A kígyó diéta: gyors fogyás vagy egészségkárosító hatás?

kígyó

Mi a kígyó diéta?

A kígyó étrend egy új táplálkozási trend, amely népszerűségre tesz szert azok körében, akik megpróbálják elérni a fogyás célját. Ez az étkezési szokás hasonlít a szakaszos koplalásra, azonban sokkal intenzívebb módja a fogyásnak. Elsősorban a kígyólé-étrend éhezésből áll, amely gyors fogyáshoz vezet. Ez az étkezési terv követi a kígyók böjtölési életmódját, amely hosszas böjtöt és 1-2 órás étkezési ablakot követ. Cole Robinson, a saját maga által leírt böjt szakértő tervezte, akinek nincs szakmai háttere olyan területeken, mint a táplálkozás, az orvostudomány vagy akár a biológia. Ennek az étrendnek sok követője hatékony módszernek tartja a kívánt súly elérését. Azonban a táplálkozási szakemberek nem javasolják, hogy ragaszkodjanak hozzá, mivel ez a diéta károsíthatja általános egészségi állapotát. Ez a cikk elmagyarázza, hogyan működik a kígyó étrend, és milyen veszélyekkel és kockázatokkal jár.

Hogyan kezdjük el a kígyó diétát?

Ennek az étkezési megközelítésnek három fő fázisa van.

1. szakasz

A diéta első fázisa, amelynek célja, hogy a szervezet belépjen és fenntartsa az anyagcsere állapotát, amelyet ketózisnak neveznek. Hosszú böjt vagy alacsony szénhidráttartalmú étrend, például a keto-diéta segítségével érhető el a ketózis. A ketózis során az emberi test zsírégetést végez glükóz (vércukor) helyett, hogy energiát nyerjen (18, 13) .

A ketózisba való belépéshez el kell kezdeni egy kezdeti 48 órás éhgyomri periódust (vagy még hosszabbat), amelyet kígyólével kell kiegészíteni. Ezután van egy étkezési ablak 1-2 órával a következő böjtidő előtt. Ezt követően 72 órás éhgyomri szakasz kezdődik, célja a máj méregtelenítése. Nem világos azonban, hogy a diéta szerzője milyen toxinokat jelent, mivel a májat és a vesét természetes méregtelenítőknek tekintik, amelyek az összes káros vegyületet vizelettel, verejtékkel és ürülékkel öblítik ki (12, 4). Ezenkívül a tanulmány azt mutatja, hogy a méregtelenítő étrend nem hatékony a szennyeződések eltávolításában a szervezetből (6).

Robinson azt is állítja, hogy azoknak az embereknek, akik először kezdik el ezt a diétát, körülbelül 3,500 kalóriára van szükségük hetente, míg az USDA körülbelül 16,800 kalóriát javasol nőknek és 21 000 kalóriát férfiaknak hetente (2). A drasztikus kalóriakorlátozás különféle egészségügyi problémákhoz vezethet, ideértve a termékenység csökkenését és a csontok gyengülését.

A BetterMe alkalmazás kiszorít a mentális funkból, lerázza extra súlyát, megszabadítja az energiamegtakarítási szokásoktól, és segít megformálni álmai testét. Érdekel? Siessen, és változtassa meg az életét jobbá!

2. fázis

A második szakasz az evés és a böjt időszakai közötti kerékpározást foglalja magában. Az éhezési időszaknak 48-96 óráig kell tartania egy nagy étkezéssel elszakítva. Ezen a szakaszon kell maradnia, amíg el nem éri a kívánt súlyt. Robinson étkezési elmélete szerint, ha elérte a fogyás célját, az ajánlott heti kalóriabevitelnek 8,500 körül kell lennie aktív nőknél és 20 000 aktív férfiaknál. Ezeket a kalóriákat 5 étkezés között kell elosztani 3 étkezési napon belül.

3. szakasz

Ez a szakasz 24-48 órás éhgyomri ciklusokat tartalmaz, egy nagy étkezéssel megszakítva. A szakértők a ketonok mérését javasolják a szervezetben a folyamat nyomon követése és a ketózis fenntartása érdekében.

Kígyó diéta gyümölcslé recept

A böjt időszakában nem fogyaszthat kalóriát. A „Nincs étel” időszakban csak a kígyólé engedélyezett. A kígyó diéta gyümölcslé receptjét Cole Robinson is megtervezte, hogy biztosítsa a testének szükséges elektrolitokat. A gyümölcslé elkészítéséhez 5 kígyó étrend-összetevőre lesz szüksége:

  • 8 csésze (2 liter) víz
  • 1/2 teáskanál (2 g) himalája rózsaszín sót
  • 1 teáskanál (5 g) sómentes kálium-klorid
  • 1/2 teáskanál (2 g) élelmiszeripari Epsom-só

Snake diéta újratáplálás

Nincsenek külön szabályok arra vonatkozóan, hogy mit lehet vagy mit nem lehet enni az étkezési ablak alatt. A böjt, csakúgy, mint a magas zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrend, a ketózis zsírégető állapotához vezet. A keto diéta követése megkönnyítheti a koplalást, mivel a zsíros ételek a jóllakottság érzetét keltik. A koplalás elősegítheti a ketózis gyorsabb bejutását (10). Próbáljon egyszerű ételeket tartani és következetes legyen.

Segíthet-e a fogyásban?

Az éhezés és a drasztikus kalóriakorlátozás súlycsökkenést eredményez, mivel a test kénytelen használni energiaraktárait. Testünk általában túlélés céljából egyszerre égeti el a zsírt és a sovány izmokat. A kígyólé-diéta azonban nem tölti fel a testének szükséges ételt, ami gyors, egészségtelen fogyáshoz vezet (8, 5). A böjtnél általában körülbelül 2 fontot (0,9 kg) veszít naponta az első héten, majd a harmadik héten napi 0,7 fontot (0,3 kg) (8).

A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központ (CDC) szerint a biztonságos fogyás tartománya heti 1-2 font (0,5–0,9 kg). Ezenkívül tanulmánya azt mutatja, hogy az egészséges, kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres testmozgás követése az egészség legfontosabb meghatározói (7, 11). A kígyó diéta nem segít az egészséges étkezési szokások kialakításában, és súlygyarapodáshoz vezethet, miután visszatér a rendszeres étrendhez. Továbbá ez a diéta nem képes biztosítani az összes nélkülözhetetlen ásványi anyagot, vitamint és tápanyagot, ami rendkívül veszélyesé teszi. A tanulmány azt mutatja, hogy a hosszú távú koplalás súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet (3).

A sovány és felfrissített test nem csak egy fantázia. Nézze meg a BetterMe alkalmazást, és nézze meg, hogyan hajtja be a súlycsökkentő utat magas fokozatba!

A kígyó diéta előnyei

Robinson kijelenti, hogy ez az étkezési megközelítés számos betegséget képes kezelni, beleértve a 2-es típusú cukorbetegséget, a herpeszet és a gyulladásokat. Mindazonáltal ezek az állítások megalapozatlanok. A hosszan tartó éhgyomorra, gyulladásra és cukorbetegségre további vizsgálatok szükségesek, mivel az eredmények jelenleg vegyesek (15, 16). A kígyó étrend hasonlít a szakaszos böjtölésre, de sok matrica megnehezíti a test táplálkozási szükségleteinek kielégítését (1). Még mindig nem világos, hogy ennek a diétának van-e előnye, kivéve a veszélyes fogyást. Mivel a Kígyó-étrend rendszertelen étkezést igényel, és az étel mennyisége nagyon kevés, a vízbevitel bármilyen korlátozása növeli a kiszáradás kockázatát és teljesen veszélyes (17). Az emberi testnek körülbelül 30 különböző vitaminra és ásványi anyagra van szüksége, amelyek élelmiszer-fogyasztással nyerhetők. Egy ilyen hosszú böjt elektrolit-egyensúlyhiányt és táplálékhiányt okozhat (14, 9).

A kígyó étrend hátrányai:

  • Ösztönzi az egészségtelen étkezési szokásokat
  • Rendkívüli tápanyaghiányhoz, kiszáradáshoz és étkezési rendellenességhez vezethet
  • Ez egy kimerítő és nagyon korlátozó étkezési terv
  • Fenntarthatatlan, mivel hosszan tartó böjtöt igényel
  • Nem felel meg táplálkozási igényeinek
  • Káros lehet az egészségére

A koplalás gyakori mellékhatásai

Az éhomi életmód számos kellemetlen tünetet okozhat, különösen az átmeneti időszakban, amikor teste a cukorégetésről a zsírégetésre vált. A tünetek személyenként változhatnak, mivel számos tényezőtől függenek, például az anyagcsere rugalmasságától, egészségi állapotától és életstílusától. Az alábbiakban felsoroljuk a koplalás leggyakoribb mellékhatásait:

  • szédülés
  • fejfájás
  • alacsony vércukorszint
  • izomfájdalom
  • gyengeség
  • fáradtság

Hogyan lehet megelőzni a böjt mellékhatásait?

A böjt mellékhatásait akkor tapasztalhatja nagy valószínűséggel, ha még nem ismeri ezt az étkezési megközelítést. A lehetséges mellékhatások csökkentése érdekében jobb korlátozni a szénhidrátok és a feldolgozott élelmiszerek fogyasztását. Ha azonban már ragaszkodik az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez, akkor valószínűleg nem lesz mellékhatása. A legjobb fogyási eredmények elérése érdekében fontos a böjt következetes betartása és az egészséges táplálkozási terv betartása a lehetséges kellemetlen tünetek csökkentése érdekében.

Következtetés

Nagyon sok híve és védelmezője van ennek az étkezési megközelítésnek. Ne feledje azonban, hogy ezt az étrendet még nem tesztelték, és tudományosan gyanús. A célsúly elérése nem csupán diétát igényel. Érje el az álomtestet egészséges életmódválasztással, étkezési szokások megváltoztatásával és több testmozgással.

Küzd a jobb és gyorsabb eredmények eléréséért? Ellenőrizze ezt a 20 perc teljes test edzés otthon feladatot!

NYILATKOZAT:

Ez a cikk csak általános tájékoztatási célokat szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai tanácsot vagy segítséget, és semmiféle döntések meghozatalakor nem szabad rá támaszkodni. Az orvosi rendellenességek diagnosztizálásához és kezeléséhez engedélyes orvossal kell fordulni. Az ebben a cikkben bemutatott információkra vonatkozó bármilyen intézkedés szigorúan saját felelősségére és felelősségére történik!

FORRÁSOK:

  1. Alternatív napi böjt nem elhízott személyeknél: hatások a testtömegre, a testösszetételre és az energia-anyagcserére. (2005, ncbi.nlm.nih.gov)
  2. Függelék 2. Becsült napi kalóriaigény életkor, nem és fizikai aktivitás szint szerint (2002, health.gov)
  3. Hasznosak-e az étrendi szokások az étrend krónikus betegségekben betöltött szerepének megértésében? (2001, ncbi.nlm.nih.gov)
  4. Vér, vizelet és verejték (BUS) vizsgálat: a bioakkumulatív mérgező elemek figyelemmel kísérése és eliminálása. (2011, ncbi.nlm.nih.gov)
  5. A zsírmentes tömeg változása jelentős fogyás során: szisztematikus áttekintés (2007, ncbi.nlm.nih.gov)
  6. Méregtelenítő étrendek a toxin eliminálásához és a testsúly kezeléséhez: a bizonyítékok kritikus áttekintése (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
  7. A diéta minősége - mi ez, és számít? (2009, ncbi.nlm.nih.gov)
  8. Böjt: A történelem, kórélettan és szövődmények (1982, ncbi.nlm.nih.gov)
  9. Böjt - a végső diéta? (2007, ncbi.nlm.nih.gov)
  10. Böjt: Molekuláris mechanizmusok és klinikai alkalmazások (2014, ncbi.nlm.nih.gov)
  11. A fizikai aktivitás egészségügyi előnyei: a bizonyíték (2006, ncbi.nlm.nih.gov)
  12. Hogyan működik a máj? (2009, ncbi.nlm.nih.gov)
  13. Ketogén étrend (2020, ncbi.nlm.nih.gov)
  14. Mikroelemek az egészségben és a betegségekben (2006, ncbi.nlm.nih.gov)
  15. Hosszan tartó koplalás által kiváltott anyagcsere-aláírások a sovány és elhízott férfiak emberi vázizmében (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
  16. Biztonság, egészségfejlesztés és jólét 4–21 napos éhgyomri időszakban, 1422 alany bevonásával végzett megfigyelési tanulmányban (2019, ncbi.nlm.nih.gov)
  17. Túlélési idő étkezés és ital nélkül (2009, ncbi.nlm.nih.gov)
  18. A ketontestek terápiás következményei: a ketontestek hatása kóros állapotokban: ketózis, ketogén étrend, redox állapotok, inzulinrezisztencia és mitokondriális anyagcsere (2004, ncbi.nlm.nih.gov)

Olivia Johnson

Olivia szenvedélyes író és ostoros lektor, aki büszke arra, hogy képes a nehezen emészthető információkat élvezetessé tenni. Könyvféreg, a buli élete, meditációs és fitnesz rajongó, az egészséges életmód bajnoka egyben. Az étrendi divatok feloszlatása, a régóta bevált fogyókúrával kapcsolatos mítoszok lebontása és a tudomány által támogatott minőségi tartalom eljuttatása a legfontosabb. Amikor egy darabon dolgozik, Olivia ráeszmél saját tapasztalataira a próba-hiba módszerrel történő fogyásról, amely átfogó kutatás során elősegíti a rendetlenséget. Féktelen lelkesedése átterjed a munkájában, és arra ösztönzi az olvasókat, hogy teljes potenciáljuk után hajszoljanak.

Laura VanTreese

Szia! A nevem Laura VanTreese. Profi táplálkozási szakember, valamint személyi edző vagyok, több mint 8 éves tapasztalattal rendelkezik az egészség és wellness világban. Különböző körülmények között dolgoztam, valamint rengeteg ügyfélkörrel. Elsősorban táplálkozási szakértőként dolgoztam közegészségügyi környezetben, főleg terhes és szülés utáni nőkkel segítettem őket az egészséges életmód fenntartásában, miközben zsonglőrködtünk az anyaság új követelményeivel. Több éve személyi edzőként is dolgoztam, és számos ügyfélnek segítettem fenntartható egészséges életmódot kialakítani az irányítható egészséges étkezési szokások és a rendszeres testmozgás során. Az életben az a fő célom, hogy segítsek másoknak elérni az egészségügyi és wellness céljaikat, és nagyon örülök, hogy rendelkezem ezzel a platformmal, hogy ezt megtehessem!:)