Táplálkozási elveink: Mit válasszunk és veszítsünk

Nem titok, hogy az, amit a villánk végére teszünk, számít az egészséges életmód fenntartásában. Legtöbben azért élünk, hogy együnk, amikor élni kellene. A Siker itt kezdődik sorozat 7. részében Dr. Daniel Amen és Tana Amen egy sor étkezési szabályt ad meg, amelyeket beépíthet az életébe, hogy radikálisan megváltoztassa az érzését és működését anélkül, hogy érezné az ízléstől való megfosztást.

Dr. Daniel Amen: Üdvözöljük az Agyharcosok útján. Daniel Amen doktor vagyok.

Tana Amen: És Tana Amen vagyok. Itt megtanítjuk, hogyan lehet megnyerni az agyáért vívott harcot, legyőzni a szorongást, a depressziót, a memóriavesztést, az ADHD-t és a függőségeket.

Dr. Daniel Amen: Az Agyharcos Út Podcastot az Amen Klinikák hozzák el, ahol három évtizeden át átalakítottuk az életünket, az agy SPECT képalkotásával a kezelés jobb célzására és az agy gyógyításának természetes módjaira.

További információért keresse fel az AmenClinics.com oldalt

Tana Amen: A Brain Warrior Way Podcastot a Brain MD is eljuttatja Önhöz, ahol a legmagasabb minőségű táplálékipari termékeket állítjuk elő, amelyek támogatják az agy és a test egészségét.

További információkért látogasson el a BrainMDhealth.com oldalra

Üdvözöljük a The Brain Warrior Way Podcast oldalán.

Üdvözöljük a sikertől itt kezdődik. Ma élelmiszerről beszélünk. Az agyad táplálásáról beszélünk. Tehát az optimális agyi teljesítmény érdekében választott ételek, a kudarc elkerülése érdekében elveszítendő ételek. És ez nagyon fontos, és az emberek soha nem kötik ezt a kapcsolatot, amíg meg nem hallják a tanulmányokat és az adatokat, és miért olyan fontos az egészséges táplálkozás. Mindig csodálkozom, hogy az emberek nem kötik ezt a kapcsolatot.

Dr. Daniel Amen: Tehát, az étel gyógyszer.

Tana Amen: Vagy méreg.

Dr. Daniel Amen: Vagy méreg.

Tana Amen: Teljesen.

Dr. Daniel Amen: És kiválaszthatja, úgy értem, az egyik legjobb ajándék, hogy szuper egészséges ételeket fogyaszthat-e. Mármint gyógyszer minőségű ételeket, és félelmetes ízt ad.

Tana Amen: De minden, ami a villa végére kerül, számít, és ez soha nem igazabb, mint amikor sikerekről és kudarcokról beszélünk. Mert kaja. Amit eszel, befolyásolja a neurotranszmittereit. Hatással van a hormonjaidra. Tehát, ez napról napra befolyásolja a döntéshozatalt. Idővel befolyásolja a hangulatodat. Épülni fog, és valóban hatással lesz a hangulatára, a kapcsolataira, arra, hogy hogyan viszonyul más emberekhez, hogyan látja a világot. Étel számít.

Szóval, nagyon fontos. Szóval, beszéljünk a szabályokról.

Dr. Daniel Amen: Szóval, de a társadalom valóban az-

Tana Amen: Ellened.

Dr. Daniel Amen: Ellened.

Dr. Daniel Amen: Helyes, mert ha sikerre gondol, összpontosítson, előre gondolkodjon, ítélkezzen, impulzuskontrollja, empátia, kapcsolatok-

Tana Amen: Tudják az összes tudományt-

Dr. Daniel Amen: És túlsúlyos, és már beszéltünk róla, ahogy a súlya nő, az agya mérete és funkciója csökken. Ha a hasi zsír gyulladásos citokineket termel. A citokinek és a gyulladás összezsugorítják az agyadat, és okozzák a demenciát és a depressziót. Egészséges tesztoszteront szednek, és egészségtelen rákot elősegítő ösztrogén formává alakítják.

Helyesnek kell lennie az ételeivel, ha szeretne minél sikeresebb lenni.

Tana Amen: Nos, és az az őrült rész, hogy mielőtt belevágnánk az ételszabályokba, az az, hogy azt gondolnád, hogy ez így van, rendben, megvan minden információ. Ezt az információt folyamatosan és újra elmondjuk. Az embereknek azt kellene tenniük vagy tehetnék, amit mondanak nekik, amikor az egészségről van szó. Csak jól kell döntenie.

Dr. Daniel Amen: De az agy utálja a változásokat.

Tana Amen: De ez sem csak ilyen egyszerű. Tényleg szabotálnak, mert itt van a valóság. Az egész élelmiszeripar ismeri az agytudományt. Ismerik az idegtudományt, és használják is. Tehát szabotálnak. Ha nem gondolod. Ezért beszélünk arról, hogy ennyire harcosként gondolkodunk és használjuk az agyat. A nagy agy, amit Isten adott neked. Mert ha nem figyelsz, akkor tudják, milyen zene és jingling jut a fejedbe. Fogadjunk, hogy nem ehet csak egyet, és még mindig emlékszik rá, igaz?

Tudják, hogy a szex használata működik. Szóval, szexi nők. Tudják, hogy működik.

Dr. Daniel Amen: A Carl Jr. reklámjai őrültek.

Tana Amen: Ezt még akkor sem lehet elfelejteni, ugye. De tudják, hogy bizonyos képek és színek villogása ez működik-

Dr. Daniel Amen: De látja, mind a lányt, mind a hamburgert tömegpusztító fegyverként látom.

Tana Amen: Rendben. És így kell erre gondolni. És mindez még azelőtt történt, hogy valaha a szájába adta volna a dolgot, mert akkor ez egy teljesen más élelmiszer-tudományi törvény, amelyet felfedeztek és megtanultak-

Dr. Daniel Amen: Ropogósság.

Tana Amen: Rendben. Olvadás, megfelelő textúra-

Dr. Daniel Amen: Aroma.

Tana Amen: Őrület, igaz? Az ízek. Pontosan tudják, hogy mennyi cukrot, sót és zsírt kell beletenni, hogy teljesen rabjává váljon. Csak dió.

Dr. Daniel Amen: A boldogság pontja.

Tana Amen: Rendben. Tehát ez nem csak-

Dr. Daniel Amen: És ez megviseli örömérzetét. Azok az emberek, akik elhízottak, a sejtmaguk kevésbé reagál az ételekre-

Tana Amen: Tehát inkább depressziósak.

Dr. Daniel Amen: Tehát nagyobb eséllyel depressziósak és inkább túlevnek, hogy megpróbálják csak normálisnak érezni magukat.

Tana Amen: Rendben. Tehát inkább arról szól, hogy élni kell, nem pedig enni. Tehát nagyon fontos megérteni, hogy ez nem csak olyan egyszerű, mint a hasonló, rendelkezem az információkkal, és meg kell tennem. Valójában tisztában kell lennie azzal, hogy van ellenség. Itt kell kezdened.

Dr. Daniel Amen: A kar felkészült és tudatos.

Tana Amen: Tudatában van. Jobb.

Dr. Daniel Amen: A kar felkészült és tudatos.

Tana Amen: És el kell kerülned.

Dr. Daniel Amen: Rendben, segítsen nekik a 10 perc alatt, segítsen nekik kiválasztani a megfelelő dolgokat. Segítsen nekik kifejleszteni egy élelmiszer-rendszert a sikerük elősegítése érdekében.

Tana Amen: Igen. Tehát az első dolog, amit gondolok, akár sportolóként, akár harcosokként, igaz? Úgy gondolom, mint egy sportoló vagy egy harcos, mint amikor fekete öv tesztemre próbáltam, tudtam, hogy minden, amit ettem, számít. Ha sportoló vagy, minden számít, amit eszel. Tehát be kell állítania magát arra a helyre, ahol harcos vagy sportoló lehet.

Tehát az első szabály a jó minőségű kalória, és nem túl sok. Tehát a kalóriák számítanak, de kiváló minőségű kalóriákat kell enned. Nem érdekel, ha csak 800-at eszel belőlük. Kiváló minőségű kalóriáknak kell lenniük, különben gyulladást váltanak ki. Nem lehet Twinkie diétát folytatni. Sajnálom, ez csak a valóság. Kiváló minőségű kalóriákat kell ennie, ha sikeres akar lenni.

Dr. Daniel Amen: Igen, tehát amikor Jenny Craig vagy a Súlyfigyelők megmutatják ezeket a nagyszerű desszerteket, mert alacsony kalóriatartalmúak, akkor fogyhat, de beteg lesz.

Tana Amen: Beteg leszel. Most remek desszerteket kaptunk. Van receptem csodálatos desszertekre, de valójában olyan összetevőkből készülnek, amelyek táplálják az agyadat, táplálják az agyadat, nem pedig attól, hogy megbetegítenéd és fokoznád a gyulladást. Szóval, ez az első.

A második szabály: az étkezés időzítése számít. Oké, szóval, ha eszel, számít.

Dr. Daniel Amen: Tehát tanulmányok a szakaszos böjtölésről. Valamilyen napi 12 órás, esetleg 15 órás böjtre lenne szüksége. De nem nehéz, ha éjjel hat órakor eszel, reggel hat és kilenc óra között nem eszel újra, mert bekapcsolja ezt az autofágia nevű folyamatot, ahol segít az agyadnak kitisztítani a szemetet egész nap felépült.

Tana Amen: Tehát, ha sikerről beszélsz, nagyon fontos, mert nem fog agyködködni.

Dr. Daniel Amen: És jobb, ha több kalóriát fogyasztunk ebédnél, mint vacsoránál. Tehát, azok az emberek, akik ugyanannyi kalóriát fogyasztanak napközben, de akkor fogyasztják őket, amikor a nap felfelé fordult.

Tana Amen: Érdekes.

Dr. Daniel Amen: Nem érdekes?

Tana Amen: Igen, nagyon érdekes.

Dr. Daniel Amen: Ugye? És azt akarjuk, hogy egyél annyit, hogy fenntartsa a vércukorszintet. Tehát hogyan csinálod ezt?

Tana Amen: Minden étkezéshez szeretne egy kis fehérjét.

Dr. Daniel Amen: Mit jelent ez? Tedd ezt praktikussá.

Tana Amen: Szóval, azt szeretném mondani, hogy fogj kezet fehérjével, igaz? Körülbelül akkora, mint a tenyere. Így a méreted alapján független csak egy rendszeres méréstől. Ez körülbelül . Egy nő esetében körülbelül három uncia, egy nagyon nagy férfi esetében ez lehet öt uncia fehérje, de kiváló minőségű fehérje minden étkezésnél.

Gondoljon tehát a szabadon tartott csirkére, a fűvel táplált húsokra, az igazán tiszta vadhalakra. Ha vegán vagy, akkor organikus tofura, erjesztett tofura akarsz gondolni. Valószínűleg ez az egyik legjobb lehetőség a. Mint például, növényi eredetű fehérjeport készítünk, ami nagyon jó, de akkor is meg kell kapnod a fehérjét. Csak azért, mert vegán vagy, nem jelenti azt, hogy nem kell betartanod bizonyos alapszabályokat.

Dr. Daniel Amen: Tehát a fehérje olyan, mint a gyógyszer.

Tana Amen: Olyan, mint a gyógyszer.

Dr. Daniel Amen: De nem akarja túlzásba vinni a fehérjét, mert az gyulladást válthat ki a szervezetben.

Tana Amen: Nos, és ha úgy gondolja, mint az orvosság, akkor soha nem megy. Ha az orvos elrendelte, hogy a nap folyamán hat tablettát vegyen be a nap folyamán, időközönként, bizonyos időközönként, akkor nem fogja egyszerre bevenni mind a hatot, ez rosszul lesz. Kis adagokban van szüksége egész nap.

Ezután adjon hozzá néhány kiváló minőségű zsírt. Tehát olyan dolgok, mint halolaj, avokádó, dió, mag. Ezek a zsírok. kókuszos. Ez segít kielégíteni. Valójában javítják a jóllakottságot. Tehát a fehérje növekedés a fókusz, és a zsír hosszabb ideig érzi jóllakását. Tehát nagyon fontos. Ez nagyon jó hormonokra és hasonló dolgokra is, amelyek segítenek a hormonok egészségének megőrzésében.

És akkor szüksége van a megfelelő szénhidrátokra. Tehát nagyon fontos, hogy megfelelő szénhidrát legyen.

Dr. Daniel Amen: Tehát, intelligens szénhidrátok, szemben a néma szénhidrátokkal.

Tana Amen: Néma szénhidrát, pontosan.

Dr. Daniel Amen: És nem vagyok kíváncsi, amikor néma szénhidrátot mondok. Tehát a cukor igazoltan növeli a gyermekek és az állatok tanulási zavarait-

Tana Amen: És fokozza az agysejtek gyors tüzelését, ugye?

Dr. Daniel Amen: Olyan ételek, amelyek rendellenes agysejt-tüzet okoznak. Függőséget okoz, és fokozott agresszióval társul.

Tana Amen: Tehát felfelé és lefelé halad, így állandóan te vagy. Soha nem érzed magad elég stabilnak.

Dr. Daniel Amen: Tehát a néma szénhidrátok cukor, kenyér, tészta, burgonya.

Tana Amen: És szinte az összes feldolgozott élelmiszer, mert csak rossz szénhidrátok. A jobb-

Dr. Daniel Amen: Olyan szemek vannak benne, mint a kukorica és a szója, amelyek növelik a rossz zsírokat.

Tana Amen: És transz-zsírok, és ez nagyon szörnyű.

Dr. Daniel Amen: Rossz zsírok.

Tana Amen: Azt is átugrottuk, hogy ne igyon a kalóriájával. Szeretne sok vizet kapni. Ez az egyik leggyorsabb módja az agy felélesztésének, ha hidratálják. Ha csak 2% kiszárad, gyökeresen befolyásolhatja megismerését. Tehát győződjön meg róla, hogy a nap folyamán hidratált. Nagyon fontos.

Dr. Daniel Amen: És akkor a fűszerek olyanok, mint az orvosság.

Tana Amen: Igen. Tehát rájuk gondolunk. Mindig azt mondom, hogy valószínűleg jobb az orvosi szekrényben tartani őket, mint a konyhai szekrényben. Csak olyan hatalmasak. Tehát folyamatosan töltjük ételeinket gyógynövényekkel és fűszerekkel, és ez csak egy igazán. Ez egy nagyon hatékony módszer az antioxidánsok növelésére, különösen a gyermekek számára. Gyerekek, akik válogatósak és nem esznek sok zölddarabot, fahéjat, szerecsendiót, vaníliát. Mindezeknek a dolgoknak valóban hatalmas előnyei vannak.

Dr. Daniel Amen: Egyél a szivárványtól. Egyél sokféle színű ételt.

Tana Amen: Ahogy szereted mondani-

Dr. Daniel Amen: Nem teke.

Tana Amen: Rendben.

Dr. Daniel Amen: És akkor, ha ADD-vel, szorongással, depresszióval, ingerlékenységgel, agyi köddel küzd. Legalább egy hónapig folytasson eliminációs étrendet. Megszabadulni a cukortól, kukoricától, szójától, tejelőtől-

Tana Amen: Tejtermék, glutén-

Dr. Daniel Amen: Glutén. És az emberek ezt mondják: "Ó, hát nincs mit enni." Nos, ez igaz, ha te vagy-

Tana Amen: Négyszáz recept.

Dr. Daniel Amen: Ha csak a McDonald's-ban eszik. De annyi mindent lehet enni. Szó szerint több ezer dolog van. Isten okkal adott neked egy nagy agyat.

Tana Amen: És több száz olyan receptet állítottam össze, amelyek nagyon egyszerűek, csak azért, mert az emberek ezt mondják.

Dr. Daniel Amen: Szóval, mit eszünk a nap folyamán? Szóval, kezdjük a napot. Készítek neked cappuccino-t.

Tana Amen: Igen, Chloe és én általában meleg citromvízzel kezdünk egy kis gyömbérrel, mert ez hidratálja az agyadat. És akkor megvan a mandulatej kapucsínónk, ami olyan, mint. Mire végzünk vele, negyed kávé. Nagyon kevés koffein van benne. Megteheti koffeinmentesen-

Dr. Daniel Amen: És ez 40 kalória.

Tana Amen: Negyven kalória

Dr. Daniel Amen: Tehát kalóriatartalmú és csodálatos íze van. És akkor gyakran tojást készítek neked, és kapok egy csésze fagyasztott áfonyát.

Tana Amen: Gyakran turmixolok. Szóval, be van állítva a konyhám, így gyorsan elkészíthetők növényi fehérjeporral. Beledobok egy egész csomó zöldet, kb. Kevesebb, mint egy csésze bogyós gyümölcsöt, és néhány Stevia-t. És ez tényleg nagyon egyszerű. És általában egy kis zsírt teszek bele.

Dr. Daniel Amen: Lehet, hogy reggelizek, vagy nem. Talán egy pár dió és egy alma, aztán ebédre szoktam salátát fogyasztani. Szeretem ezt az egy görög salátát. Sok zöldség van benne. Soha nem engedtem, hogy bárki öntsön öntet a salátámra. Szeretem az olajat és az ecetet, ezért először az ecetet teszem fel, majd egy kis olajat, mert így kalóriát takarít meg.

Tana Amen: Rendben.

Dr. Daniel Amen: A Brain In Love-t készítjük, ez egy csokoládé, amely cukormentes, tejmentes. Ebéd után szoktam enni.

Tana Amen: És az egyik dolog, amit teszek, hogy megkönnyítsem az életet, amikor főzünk, külön elkészítjük bármit, amit főzünk, aztán egyszerűen automatikusan bepakolom ebéd méretű edényekbe, és ez az én ebédem következő nap. Tehát ez lehetett a gyógynövény. A rozmaring kakukkfű csirke, amelyet előző este készítettünk. Vagy talán csirkeszárny, vagy-

Dr. Daniel Amen: És az emberek azt mondják: "Ó, hát ez nehéz." Ez teljesen nem nehéz.

Dr. Daniel Amen: Rutinban vagyunk, és ezt akarjuk. Olyan rutinban vagy, amely talán nem működik neked. Tehát olyan dolgok rutinjában szeretne részt venni, amelyek az egészségét szolgálják, nem pedig ellopják az egészségét.

Tana Amen: És mellesleg meg kell kapnia néhány desszertet, mindaddig, amíg a desszertek egészségesek. Olyan dolgok, mint diós vajas csészék, ill-

Dr. Daniel Amen: Valószínűleg minden nap van egy.

Tana Amen: Rendben. Két összetevője van. Cukormentes, tejmentes csokoládé és némi mandulavaj. Nagyon egyszerű dolog elkészíteni. Vagy néhány áfonyás muffin, de ezek olyan áfonyás muffinok, amelyek nem hasonlítanak a kereskedelemben készített muffinokhoz. Sikerrel járnak az ön számára. Vagy brownie-

Dr. Daniel Amen: És megyek. Mint egy szokásos muffin, szeretnék kettőt vagy hármat. És itt, egy és csak boldog vagyok.

Tana Amen: Rendben. Elégedettnek kell lenned. Nem szabad késztetnie arra, hogy többet egyen.

Dr. Daniel Amen: Tehát, a siker valóban az ételeivel kezdődik. Ha csak kap valamit ebből, és megfelelő ételeket szerezhet, Tana remek szakácskönyvet kapott. Az agyharcos úti szakácskönyv. Van más is. Éljen tovább az agydoktor feleségével. Az ADD gyógyítása étellel.

Tana Amen: Az Agy harcos útja az, ahol nagyon megkönnyítettem, így a kedvencem.

Dr. Daniel Amen: Rendben. Az Agy Harcos Útja rendkívül egyszerű. A siker itt kezdődik a villád végén. Maradj velünk.

Köszönjük, hogy meghallgatta a The Brain Warrior Way Podcastot. Menjen az iTunes oldalára, és hagyjon véleményt, és automatikusan belép egy rajzba, hogy ingyenesen aláírt példányt kapjon az Agyharcos Út és az Agyharcos Út Szakácskönyvből, amelyet havonta adunk át.