Táplálkozás sérülések esetén: Mit és mit ne együnk

Az alapok a rehabilitációs ételek körül

A legjobb tipp a „Ne fogyasszon”. Sok sportoló vagy testmozgás rajongó számára, ha megsérül, nyilvánvaló a félelem a hízás lehetősége körül. Tehát nem ritka, hogy az emberek a sérülés során diétáznak, hogy ezzel minimalizálják a kockázatot. Itt érdemes megjegyezni, hogy az elfogyasztott kalóriabevitel nagy részét egyszerűen az életben tartásáért felelős szövetek és folyamatok támogatására fordítják. Emellett a teste 5-20% -kal több üzemanyagot igényelhet, mint a szokásos alapszint, csak a sérült testének helyreállítása érdekében.
A legjobb szabály az éhségre reagálni és enni éhes állapotban, és megállni, ha tele van. Nem kell éhen halnia, ha mérlegeli a sérülésekkel kapcsolatos táplálkozást, mivel nem tesz jót a gyógyulásnak. Izmainak, csontjainak és ízületeinek sérülései jobban és gyorsabban gyógyulnak, ha ellátják a megfelelő tápanyagokkal.

Milyen ételeket érdemes elkerülni a sérülés során?

A következők visszaszorítása elősegíti a sérülések gyors felépülését:

Cukor - Amikor sérüléséből felépül, teste nem olyan hatékony a cukros szénhidrátok feldolgozásában, amelyek emelhetik a vér keringő zsírszintjét.
Sült és zsíros ételek - magas omega-6 zsírsavtartalmú olajokat tartalmaznak, amelyek fokozhatják a gyulladást.
Alkohol - A sérülés utáni alkoholfogyasztás csökkenti az izmok fehérjeépítő képességét, ami jelentősebb izomvesztéshez vezethet.

Táplálkozás sérülésekhez: Mit kell enni

Ne szüntesse meg az élelmiszercsoportokat, a szénhidrátok, a fehérje és a zsírok mind fontosak, ha felépülnek a sérülésekből.

Táplálkozás sérülések esetén: Vitaminok és étrend-kiegészítők

Mindig ideális, ha a táplálékot a valódi ételekből szerzi be, mint a kiegészítők fogyasztása és a sérülés sem kivétel ez alól a szabály alól. Próbáljon meg sok színes gyümölcsöt és zöldséget fogyasztani, ha megsérültek, antioxidánsokkal vannak tele, amelyek segítenek csökkenteni a gyulladást. Cél, hogy fogyasszon sok áfonyát, epret, szőlőt, sárgarépát, brokkolit és ananászt.

Számos más gyulladáscsökkentő étel létezik, amelyeket gyakran ajánlanak a sérülésből való kilábalás során. Néhány népszerű étel a kurkuma (a curryben használt fűszer), a zöld tea és a fokhagyma.

Az alapszabály az, hogy egyél tiszta, kiegyensúlyozott állapotban, és ne diétázz, hogy a lehető legjobb esélyt nyújtsd magadnak a gyors gyógyuláshoz.

Jogi nyilatkozat: Mindig beszéljen kezelőorvosával egy új étrend előtt, és a Sérüléses táplálkozás sem kivétel ez alól a szabály alól. A Sydney Physio Clinic nem támogatja az említett kezeléseket, eljárásokat és termékeket. Ezeket az információkat oktatási szolgáltatásként nyújtják, és nem szolgálnak orvosi tanácsadásként. Aki speciális ortopédiai tanácsot vagy segítséget szeretne kapni a táplálkozási sérülésekkel kapcsolatban, forduljon háziorvosához, gyógytornászához vagy dietetikusához.