Egészséges táplálkozás az időseknek költségvetéssel

Ha a havi pénzügyi költségvetése szűkös, az étkezés megtervezése és az élelmiszer-vásárlás kihívást jelenthet. Sok, idősek számára, akik fix jövedelemmel rendelkeznek, és figyelniük kell az összköltségeiket, az egészséges táplálkozás meghatározott költségvetés mellett lehet

olcsón
furfangos.

Íme 9 nagyszerű tipp, amelyek segítenek Önnek vagy idősödő kedvesének enni és a költségvetésben maradni:

Tervezze meg az étkezéseket a bolti értékesítés körül: Sokszor az egészségesebb étkezési lehetőségek többe kerülnek. Ha a helyi élelmiszerbolt megtakarítási vagy törzsvásárlói kártyát kínál, feltétlenül iratkozzon fel, és ellenőrizze a heti körlevelet, hogy mi is kapható. Ahelyett, hogy a heti étkezési terv alapján vásárolna élelmiszert, fontolja meg az étkezés körüli terveket.

Készíts egy élelmiszerbolt-tervet: Az élelmiszerbolt-lista elkészítése az üzlet felé indulás előtt segíthet a szervezettségben, pénzt (és időt) megtakarítani, valamint táplálóbb lehetőségeket választani.

Kuponok kivágása vagy letöltése: Használjon papír és digitális kuponokat a legtöbbet vásárolt termékekre, hogy pénzt takarítson meg. Ha olyan tárgyakra mutat kuponokat, amelyek ritkán kerülnek értékesítésre, fontolja meg azok megvásárlását, még akkor is, ha nincs azonnal szüksége rájuk.

Check Out Store márkák: Általában egy élelmiszerbolt márka kevesebbe kerül. Ezek a termékek speciális címke alatt készülnek, néha üzletnévvel. Előfordulhat, hogy a szemmagasságnál magasabb vagy alacsonyabb polcokon kell keresnie. És ezek gyakran ugyanolyan jó ízűek, mint a névmárka!

Tömeges vásárlás: Természetesen csak akkor vásároljon, amit felhasználhat, mielőtt elromlik, de ha húsokat vagy szezonális gyümölcsöket és zöldségeket vásárol ömlesztve, fagyassza le őket. Fagyassza le azt, amit nem fog használni, azonnal adagméretű csomagokba, és felolvasztja, amire szüksége van.

Vásároljon gazdaságos terméket: A helyi piacon általában a banán, az alma, a narancs, a káposzta, az édesburgonya, a sötétzöld leveles zöldségek, a zöldpaprika és a szokásos sárgarépa a legolcsóbb gyümölcs és zöldség. A friss gyümölcsök és zöldségek szintén nem feldolgozott, egészséges lehetőségek.

Változatosság: Különböző ételek fogyasztása biztosítja, hogy minden szükséges tápanyagot megkapjon. Az Országos Öregedési Tanács szerint az egészséges étkezésnek sovány fehérjéből, gyümölcsökből és zöldségekből, teljes kiőrlésű gabonákból és alacsony zsírtartalmú tejtermékekből kell állnia.

Emlékezz a folyadékokra: Az életkor előrehaladtával csökkenhet a szomjúságérzeted. Ennek leküzdése érdekében a MyPlate, az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának egészséges táplálkozási kezdeményezése azt javasolja, hogy egész nap igyon sok vizet, hogy hidratálva maradjon, még akkor is, ha nem érzi szomjasnak. A víz a legjobb, de a zsírmentes tej és a 100 százalékos leve más tápláló lehetőség.

Fontolja meg a külső támogatást: Egyes idősek nem kapnak megfelelő táplálékot egyszerűen azért, mert nem akarnak az élelmiszer-vásárlással, az étkezés elkészítésével és a takarítással bajlódni. Otthoni társgondozó felvétele segítséget nyújt Önnek vagy idősödő szerettének az élelmiszerboltokban, rendszeres étkezések készítésében, amelyek fenntartják az egészséges étrendet és elegendő táplálékot nyújtanak, valamint egyszerűen örömet és kényelmet ad a napnak.

Hogyan tartja meg egészséges táplálkozási szokásait, még akkor is, ha szűkös a költségvetése? Ossza meg tippjeit és javaslatait Facebook-oldalán.

Ha konkrét kérdései vannak a speciális étrendi igényekkel kapcsolatos gondozással vagy étkezés tervezésével kapcsolatban, kérjük, lépjen kapcsolatba és kérdezze meg ápolónkat .