Legyen motivált: Hogyan hozzunk létre pozitív visszacsatolási kört
A motiváció trükkös. A kezdeti motiváció elég nehéz, de a motiváció megtartása azt érezheti, hogy Wile E. Coyote üldözi a Roadrunnert.
Könnyű alávetni azt a feltételezést, hogy az akaraterő vezérli a motivációt. Gondolhatja magában: Csak ha Több volt az akaraterőm, motivált tudtam maradni! ”
De a tanulmányok kimutatták, hogy az akaraterő véges erőforrás. Ez a mentális energia egy mérhető formája, amely felhasználása során kimerül.
Nem hagyatkozhat kizárólag az akaraterőre, hogy motivált maradjon. te tud használja az akaraterőt az indíttatáshoz, de az akaraterő-tartályban nincs elég üzemanyag ahhoz, hogy tovább haladhasson egy hosszú távú cél felé.
Tehát mit tehet azért, hogy motivált maradjon anélkül, hogy az akaraterőre támaszkodna?
Hozhat létre pozitív visszacsatolási ciklust. Gondolj csak úgy, mint egy életre törő agyadra. A pozitív visszacsatolási hurok lehetővé teszi, hogy minimális akaraterőt használjon a szokások rendszerének felállításával.
Mi a pozitív visszacsatolási hurok?
Tudományos szempontból a pozitív visszacsatolási hurok fokozza vagy felerősíti a változásokat. A pozitív visszacsatolási hurok tendenciája az, hogy a rendszert eltávolítja egyensúlyi állapotától.
Elméletesen és bonyolultnak tűnik, de itt van egy remek grafikon arról, hogyan történik valójában.
A külső inger megzavarást vagy változást hoz létre egy rendszerben. Ez a változás hatást vált ki. Pozitív visszacsatolási rendszerben a változás hatása fokozza az inger hatását, és viszont felerősíti a hatást.
Motiváció esetén az akaraterő produkálja a kezdeti motivációs ingert. Miután a kezdeti inger miatt pozitív változás következik be, a motiváció fokozódik, és a ciklus folytatódik.
Beszéljünk néhány valós életpéldáról.
Fitness/fogyás
Ha megpróbálsz kondizni vagy lefogyni, a kezdeti motiváció mozgásra és egészségesebb táplálkozásra készteti. Egy idő után azonban a motiváció valószínűleg elhalványul, amikor belefárad a rutinba.
Szóval mi lesz tart motiváltál?
Hozzon létre egy fitnesz pozitív visszacsatolási ciklust. Kövesse nyomon a derékmérés előrehaladását, a fáradtság előtt elért ismétlések számát, vagy egyszerűen azt, hogy a ruhája hogyan illik. Ezek a kis előrehaladási mutatók elegendőek ahhoz, hogy megerősítsék a továbblépés motivációját.
A súlya ingadozhat, ezért nem ajánlom, hogy használja a mérlegét a haladás nyomon követésére. A miértről ebben a cikkben olvashat bővebben.
Könyv/Szakdolgozat/Egyéb hatalmas projekt megírása
A jó sztoriötlet inspirációja elegendő ahhoz, hogy felkeltse a motivációját, hogy elkezdje írni azt a regényt, amelyről mindig is álmodott. De az írás hosszú folyamat, és nehéz fenntartani a kreatív gyümölcsleveket, amikor éppen vagy nem ihletet érez.
Hogyan hozhat létre pozitív visszacsatolási ciklust ebben a forgatókönyvben?
Jó módszer Jerry Seinfeld produktivitási technikájának követése. Módszere abból áll, hogy megvásárol egy nagy, egész éves naptárt, és felakasztja a munkaterületének egy jól látható falára. Minden nap, amikor elvégzi az írásfeladatot, tegyen egy nagy piros X-et aznapra a naptárba.
Néhány nap múlva egy piros X lánc szerepel a naptárban. Ettől kezdve nem az a célod, hogy megszakítsd a láncot.
Látni, hogy minden egyes erőfeszítési nap nagyobb haladást jelent, elegendő ahhoz, hogy motivált maradjon.
Pozitív visszacsatolási kör megvalósítása a motiváció érdekében
A valami új elindításának folyamata egy kis akaraterőt igényel. De miután megvan a megfelelő rendszer és létrehozunk egy pozitív visszacsatolási kört, az akaraterőnek nem kell a motiváció mozgatórugójának lennie.
A kicsi győzelmek elegendőek a továbbjutáshoz. És ők is hatalmasak. A Harvard Business Review ebben a cikkében a pozitív visszacsatolási ciklusból származó kis győzelmek megmutatták, hogy növelik a csapat morálját és termelékenység.
Szóval kezdjünk dolgozni!
Hol valósíthat meg pozitív visszacsatolási ciklust a motiváció növelése érdekében? Ossza meg ötleteit az alábbi megjegyzésekben!
Készen áll arra, hogy csatlakozzon az önértékes közösséghez? Iratkozzon fel, és férjen hozzá a INGYENES Forráskönyvtár!
- Pozitív megerősítések a fogyásért - Nyilvánítsd meg álmaid testét
- Pozitív megerősítések a fogyásért - elsődleges potenciál
- A bojtorján gyökér tea pozitív egészségügyi hatásai
- A pozitív énkép és az egészséges táplálkozás megnyeri a HuffPost életét
- STYX, karcsúsító pakolás az eljárás leírása, hatékonyság és visszajelzés