A testmozgás előnyei - Gyakorlat

Másodlagos navigáció

Legyen aktív az utadon
Legyen ingyen
Hogyan kell bemelegíteni edzés előtt
Hogyan nyújtózzunk edzés után
Útmutató a pilateshez
Útmutató a tai chihez
Útmutató a jógához
Kerékpározás kezdőknek
Futás kezdőknek
Úszás a fitneszért
Tánc a fitneszért
Séta az egészség érdekében

10 perces edzések
10 perces hasizom edzés
10 perces felkar edzés
10 perces kemény fenék edzés
10 perces otthoni kardio edzés
10 perces otthoni alakformáló edzés
10 perces lábak, bummok és tums otthoni edzés
5 perces ébresztő edzés

Szükségem van-e nyújtózkodni edzés előtt?
Gyakorlatok erős csontokhoz
12 hetes fitneszterv
Egyensúly gyakorlatok
Rugalmassági gyakorlatok
Tornaterem nélküli gyakorlatok
Tornaterem nélküli edzések
Könnyű gyakorlatok
Ülő gyakorlatok
Erőgyakorlatok

A készlet könyvtár már nem létezik. A képet az előfizetés időtartama alatt beépítették a weboldalba, és korlátlanul használható ugyanazon az oldalon - a thinkstock előfizetés szabályainak betartásával. További információ az oldal alján található a ThinkStock licenceléssel kapcsolatban: https://confluence.service.nhs.uk/display/VP/Photography + stock + webhelyek

Lépj felfelé! Ez a csodaszer, amelyre mindannyian vártunk.

Akár 50% -kal csökkentheti a súlyos betegségek, például szívbetegség, stroke, 2-es típusú cukorbetegség és rák kockázatát, és akár 30% -kal is csökkentheti a korai halálozás kockázatát.

Ingyenes, könnyen elvihető, azonnali hatása van, és nem kell háziorvos, hogy hozzájusson hozzájuk. Annak a neve? Gyakorlat.

Az alábbi linkekre kattintva megtudhatja, hogy az életkorához képest eleget tesz-e:

A testmozgás a csodaszer, amely mindig is volt, de túl sokáig hanyagoltuk el az ajánlott adag bevételét. Egészségünk most ennek következtében szenved.

Ez nem kígyóolaj. Bármilyen korú is, komoly tudományos bizonyítékok vannak arra vonatkozóan, hogy a fizikai aktivitás hozzájárulhat az egészségesebb és boldogabb élethez.

A rendszeresen gyakorló embereknél kisebb a hosszú távú (krónikus) állapotok, például a szívbetegség, a 2-es típusú cukorbetegség, a stroke és néhány rák kialakulásának kockázata.

Kutatások azt mutatják, hogy a fizikai aktivitás növelheti az önbecsülést, a hangulatot, az alvás minőségét és az energiát, valamint csökkentheti a stressz, a depresszió, a demencia és az Alzheimer-kór kockázatát.

"Ha a testmozgás tabletta lenne, az az egyik legköltséghatékonyabb gyógyszer lenne, amit valaha feltaláltak" - mondja Dr. Nick Cavill, egészségfejlesztési tanácsadó.

Egészségügyi előnyök

Tekintettel a mindent elsöprő bizonyítékokra, nyilvánvalónak tűnik, hogy mindannyiunknak fizikailag aktívnak kell lennünk. Alapvető fontosságú, ha egészséges és teljes életet szeretne élni idős koráig.

Orvosi szempontból bizonyított, hogy a rendszeres testmozgást végző emberek:

akár 35% -kal alacsonyabb a koszorúér-betegség és a stroke kockázata
akár 50% -kal alacsonyabb a 2-es típusú cukorbetegség kockázata
akár 50% -kal alacsonyabb a vastagbélrák kockázata
akár 20% -kal alacsonyabb az emlőrák kockázata
30% -kal alacsonyabb a korai halál kockázata
akár 83% -kal alacsonyabb az osteoarthritis kockázata
akár 68% -kal alacsonyabb a csípőtörés kockázata
30% -kal alacsonyabb az esések kockázata (idősebb felnőttek körében)
akár 30% -kal alacsonyabb a depresszió kockázata
akár 30% -kal alacsonyabb a demencia kockázata

Ami számít?

Az egészség megőrzése érdekében a felnőtteknek minden nap aktívnak kell lenniük, és egy héten keresztül legalább 150 perc fizikai aktivitást kell elérniük különféle tevékenységek révén.

A legtöbb ember számára a mozgás legegyszerűbb módja, ha a tevékenységet a mindennapi élet részévé teszi, például gyalogolást vagy kerékpározást, ahelyett, hogy az autóval közlekedne. Azonban minél többet csinál, annál jobb, és ha olyan tevékenységekben vesz részt, mint a sport és a testmozgás, még egészségesebbé válik.

Ahhoz, hogy bármilyen típusú tevékenység előnyös legyen az egészségének érdekében, elég gyorsan kell mozognia ahhoz, hogy megemelje a pulzusát, gyorsabban lélegezzen és melegebben érezze magát. Ezt az erőfeszítést mérsékelt intenzitású tevékenységnek nevezzük. Ha mérsékelt intenzitással dolgozik, akkor is képesnek kell lennie a beszélgetésre, de nem tudja elénekelni a dalokat.

Olyan tevékenységet, ahol még keményebben kell dolgoznia, erőteljes intenzitású tevékenységnek nevezzük. Jelentős bizonyíték van arra, hogy az erőteljes tevékenység a mérsékelt aktivitáson túlmutató egészségügyi előnyökkel járhat. Meg tudja mondani, hogy mikor van erőteljes tevékenység, mert nehezen és gyorsan lélegzik, és a pulzusa is eléggé megnőtt. Ha ezen a szinten dolgozol, nem tudsz néhány szónál többet mondani anélkül, hogy szünetet tartanál egy lélegzetvételig.

Videó: egészséges maradjon heti 150 perces testmozgással

Ebben a videóban az emberek leírják, milyen gyakorlatot végeznek, beleértve a kerékpározást, a futást és az úszást.

Modern probléma

Az emberek manapság kevésbé aktívak, részben azért, mert a technológia megkönnyítette az életünket. Autókat vezetünk vagy tömegközlekedéssel közlekedünk. Gépek mosják a ruhánkat. A TV vagy a számítógép képernyője előtt szórakoztatjuk magunkat. Kevesebb ember végez fizikai munkát, és legtöbbünknek olyan munkája van, amely kevés fizikai erőfeszítést igényel. A munka, a házimunkák, a vásárlás és az egyéb szükséges tevékenységek sokkal kevésbé igényesek, mint az előző generációk számára.

Kevesebbet mozogunk és kevesebb energiát égetünk el, mint az emberek szoktak. A kutatások szerint sok felnőtt napi 7 óránál többet tölt le ülve, munkában, közlekedésben vagy szabadidejében. A 65 évesnél idősebb emberek minden nap 10 órát vagy annál többet töltenek ülve vagy fekve, így ők a leginkább ülő életkorúak.

Ülő életmód

Az inaktivitást az Egészségügyi Minisztérium "csendes gyilkosként" írja le. Bizonyíték van arra, hogy a mozgásszegény viselkedés, például a hosszú ideig tartó ülés vagy fekvés, káros az egészségére.

Nemcsak az aktivitás szintjét kell megpróbálnia, hanem csökkentenie kell azt az időt is, amelyet családjával és családjával ülve tölt.

Az ülő magatartás gyakori példái közé tartozik a tévézés, a számítógép használata, az autó rövid utakra történő használata és az ülés, hogy olvasson, beszéljen vagy zenét hallgasson. Úgy gondolják, hogy ez a fajta viselkedés növeli számos krónikus betegség, például szívbetegség, stroke és 2-es típusú cukorbetegség, valamint súlygyarapodás és elhízás kialakulásának kockázatát.

"Az előző generációk természetesebben aktívak voltak a munka és a fizikai munka révén, de ma meg kell találnunk a tevékenységek integrálásának módját a mindennapi életünkbe" - mondja Dr. Cavill.

Legyen szó a babák babakocsiban töltött idő korlátozásáról, vagy a felnőttek arra való ösztönzéséről, hogy gyakran álljanak fel és mozogjanak, minden életkorú embernek csökkentenie kell ülő viselkedését.

"Ez azt jelenti, hogy mindannyiunknak gondolkodnia kell azon életmódunknak megfelelő típusok növelésén, amelyek könnyen beletartozhatnak napjainkba" - mondja Dr. Cavill.

Fontos, hogy elérheti heti aktivitási célját, de továbbra is fennállhat az egészségi állapot veszélye, ha a fennmaradó időt ülve vagy fekve tölti. Tudja meg, hogyan építheti be a testmozgást és a testmozgást a napjába, függetlenül életkorától vagy helyzetétől.

Az aktívabb tevékenység egészségi előnyeinek összefoglalóját az Egészségügyi Minisztérium infografikájában találja (PDF, 500 kt).

Az oldal utolsó áttekintése: 2018. június 11
A következő felülvizsgálat ideje: 2021. június 11