A táplálkozás nem játék: A sportsérülései rossz étrendből fakadhatnak

csütörtök

Mennyibe kerül a zsíros, cukros, táplálkozási szempontból semleges ételek fogyasztása vagy az elfogyasztás elégtelen mennyisége? A legtöbb ember hallott a csont kimerüléséről, az izomvesztésről, az elhízásról és más egészségügyi problémákról. De a nem megfelelő táplálkozás növeli-e a sportsérülések kockázatát?

Mennyibe kerül a zsíros, cukros, táplálkozási szempontból semleges ételek fogyasztása vagy az elfogyasztás?

A legtöbben hallottak a csont kimerüléséről, az izomvesztésről, az elhízásról és más egészségügyi problémákról. De a nem megfelelő táplálkozás növeli-e a sportsérülések kockázatát?

"Egyszerűen - igen. És sokkal többet a gyermekeknél növekedési szokásaik miatt" - mondta Dr. Shala E. Davis, az East Stroudsburg Egyetem mozgástudományi professzora. "Azok a gyerekek, akik gyorsan növekednek és nem felelnek meg ennek a növekedésnek a jó táplálkozással, nagyobb a stressztörések és egyéb sérülések kockázatának."

Egyes sérülések jellemzőek bizonyos sportágakra. Dr. Fred Barnes, a Mountain Valley Ortopéd orvosa és a Pocono Orvosi Központ ortopédiai vezetője elmondta: "Minden sportévszakban látjuk a tipikus sérüléseket. Baseball játékosok vállai, térd és láb focistáknál stb."

Sok sportoló rendszeresen szenved túlzott sérüléstől. A pihenés és a megfelelő edzés a nyilvánvaló orvoslás.

A megfelelő képzési program része a jó táplálkozás - pre- és post-aktivitás.

Davis azt mondta: "A legtöbb ember úgy gondolja, hogy az edzésből való felépülés csak a pihenésről szól. Valójában a pihenésről és a táplálkozásról szól."

Szóval, honnan indul?

Barnes azt mondta: "Tartsa távol a szemetet. Tartsa benne a jó zsírokat, a sovány fehérjét és a jó szénhidrátokat. Szüksége van fehérjére az izomépítéshez, a szénhidrátok pedig üzemanyagot jelentenek a szervezet számára."

Davis hozzátette: "A sportolóknak, különösen a gyerekeknek fehérjékben és kalciumban gazdag, változatos étrendre van szükségük a csontok megerősítéséhez. A változatos étrendet úgy definiálom, hogy sokféle színű legyen."

Az amerikaiak azonban nyájas színű étrendet fogyasztanak. "Minden étkezésnek színe legyen: vörös, lila, zöld. Minél több színt kapunk, annál több vitamint veszünk be az izom- és csontfejlődés támogatására" - mondta.

Joelle és George Fair of Scotrun, mind az egész életen át tartó futók szerint a táplálkozás szerepet játszik aktív családjuk jólétében.

"Idősödöm, és meggyőződöm arról, hogy sok olyan ételt eszem, amely nélkülözhetetlen vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz" - mondta Joelle, a Stroudsburgi Középiskola olvasásspecialistája, 28 éves veterán futó, korábbi pálya- és terepfutó edző. aki teljesítette a maratonokat, a triatlonokat, és aki terephokimeccseken is hivatalos.

Joelle azt mondta: "Ami a gyermekeimet illeti, ugyanazt a diétát követik, mint én. Ők is a sporttal vannak elfoglalva."

George megosztja felesége szenvedélyét a fitnesz és a család iránt. George, a Pleasant Valley társadalomtudományi tanára, középiskolai és középiskolai terepfutó edzője elmondta: "Mindig jól kiegyensúlyozott étrendet fogyasztottunk. Nem gondolom annyira, mert tudatosan határoztunk meg szigorú tervet, de egészséges, kiegyensúlyozott étrendet élvezünk, korlátozott ócska étel mellett. "

George, aki akkor találkozott Joelle-rel, amikor mindketten az ESU terepfutó csapatában voltak, azt mondta: "Azt hiszem, gyermekeink hozzászoktak az egészséges táplálkozáshoz, és alkalmazzák étkezési szokásainkat."

A vásár háztartása elfoglalt, de elfoglaltságuk szerint egészséges étrendet folytatnak. George azt mondta: "Tervezzen idő előtt. Joelle a szakács a családban, és számos alkalommal főzött előző este, hogy melegítse az ételeket, és másnap ne kezdje a semmiből."

A nem megfelelő táplálkozás közvetlen fizikai hatásai nem a táplálékhiánnyal kapcsolatos sérülések egyedüli okai. A nap legfontosabb étkezésének kihagyása gyakori hiba. "A reggeli kulcsfontosságú. Azok, akik kihagyják a reggelit, kevésbé figyelmesek és fáradtabbak. Nagyobb eséllyel sérülhetnek meg. A figyelmetlenség katasztrofális sérüléseket okozhat" - mondta Barnes.

Az agyadnak üzemanyagra van szüksége a működéséhez. "A tápanyagok hiánya által okozott fáradtság sérülésekhez vezethet. Ez befolyásolhatja koncentrációját, és mentális hibákat okozhat, amelyek bokája vagy izomhúzódásához vezetnek" - mondta Davis. "A jó hidratálás a jó táplálkozással is összefügg, főleg a melegebb hónapokban. Ezen a területen nyáron magas a páratartalom - akkor ez még fontosabb. A jól hidratált létfontosságú a sérülések megelőzése szempontjából."

Barnes visszhangozza Davis tanácsát: "Az edzés előtt és alatt hidratálnia kell. Olyan korszakból származom, amikor sportolás közben nem engedték, hogy igyon. Ez biztosan nem jó. A folyadékok fontosak" - mondta.

A kiszáradás veszélyt jelent a test minden rendszerére. A Sportkárosító Klinika webhelye ezt az alapszabályt kínálja:

10–15 folyadék uncia 2–3 órával edzés előtt 8–10 folyadék uncia 15 perccel edzés előtt 8–10 folyadék uncia 15 percenként edzés közben.

Mérsékelt aktivitás esetén a víz a legtöbb ember számára megfelelő.

Legyen figyelmes a sportital választásakor. A legtöbb túlzott mennyiségű finomított cukrot tartalmaz, amelyek nem szükségesek a mérsékelt megterheléshez. Davis elmondta: "A sportitalok csak megerőltető sportkörnyezetben megfelelőek."

Joelle Fair hozzátette: "Nem hiszem, hogy a táplálkozás az egyetlen, amely befolyásolhatja az esetleges sérüléseket. A nyújtás is fontos. Az utóbbi időben volt néhány sérülésem, és most kezdtem el a nyújtást naponta."

Ne felejtsd el, hogy soha ne feszítsd meg ízületeidet és izmaidat, ha "fázol". A nyújtás előtt mindig tartson 5-10 perces, alacsony hatású bemelegítést (gyaloglás, álló kerékpár vezetése, könnyű kocogás) a feszítés és a rándulás elkerülése érdekében.

A sport vagy bármilyen tevékenység során bekövetkező sérülések megelőzése érdekében fontos, hogy figyeljen fizikai egészségének minden aspektusára. Ide tartozik a megfelelő táplálkozás és hidratálás, rengeteg pihenés, nyújtás rövid bemelegítés után.