat, hogy nem hatékonyan ürül ki a vérből, és veszélyes szintre is felépül

1 csésze adag az alábbiak mindegyikéből és a mg-ban felsorolt káliummennyiség:

1 csésze: (mg)
répa zöld 1 300 mg
fehér bab 1200
szójabab 975
lima bab 975
burgonya 950
avokádó 700
gomba 550
banán 525
paradicsom 425
sárgadinnye 400

10 káliumban gazdag étel

A kálium elengedhetetlen elem, amely hozzájárul a teljes táplálkozáshoz és kiegyensúlyozza a test elektrolitjait, elősegítve a pH-érték kordában tartását. A mikrotápanyag a hidratációt is szabályozza, és a nátriummal együtt sejtszinten működik, hogy biztosítsa az egyes sejtek megfelelő működését. Az alacsony kálium- vagy hipokaliémia fejfájást, migrént, kiszáradást és szívdobogást okozhat. Sok étel természetesen gazdag káliumban, így meglehetősen könnyű elfogyasztani az átlagos napi 4700 milligramm bevitelt ...

A 10 legfontosabb kálium - gazdag ételek és kálium előnyök