Miért kell enni reggelit (reggel 9 előtt!)

A reggeli a nap legfontosabb étkezése - ha csak van egy dollárja minden alkalommal, amikor ezt hallotta! De valójában igaz. Az ébredéstől számított pár órán belüli étkezés a test természetes ritmusával működik, megindítja az anyagcserét, és hosszú távon megvédheti Önt a cukorbetegség és a szívbetegségek kialakulásától. Sajnos kevesebb ember eszik reggelit, mint valaha .

Könnyű kifogásokat keresni. Persze, azzal van elfoglalva, hogy megpróbálja magát (és mindenkit!) Időben kijuttatni az ajtón, vagy talán nem annyira éhes reggel. De talán az első dolgok felgyorsításával járó közvetlenebb előnyök felsorolása - a fogd és menj reggelire ötletekkel együtt - segít motiválni.

# 1 További Kelj fel és menj

Az étel üzemanyag, ezért a reggeli étkezés kihagyása olyan, mintha nem állna meg a benzin, ha a tartálya üres - nem jut messzire. Adjon testének egy adag egészséges szénhidrátot teljes kiőrlésű gabonából, gyümölcsből, zöldségből vagy tejtermékből. Adjon hozzá egy kis mennyiségű koffeint a keverékhez, hogy extra energiát kapjon.

Fogd és menj reggeli ötlet: Kis zsírmentes tejeskávé (nem ízesített szirup vagy tejszín) + banán = 200 kalória, 10 g fehérje, 3 g rost

# 2 Jobb agyi teljesítmény

A glükóz az agyad legkedvezőbb energiaforrása, így ha kihagyja a reggelit, akkor a koncentrációja és a mentális teljesítménye valószínűleg szenvedni fog ezeken a kora reggeli találkozókon. Ha tojást keres, az általuk biztosított kolin adag növelheti a memóriáját is! Nincs idő tülekedni? Az előre elkészített kemény tojás mindig hasznos.

Fogd és menj reggeli ötlet: 2 kemény tojás + 1 csésze babarépa = 200 kalória, 13 g fehérje, 4 g rost

# 3 Tartsa a súlyt ki

Azok, akik reggeliznek, nagyobb valószínűséggel fenntartják fogyásukat. De ez nem lehet akármilyen reggeli - koncentráljon a rostokra és a fehérjére egy éhséget kielégítő étkezéshez, amely távol tartja a cukor utáni vágyat. Van egy kis marék dió, vagy megragad egy természetes diórudat, amely nem tartalmaz túl sok alattomos összetevőt.

Fogd és menj reggeli ötlet: Diórúd = 200 kalória, 6 g fehérje, 3 g rost

# 4 Több tápanyag csomagolása

Amikor a legjobb szándékkal kezdi a reggelét, jó eséllyel átterjednek a nap hátralévő részére. A reggelizők általában jobb minőségű étrendet fogyasztanak. Csúsztasson zöldségeket a reggeli étkezésébe, és még nagyobb lendületet kap! Nincs idő zöld turmixot készíteni? Érjen el egy csésze sárgarépalevet, és napi egyszeri A-vitamin-szükségletének 700 százalékát elfogyaszthatja. Párosítsa sajttal, és a kalciumkészletei is nagy lendületet kapnak.

Fogd és menj reggeli ötlet: 6 fl oz tiszta zöldséglé + mozzarella sajtbot + 6 teljes kiőrlésű keksz = 220 kalória, 11 g fehérje, 4 g rost

# 5 Legyen jobb példakép

A gyerekek általában lemásolják a felnőttek viselkedését. Ha látják, hogy étkezés nélkül rohansz ki az ajtón, akkor kevésbé valószínű, hogy fontosnak tartanák a reggelit. Tanítsa meg kicsinyeit, hogy jól táplálva kezdjék a napot, és állítsák be őket az egész életen át tartó egészséges szokásokhoz. Egy ideális világban mindannyian leülnétek joghurtba, házi granolába és bogyókba. De egy csöppségben a csokoládé tej kalciumot és fehérjét kínál!

Fogd és menj reggeli ötlet: 8 fl oz alacsony zsírtartalmú csokoládé tej + egy marék málna = 230 kalória, 11 g fehérje, 4 g rost

Tegye prioritássá a nap első étkezését, amikor csak teheti, és legalább 10–15 percet szánjon rá, hogy élvezhesse. Az előzetes tervezés segíthet: Töltsön el néhány percet vasárnap egy könnyű, előre elkészíthető reggeli elkészítésével, például éjszakai zab vagy tojásos muffin, vagy a turmixok előkészítése céljából. És ha valóban nem tud gyomor ételt reggelente, ez annak a jele lehet, hogy túl sok kalóriát eszik éjszaka. Lassan változtassa a bevitelt a nap korábbi részébe egy kis reggeli hozzáadásával, és fokozatosan peckesen ébred fel, ami azt jelzi, hogy jó úton jár.

Ez az információ csak oktatási célokat szolgál, és nem helyettesíti az orvosi diagnózist vagy kezelést. Ne használja ezeket az információkat egészségügyi problémák vagy állapotok diagnosztizálására vagy kezelésére. Mindig kérdezze meg kezelőorvosát, mielőtt megváltoztatja étrendjét, megváltoztatja alvási szokásait, kiegészítőket szed vagy új fitneszrutinba kezd.

Tracy Morris

Tracy Morris a Fitbit vezető táplálkozási szakértője. Táplálkozási és dietetikai mesterképzéssel rendelkezik Dél-Afrikából, és ausztrál akkreditált gyakorló dietetikus, valamint az Egyesült Államok Táplálkozási és Dietetikai Akadémiájának nemzetközi tagja. Az elmúlt 20 évben Tracy öt különböző országban élt, inspirálva az egész világon az embereket, hogy egészségesek legyenek. Jelenleg a napfényes Sydney-ben, Ausztráliában él, ahol a Fitbit rajongóinak szerte a világon segíti a legjobb életüket. Amikor nem dolgozik, három kisgyereke után fut, vagy pilates-et gyakorol, megtalálhatjuk, amikor férjével pinot noir-t kortyolgat, miközben a naplementét figyeli.