Ezért soha nem szabad éhen aludnia

éhen

Mindannyian ott voltunk. 11 óra van, bebújsz az ágyadba, és végre közepesen „elsodródsz az álomföldre”, amikor a gyomrod morogni kezd. És ezzel ébren vagy; ébren és elgondolkodva azon, hogy érdemes-e felkelni az ágyból egy alvás előtti hűtőszekrényre, vagy az okosabb megoldás az lenne, ha figyelmen kívül hagynád éhség fájdalmaidat és megpróbálnád reggelire készíteni.

Míg a népszerű diéta és a fogyás doktrína inkább az utóbbit támogatja - ezek a késő esti kalóriák végül is nem mindig egyeznek a derékvonallal -, az egészségesebb lehetőség valójában az előbbi lehet. Nos, valahogy. Nem akarsz önmagában teljes hűtőszekrényre menni, de a gyomor megnyugtatására szolgáló egészséges harapnivaló lehet a válasz. Itt van miért.

Éhesen aludni azt jelenti, hogy elveszíti az alvást.

Természetesen ott van a tényleges tudatos alvásvesztés, amely éhes ágyba kerülésből fakad, vagyis a dobálás, a megfordulás és a teljes elaludni képtelenség. De még akkor is, ha éhségfájdalmai ellenére sikerül szunyókálnia, feltételezve, hogy valóban megteszi, még mindig nem fogja igazán mélyen aludni, amire szüksége van. Az éhség ugyanis éberen tartja az agyadat, ami azt jelenti, hogy nincs esélye felépülni úgy, ahogy alvás közben szokott lenni, ha éhes vagy.

Te is elveszíted az izmokat.

A késő esti éhségfájdalmak aludásának megkísérlése szintén, és talán kissé meglepőbb, hogy az alvás mellett az izomvesztésért is felelős lesz. Miért? Mivel az üres, éhes gyomor lefekvéskor valószínűleg akadályozza a szervezetet abban, hogy átalakítsa a fehérjét izommá, beleértve annak sebességét is. Ráadásul abban az esetben, ha éhesen alszik, komoly hiányzik a szükséges tápanyagokból, teste igénybe veheti a már meglévő izom lebontását annak érdekében, hogy üzemanyagot kapjon.

A javítás.

Tekintettel az éhes alvás negatív következményeire, a legkézenfekvőbb megoldás egyszerű: ha éjszaka éhes vagy, egyél. Ez megint nem jelenti azt, hogy a gyomor megelégedésére mindenre kiterjedő lakomát kell tartania, főleg, hogy a szuper tele fekvés igazából nem jobb, mint éhesen aludni. Amit azonban elfogyaszthat, az egy kis adag tápanyagban gazdag pisztácia vagy telítő túró, vagy bármilyen könnyű étel, amely segít elaludni.

Ráadásul, hogy hosszú távon jobban kezelje az éhségfájdalmakat, fordítsa el figyelmét attól, hogy mit ehet éjjel, hogy enyhítse éhségét, és inkább a nap folyamán az ételválasztásra összpontosítson. Kerülje az étkezés egész napos kihagyását, mert ez valószínűleg hozzájárul a késő esti éhezéshez. Arra is ügyelnie kell, hogy minden étkezés kiegyensúlyozott legyen, és tartalmazzon egészséges adag fehérjét, zöldséget és más nélkülözhetetlen tápanyagot. Ez segít abban, hogy késő estig elégedettnek érezd magad az ágy előtti snack nélkül.