A zöld tea-kiegészítők segítenek a fogyásban és a sportteljesítményben?

A zöld tea kivonatokat mind a fogyás, mind a sportteljesítmény érdekében népszerűsítik.

De valóban működnek-e?

Nem csak erről, súlyos mellékhatásokról is hallhatott. Néhány haláleset társult ezeknek a kiegészítőknek a használatához.

De még mindig látni a zöld tea kiegészítőket a polcokon. De akkor megint rengeteg vény nélkül kapható gyógyszert lát, amely halált okozott, és még mindig a polcokon vannak. Tudta, hogy a tilenol a májelégtelenség és a sürgősségi osztályhoz kapcsolódó máj túladagolás fő oka? Azt gondolhatnád, hogy alkohol volt, de nem az.

Tehát, ássuk bele a zöld tea kivonatok használatát mind a fogyás, mind a sportteljesítmény érdekében. Majd beszélünk arról, hogyan használhatja biztonságosan ezeket a kiegészítőket.

Melyek a zöld tea vegyületei?

A tea a Camellia sinensis növényből származik. A zöld tea azért különbözik a fekete teától, mert szárítás előtt nem erjesztik. Ezért a zöld tea több antioxidánst tartalmaz, mint a fekete tea. Az erjesztés típusa olyan enzimeket használ, amelyek „oxidálják” az antioxidánsokat, így sokkal kisebb mennyiségben vannak a fekete teában.

Ezek az antioxidánsok a „Katechinek” család. És a zöld tea tartalmaz némi koffeint is. Nem sok, kb. 30–60 mg/8 oz/250 ml csésze, összehasonlítva a 125 mg-os kávéval.

Tehát a zöld tea két fő hatóanyaga az antioxidáns katechinek (pl. EGCG epigallocatechin-3-gallát stb.), Valamint a koffein.

Valójában a zöld tea több katechint tartalmaz, mint koffein (100-300 mg/csésze katechin és 30-60 mg/csésze koffein). Úgy gondolják, hogy mindkét vegyület együttes hatása segíti a fogyást és a sportteljesítményt.

Zöld tea a zöld tea kivonatokkal szemben

A különbség a zöld tea ivása és a kiegészítésként való szedés között az, hogy a kivonatok sokkal koncentráltabb forrása a katechineknek. Például a kivonat biztonságosnak tűnő legnagyobb dózisa 9,9 g/nap, ami 24 csésze zöld teának felel meg.

Bár ez az adag „biztonságos” lehet, valószínűleg mellékhatásokkal jár együtt. Tehát egy csomó teát kell innod, hogy ugyanolyan hatást érj el, mint néhány gramm koncentrált kivonatban. Ezért elég nehéz túlfogyasztani a katechineket a zöld teából.

Ezek a zöld tea kivonatok nyilvánvalóan megtalálhatók a zöld tea kiegészítőkben, de sok más kiegészítéshez is hozzáadhatók. Ellenőrizheti a címkéket, hogy azok szerepelnek-e a tiédben.

Zöld tea kivonatok fogyáshoz

A zöld teát sok olyan kiegészítéshez adják, amelyet kifejezetten fogyás céljából forgalmaznak.

Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik valóban zöld teát isznak, általában karcsúbbak, mint azok, akik nem. De ez csak összefüggés. És érdekes módon előfordulhat ősi/genetikai hatás. A zöld tea jobban befolyásolhatja az ázsiai származású embereket, mint másokat; ebben az időpontban nem tudjuk biztosan.

Fogyás szempontjából a zöld tea katekinek hatékonyaknak tűnnek a túlsúlyos emberek számára. Több tanulmány áttekintése körülbelül 12 hét elteltével átlagosan 1,3 kg súlycsökkenést számított. Segítenek a súly fenntartásában is, ha valamilyen kezdeti súly elvész.

Úgy tűnik, hogy ezek a súlycsökkentő hatások akkor működnek a legjobban, ha a katechineket a koffeinnel együtt szedik. Úgy tűnik, hogy a koffeinmentes verziók sem működnek. Ez a szinergia fogalma. Ahol 2 vagy több dolog együtt működik a nagyobb hatás érdekében, mint külön-külön.

Valójában úgy gondolják, hogy a koffein a „zsírégető”, a katekinek pedig úgy gondolják, hogy segítenek a koffein hatékonyabb működésében. Úgy tűnik, hogy ez a súlycsökkentő hatás jobban működik azoknál az embereknél, akik nem fogyasztanak rendszeresen sok koffeint.

A test ugyanis „alkalmazkodik” [megszokja] a magasabb koffeinszinthez. Úgy tűnik, hogy napi több mint 300 mg koffein (2–4 csésze kávé/nap) az a szint, ahol a zöld tea kivonatok zsírvesztesége kiegyenlítődik. További vizsgálatokra van szükség a zöld tea kivonatok nem elhízott emberekre gyakorolt súlyának megtekintéséhez.

Hogyan működik ez a zsírvesztés a szervezetben, úgy tűnik, hogy vannak bizonyos „termogén” tulajdonságok (például stimulálják a zsírégetést és az anyagcserét stb.). Úgy tűnik, hogy ez a termogén hatás a mozgás mellett mozog mozgásszegény és aktív emberek számára is.

A zöld tea kivonatok másik módja a fogyás elősegítése, hogy csökkenthetik a szénhidrátok felszívódását a bélből. Ezt néhány kicsi tanulmány is kimutatta. Minél több szénhidrátot képes felszívni az emésztőrendszeréből, segíthet a szükséges energia leadásában a dolgozó izmok számára.

A zöld tea és a fogyás lényege, hogy javítani látszik a testmozgás zsírégető hatásán. Pár plusz kilót eredményezhet túlsúlyos embereknél, akik rendszeresen nem fogyasztanak túl sok koffeint.

Zöld tea kivonatok a sportteljesítményhez

A zöld tea a katechinekkel és a koffeinnel szintén segítheti a sportolókat a lassú fogyásban. Ez különösen igaz, ha csökkentett kalóriatartalmú étrendhez és fokozott testmozgáshoz adják.

A fogyás után a zöld tea kivonat-kiegészítők segíthetnek fenntartani ezt az alacsonyabb súlyt.

Még mindig nem tudunk sokat ezekről a sportolókról, sem az optimális dózisokról.

Egyes állatkísérletek azt mutatják, hogy a zöld tea katechinek elfogyasztása után az aerob edzés során fokozott a zsír oxidációja. Ennek oka lehet az izmok glikogén-megtakarító hatása, ami hasznos lehet az állóképességű sportolók számára.

A zöld tea katechinek hosszú távú bevitele növelheti az antioxidánsok mennyiségét a vérben, és hozzájárulhat a testmozgás okozta oxidatív stressz és az izomkárosodás csökkentéséhez. Nem tudjuk, hogy ez mennyire előnyös, mert a túloldalon túl sok antioxidáns csökkentheti az edzés alkalmazkodását.

A sportteljesítményhez tartozó zöld tea lényege az, hogy segíthet a fogyásban, valamint az állóképességű sportolók izomglikogénjében. További vizsgálatokra van szükség.

A zöld tea kivonatok biztonsága

Valószínűleg hallott már a zöld tea-kiegészítőkkel kapcsolatos aggályokról. Olyan esetekről számoltak be, hogy májelégtelenséghez, sőt halálhoz kapcsolódnak.

De mi az igazi a zöld tea-kiegészítők biztonságosságáról?

Még mindig nem igazán ismerjük a kivonatok hosszú távú használatának hatásait. Úgy tűnik, hogy a zöld tea fogyasztása nem befolyásolja negatívan a májat.

Klinikai vizsgálatok azt mutatják, hogy a legtöbb ember számára egyszerre legfeljebb 1,6 g zöld tea kivonat biztonságos. Nagyobb dózisok esetén néhány ember fejfájást, szédülést és hányingert tapasztalhat.

Összességében a zöld tea kivonatokból származó hepatotoxicitás (más néven máj toxicitás) ritka, és hónapokig is eltarthat. Valójában annak a néhány embernek a legtöbbje, aki megkapja, néhány hónapon belül helyreáll, miután abbahagyta a kivonatok szedését.

Mindazonáltal, ha hasi fájdalmat, sötét vizeletet vagy sárgaságot (a bőr sárgulását) tapasztal, keresse fel orvosát, és kerülje a zöld tea kivonatokat tartalmazó kiegészítőket.

Úgy gondolják, hogy a zöld tea „hepatotoxikus” vegyülete valójában a katechin „EGCG” (epigallokatechin-3-gallát). Koncentrációja a terméktől függően változik. Egyéb tényezők, amelyek hajlamosabbá tehetnek valakit a májkárosodásra, az elhízás, az éhgyomor és/vagy a glutationin kimerülése.

Hogyan lehet zöld tea kivonatokat venni

A zöld tea kivonatokat Kanadában hagyják jóvá antioxidánsok forrásaként. Azt is engedélyezték, hogy segítséget nyújtsanak a testsúly kezelésében, a kalóriák csökkentésében és a fizikai aktivitás növelésében.

A súlykezeléshez az Health Canada jóváhagyott adagok 136-300 mg EGCG és 75-150 mg koffein, az EGCG: koffein arány 1,8: 1 - 4: 1, naponta. Mindez a maximális 12 hetes.

Ha zöld tea kivonatot szed, akkor a címkén feltüntetett utasításoknak megfelelően vegye be őket, beleértve az étellel való bevételét is.

Ne vegye be őket, ha:

Májproblémái vannak,
Vashiánya van (csökkenti a vas felszívódását),
Terhes vagy szoptat.

És hagyja abba, ha bármilyen mellékhatást tapasztal.

Vegye figyelembe azt is, hogy kölcsönhatásba léphetnek bizonyos gyógyszerekkel, ezért keresse fel kezelőorvosát vagy gyógyszerészét.

Összegzés

A zöld tea két fő hatóanyagot, koffeint és antioxidánsokat tartalmaz, amelyek katekinek néven ismertek.
A zöld tea kivonatok számos kiegészítésben megtalálhatók, beleértve a fogyást is.
A zöld tea látszólag javítja a testmozgás zsírégető hatásait. Ez néhány felesleges font elvesztését eredményezheti a túlsúlyos embereknél.
Úgy tűnik, hogy a katechinek és a koffein együttesen segítenek a fogyásban.
A zöld tea kivonatok hatékonyabbnak tűnnek azoknál az embereknél, akik általában nem fogyasztanak sok koffeint.
Segíthetnek a sportolóknak a fogyásban és az alacsonyabb súly fenntartásában.
A zöld tea kivonatok segíthetnek a glikogén „megkímélésében” az izmokban, ami segíthet az állóképességű sportolóknak.
Az antioxidáns hatás segíthet csökkenteni a sportolók izomkárosodását.
Összességében a zöld tea kivonatok biztonságosak, a májproblémák kockázata csekély, ezért az utasításoknak megfelelően vegye be. És hagyja abba a felhasználást, ha mellékhatásokat tapasztal.

A Doug Cook RDN torontói integrációs és funkcionális táplálkozási és dietetikus, az emésztési, bélrendszeri és mentális egészségre összpontosítva. Kövess engem a Facebookon, az Instagramon és a Twitteren.