Arcgyakorlatok a fiatalabb megjelenés és az izmos állkapocs megszerzése érdekében

Körülbelül 57 izom van az arcodon és a nyakadon - olyan izmok, amelyeket valószínűleg elhanyagolsz a napi edzések során

--> Látja, mi történik a testével, miután a többi több száz izmot nyaktól lefelé edzi, miért ne tenné munkába az arcizmait? Az arc izmainak gyakorlása révén az állcsontja kiemelkedőbbé válik, fokozza az arccsontot, és felaprítja az arc felesleges zsírját (viszlát „baba arc”.) Ráadásul kulcsfontosságú a fiatalabb megjelenés szempontjából. "A bőröd 25 évesen kezd romlani" - mondja Valeria Georgescu, a FACE (Arcaktiválási tudatos elkötelezettség) Val-U megalkotója.

Tanulmányok igazából azt mutatják, hogy azoknak a férfiaknak, akik fizikai tulajdonságokkal rendelkeznek, mint a karcsú arcszerkezet, jobb az egészség, magasabb a jövedelem, és vonzóbbnak tekintik őket az ellenkező nem számára. De van egy módja annak, hogy legyőzze a genetikát - és a botox árát -, hogy megszerezze ezt a vésett megjelenést.

Három szakértővel konzultáltunk a témában: Georgescuval, Stuart J. Froum parodontológussal, D.D.S. és Carolyn Cleaves-szel, a Carolyn arcfitneszének megalkotójával. Próbálja ki kedvenc arcgyakorlatait a következő oldalakon.

Mivel az arcizmok nagyon kicsiek, gyorsabban reagálnak - keverje össze a következő edzéseket tiszta étrenddel, szilárd bőrápolási renddel és teljes testedzési rutinnal, és kevesebb, mint egy hónap.

Ez mind kissé lányosnak hangzik számodra? Rossz. Georgescu ügyfélköre elsősorban férfiak. "A három fő dolog, amellyel a férfiak hozzám fordulnak, a szarkalábak, a ráncos szemöldök és a pulykanyak - a legfőbb panasz az álluk alatt megereszkedett." Georgescu hozzáteszi: "A nyelv a fókuszpontod, amely minden munkát elvégez annak érdekében, hogy az arcod működjön - olyan, mint a hasizom." Próbálja ki a gyakorlatokat napi 5-10 percig, heti 3-5 alkalommal.

Öregedésgátló edzés

1. Préseljen szemet

Utasítások: Húzza lefelé ajkait az arc feszesebbé tételéhez (mint a sikoltó karakter), majd húzza jobbra az ajkait, és tízszer nyomja meg az egyik szemét egy másodpercig (pulzáló módon). Ismételje meg az ellenkező szemmel.

Dolgozott izmok: A szemet körülvevő izom; amikor összehúzza a szemét, húzza a bőrt, de nem ráncolja.

Időtartam: 3 10 szett, pihenés, majd további 3 10 szett

2. Jawline Roll

Utasítások: Meghúzott arccal (mintha ütni készülne), húzza meg az ajkait, és mozgassa őket jobbra. Most, feszült álladdal, mondd erővel: „EW Charles”. "A hangos beszéd gyorsabban meggyújtja az izmot" - mondja Georgesku. És ügyeljen arra, hogy ne csikorgassa a fogát.

Az izmok működtek: Itt húzza fel az izmot az állkapocs alatt. Amikor azt mondod, hogy „EW Charles”, a nyelved kört rajzol a szádba, és az ellenállás az állkapcsot működteti.

Időtartam: 3 10 szett, pihenés, majd további 3 10 szett

3. Nyelvprés

Utasítások: Helyezze a nyelvét a száj tetejére, közvetlenül a fogai mögé. Ezután fokozza a feszültséget a nyelvének szoros megnyomásával, hogy teljesen bezárja a szája tetejét, és kezdje el hallani a hangokat: „mh mh mh mh”. "Nagyon fontos a zümmögő/rezgő hang kiadása ezen gyakorlatok végrehajtása során, mert segítik az izmokat" - mondja Georgesku.

Dolgozott izmok: Ez az álla alatti megereszkedést fogja célozni.

Időtartam: 3 10 szett, pihenés, majd további 3 10 szett

4. Homlokemelés

Utasítások: Zárt béke jelű kezeivel tegye az ujjait (és ne az ujjhegyeit) mindkét homlokára, és nyomja meg a szemöldökét. Ezután, miközben a bőrt lefelé nyomja, finoman nyomja fel és le a szemöldökét, és ismételje meg.

Az izmok működtek: Itt létrehoz egy súlyt (az ujjak körmének nyomása), hogy felemelje a szemét és felépítse az izmot a homlokában.

Időtartam: 3 10 szett, pihenés, majd további 3 10 szett

Jawline edzés

Periodonistaként Dr. Froum észreveszi, hogy az arcizmok nincsenek teljesen kihasználva - különösen a száj körüli. Itt számos izotóniás gyakorlatot végez, amelyek mindegyike az állkapocs körüli izmokat célozza meg. "Győződjön meg róla, hogy az egyes gyakorlatoknál nem dolgozó izmok ellazultak-e" - mondja Froum. Ezzel elkerülhető a fejfájás és a fájdalom.

1. Összeszorítás

Utasítások: Csukja össze és tartsa fogait 3 másodpercig, miközben a fogorvos által készített speciális szájvédőt használ - nem sportos szájvédőt. A védőburkolat puha műanyaga megakadályozza a TMJ problémákat és megvédi az ízületeket.

Izmok dolgoztak: Az állkapocs környéke

Időtartam: 3 db 10 db készlet

2. OO-EE

Utasítások: Nyissa ki a száját, és szúrja össze az ajkakat anélkül, hogy a fogai megérintenék vagy megmutatnák, majd eltúlzott mozdulatokkal mondja ki: „OO, EE” „OO, AH” mozgásokat is végezhet.

Dolgozott izmok: Ez a száj körüli, az ajkak oldalán, valamint az orr és a felső ajak közötti izmokat fogja megcélozni.

Időtartam: 3 db 10 db készlet

3. Megereszkedett áll

Utasítások: Helyezze könyökét egy asztalra, az öklével az álla alatt. Ezután próbálja kinyitni a száját, miközben erőt fejt ki a csuklójával, hogy ellenállást keltsen. Tartsa, majd engedje el.

Izmok dolgoztak: az áll és az állkapocs környéke alatt.

Időtartam: 3 db 10 db készlet

Friss arcú edzés

A Cleaves azt mondja, hogy ha ezeket a gyakorlatokat 15 percig, legfeljebb heti 3-5 alkalommal hajtja végre (a megfelelő bőrápoló termékek használata és a sok pihenés mellett), két hét alatt javulást tapasztal.

1. Az alsó Jowl Lifter rutin

Utasítások: Helyezze a jobb kezét a kulcscsontjára, és tekerje az alsó ajkát az alsó fogai fölé. Ezután hajtsa hátra a fejét néhány hüvelykkel, miközben az arcizmaival visszahúzza a szája sarkát (miközben az alsó ajak még mindig kényelmetlen.) Tartsa meg, majd engedje vissza a fejét lefelé, miközben a szeme továbbra is felfelé néz. Ismételje meg a másik oldalon (bal kéz a kulcscsonton.)

Izmok dolgoztak: Az állkapocs környéke

Időtartam: 4 db 10-es készlet (5 jobb és 5 bal)

2. Állcsont-helyreállító

Útmutatások: Helyezze mindkét hüvelykujját egymás mellé az álla hegyéhez úgy, hogy a többi ujja mindkét fül alá támaszkodjon. Ezután nyomja az állát a hüvelykujjába az ellenállás kialakítása érdekében, és csúsztassa a hüvelykujjait az állcsont mentén, közepes nyomással, közvetlenül a fülek alatt végződve.

Izmok dolgoztak: az állkapocs környéke

Időtartam: 10-szer

3. Dupla állcsúszda

Utasítások: Helyezze tenyerét az álla alá, és csukott szájjal nyújtsa lefelé az alsó állkapcsát, amennyire csak tudja. Ezután nyomjon tenyerével, miközben végighúzza a kezét a kettős állrészen, az állkapocsvonalon és a halántékánál végződő arc oldalán.

Izmok dolgoztak: az álla alatt

Időtartam: 10-szer (5 jobb és 5 bal)

4. Arcfeszesítő

Útmutatások: Helyezze mutatóujjának hosszát a szem alá a felső arccsont mentén. Ezután nyissa ki a száját a lehető legszélesebb körben, tekerje össze ajkait az alsó fogain, és mosolyogjon a szája sarkával, hogy hajlítsa meg, majd engedje el.

Izmok dolgoztak: az állkapocs környéke

Időtartam: 40-szer

Ha exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez szeretne hozzáférni, iratkozzon fel a YouTube-ra!