Olyan dolgok, amelyekről soha nem gyanítanád, a zavart alvásod oka

Írta Mita Majumdar | Publikálva: 2015. május 22., péntek, 12:17

gyanítanád

Egyes vitaminok valóban megzavarhatják az alvási szokásait és más kevésbé ismert tényeket a zavart alvással kapcsolatban.

Az, hogy nem tudok megfelelően aludni, nagyon frusztráló élmény. Nem tudsz egész nap koncentrálni, a fejed homályosnak tűnik, és a mindennapok hétfőnek tűnnek. & nbspOlvasd el - Csak horkolás vagy vár-e rád betegség?

Mi okozza pontosan az éjszakai alvás zavart? Csak a holnapi találkozó, a hatalmas hitelkártyaszámlák, a házastársa, aki nem válaszol telefonon, vagy valami mélyebb, valami növekszik benned, amit figyelmen kívül hagy, csak azért, mert nincs ideje gondoskodni róla? & nbspTöbb olvasható - Obstruktív alvási apnoéval járó gerinctörési kockázat nőknél: A betegség egyéb egészségügyi kockázatai

Vannak más kevésbé ismert állapotok, amelyek alvászavarokat okozhatnak. & nbspOlvasd el - Szakértői tippek a megfelelő párna kiválasztásához a békés alváshoz

A pubertás kezdete

Ma már felismerték, hogy az alvászavarok fontos tényezők a gyermek fejlődésében, a gyermekek mintegy 40 százaléka tapasztal alvási problémákat.

A kutatók most azt gondolják, hogy a lányok ezen fejlődési szakasza nemcsak pszichoszociális változásokkal jár, hanem az álmatlanság tüneteihez vezető biológiai változásokkal is. Azt is feltételezték, hogy az alvászavarokat a lányok pubertás kezdetekor bekövetkező hormonális változások vezérlik. [3]

A gyermekek alvási problémáinak kockázati tényezőinek vizsgálata során egy tanulmány álmatlanság tüneteiről számolt be a menstruáció megjelenését követően 11-14 éves lányoknál. Egy másik tanulmány az időszakok kezdetét követően 2,75-szeresére növelte az álmatlanság kockázatát.

Az életkor előrehaladtával mindkét nemnél nőnek az alvási problémák, de a nők hajlamosabbak rá, különösen a menopauza után. Ennek oka, hogy az ösztrogén és a progeszteron az élet közepén csökken, és ismert, hogy mindkét hormon csökkenti az alvás minőségét. A menopauza utáni súlygyarapodásnak is köze van az alvászavarhoz.

A rossz alvás ismert probléma a rákos betegeknél. Az alvási problémák köztudottan rossz gyógyulást okoznak, növelik a rák megismétlődésének esélyét, csökkent kognitív funkciókat, csökkent munkanélküliséget, megnövekedett biztonsági kérdéseket, gyógyszeres visszaéléseket és visszaéléseket, rossz kapcsolatokat és megnövekedett egészségügyi költségeket. Egy tanulmány megállapította, hogy a legtöbb rákbeteg (emlő-, gyomor- és bélrendszeri, genitourináris, nőgyógyászati, tüdő- és nem melanoma bőrrák) többszörös ébredésről és túlzott fáradtságról számolt be a rák diagnózisának időpontja körül, azaz a diagnózis felállítása előtt 6 hónappal és a kezelés után 18 hónappal. diagnózis. [4]

Városi életmód

A vállalati világ álmai munkája akadályozhatja az alvást is. A rendszertelen órák és a stresszes munka manapság az elsődleges alvásrontók. Így a városi életmód is. Késő lefekvés, túl sok tévénézés, kora kelés, késő esti partik, éjjel WhatsApping, ezek mind alvási időbe esnek.

Dr. JC Suri, a Safdarjung Kórház légző- és alvásgyógyászati ​​osztályának vezetője mondja. Ez a fajta életmód pusztítást végzett biológiai óránkban, amelyet a napfény irányít. Testünk normál esetben megkapja az alvás jelét, amikor sötét van, de manapság ez alig fordul elő, ami alvászavarhoz vezet. [5]

Epehólyag-műtét

Ha epehólyag nélkül élsz, már nem tárolhatod az epe a természet által tervezett módon. Az epehólyag felszabadítja az epét a vékonybélbe, és az epe segít a zsíros ételek emésztésében. Az epehólyag tárolja az epét, ha nem eszik hosszú ideig, például éjszaka. Tehát az epe folyamatosan a belekbe kerül, ahelyett, hogy tárolnák. A hasi kellemetlenség következménye az alvás zavara. Érdekes, hogy még a műtét is alvási problémákat okoz a gyógyulási időszakban. Egy tanulmány megállapította, hogy az alvászavar a nyílt hasi műtétek esetében súlyosabb volt, összehasonlítva az epehólyag laparoszkópos eltávolításával. [6]

Fogcsikorgatás

Orvosilag bruxizmusnak nevezett éjszakai fogcsikorgatás megzavarhatja az alvást. A stressz a bruxizmus oka. Az őrléssel gyakorolt ​​nyomás néha olyan nagy, hogy eltörheti a fogát, valamint károsíthatja az idegrendszert azáltal, hogy megváltoztatja a neurokémiai anyagokat és a hormonokat, és hátrányosan befolyásolja az alvási ritmust. Néha az éjszakai sínnek, amellyel megakadályozza, hogy tönkretegye a fogait, hibája lehet, ami alvási problémákat okoz.

Az egészségünk javítása érdekében multivitaminokat szedünk, és meglepő módon ugyanazok a vitaminok valójában megszakítják alvási szokásainkat. Például a Sleep Medicine folyóiratban megjelent tanulmány szerint azoknak, akik multivitaminokat vagy egyetlen vitamin kombinációt szedtek, nagyobb volt a zavart alvás, az álmatlanság és az alvási problémák aránya. Az történik, hogy az ébrenlét/alvás ciklusunkat az ideghálózat vezérli. Vitamin-kiegészítők szedésekor a hálózatépítés eldől az egyensúlytól, ami zavart alvást eredményez.

Ha a fenti tényezők bármelyike ​​oka lehet alvási problémáinak, konzultáljon orvosával és ismerje meg, hogy a fenti okok bármelyike ​​zavarhatja-e Önt.

Néhány általános mítosz

1. mítosz: A figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenesség vagy az ADHD álmatlansághoz vezet

gyakori gyanúsított, mert a legtöbb ADHD gyermek (és felnőtt) együttes állapotban van, beleértve:

  • Fáradtság, nappali álmosság, alvászavar
  • Magatartási rendellenességek
  • Depresszió, bipoláris rendellenesség
  • Szerhasználat

A legújabb kutatások szerint azonban az alvászavar különálló entitás, amely nem kapcsolódik az ADHD-hoz. Gyermekeknél az álmatlanság felismerésének képtelensége az ingerlékenység, a hiperaktivitás, a feledékenység, valamint a figyelem, az összpontosítás és a koncentráció hiányának klinikai tüneteinek összetévesztéséhez vezethet az ADHD-val az Innovations in Clinical Neuroscience folyóiratban megjelent tanulmány szerint. [2]

2. mítosz: Az alkohol segíti az alvást

Ha úgy gondolja, hogy az alkohol segít aludni, meglepetés érheti. Aki szeret inni este, hogy jobban aludjon, tudja, mennyire csalódott lehet, amikor éjszaka közepén felébred, valamikor elszunnyad, az alvás második felében fitt aludást okoz, nappali álmosságot és fáradtság.

A Substance Abuse folyóiratban megjelent áttekintő tanulmány szerint a kutatók megállapították, hogy az alkoholnak lehet serkentő hatása, amely növeli az alvás késleltetését (az elalvás ideje), vagy nyugtató hatása, amely alvást vált ki, az adagtól és az ivástól az lefekvésig eltelt időtartamtól függően. . Stimuláló hatásokat észlelnek alacsony dózisokban és általában a használat utáni első órában. A nyugtató hatások nagy dózisokban és a vér alkoholszintjének csökkenésekor jelentkeznek.

Az alkoholfogyasztás alvászavarokat indukálhat az alvási állapotok sorrendjének és időtartamának megzavarásával, valamint a teljes alvási idő, valamint az elalváshoz szükséges idő megváltoztatásával Az ivás akár hat órával lefekvés előtt is megzavarja az alvást, annak ellenére, hogy az alkohol már nem lefekvéskor az agyban, ezáltal hosszan tartó változást hozva létre az alvásszabályozásban.

Néha az, hogy nem tudunk jól aludni, egy egészségügyi probléma tünete vagy a probléma kezelésére szolgáló terápia káros hatása lehet. Az alvási problémákhoz gyakran társuló gyakori állapotok a következők:

  • Gyomorégés vagy savas reflux. Kerülje a nehéz vagy zsíros ételeket. Az is segíthet, ha alvás közben kissé megemelkedik a felsőtest párnákkal.
  • Cukorbetegség. Éjszakai izzadás, gyakori vizelési igény, lábfájdalom, alacsony vércukorszint, mindezek a cukorbetegséggel kapcsolatos problémák megzavarhatják az alvást.
  • Obstruktív alvási apnoe. Ez az alvászavar a megnagyobbodott mandula vagy adenoidok miatt a felső légutak elzáródásáról szól. Azok, akiknél ez a betegség fennáll, észrevehető horkolás, kimerültség jeleit mutatják a megfelelő alvás hiánya, a koncentráció hiánya és a zavartság miatt.
  • Nokturia. Ez olyan rendellenesség, amikor éjszaka azzal ébred, hogy gyakran kell vizelnie. Bár ez az állapot gyakori az idősebb felnőttek körében, olyan betegek, akik olyan betegségben szenvednek, mint a szívelégtelenség, a cukorbetegség, a húgyúti fertőzések, a sclerosis multiplex, a májproblémák, és azok, akik drogokat, például diuretikumokat is szednek, nokturiaban szenvedhetnek.
  • A szív- és érrendszeri betegségek, például a szívelégtelenség, az izom-csontrendszeri rendellenességek, például az ízületi gyulladás és a fibromyalgia, a vesebetegségek, a mentális egészségi problémák, a neurológiai rendellenességek, a légzőszervi problémák és a pajzsmirigy betegségei olyan betegségek, amelyek zavart alvást okozhatnak.
  • Néhány vényköteles és vény nélkül kapható gyógyszer is ronthatja az alvás minőségét és mennyiségét.

Azt is kedveli, hogy elolvassa:

Fotóforrás: Shutterstock.com

További cikkek a betegségek és állapotok, látogasson el a mi oldalunkra betegségek és állapotok szakasz. Napi ingyenes egészségügyi tippekért iratkozzon fel a mi oldalunkra hírlevél.