A testösszetétel megértése.

A testösszetétel a zsír, a csont, a víz és az izom százalékos aránya a testben. Az egészséges testösszetétel a testzsír alacsonyabb százalékából és a zsírmentes tömeg nagyobb százalékából áll. Görgessen lefelé, hogy jobban megértse, miért olyan fontos a testösszetétel a fogyás folyamatában.

testösszetétel

Testzsír

Az, hogy az emberek ugyanúgy tűnnek fel, még nem jelenti azt, hogy ugyanolyan egészségesek. Annak ellenére, hogy két embernek ugyanaz a testzsírszázaléka lehet, még nem jelenti azt, hogy azonos egészségügyi kockázatokkal küzdenek. A testzsír elhelyezkedése esetén az ember sokkal nagyobb kockázatot jelenthet a zsírral kapcsolatos egészségi állapotok, például szív- és érrendszeri betegségek, magas vérnyomás, stroke, cukorbetegség és bizonyos típusú rákos megbetegedések esetén.

A has körüli zsír jelentheti a legnagyobb kockázatot az egészségügyi problémákra. A hasi zsír leggyakrabban férfiaknál fordul elő, és független az összes zsírtól. Ez a szívbetegségek, agyvérzés, a cukorbetegség és a magas vérnyomás fokozott kockázatával is jár. Ezzel szemben a csípő és a comb körüli zsír a nőknél a leggyakoribb, és viszonylag ártalmatlannak tűnik ezen egészségügyi problémák szempontjából.

Az egészsége és a közérzete szempontjából fontos, hogy ne csak ismerje a testzsír százalékát, hanem figyeljen arra, hogy hol található ez a zsír.

Zsírmentes testtömeg

A sovány testtömeg vagy a sovány izomszövet a testösszetételnek az a része, amely segít kalóriák elégetésében. Minél több a sovány szövet, annál több kalóriát éget el. A cél az, hogy a testzsírszázaléka normális tartományba kerüljön, és felépüljön a sovány szövet. A sovány szövet felépítéséhez fontos az egészséges étrend mellett rendszeres fizikai aktivitás.

Az öregedéssel az izmok mérete és ereje természetesen csökken, ami lelassítja az anyagcserét vagy a test kalóriák elégetését. A lényeg az, hogy részt vegyen az izomerőt növelő rendszeres fizikai tevékenységekben.

Miért fontos a testösszetétel-elemzés (BCA) az elhízás és a fogyás kezelésében?

Mivel a testzsír százaléka az elhízás valódi meghatározása, a szokásos magasság- és súlytáblázatok nem tudják figyelembe venni a testzsír százalékát. Két pontos magasságú és súlyú ember összehasonlításakor az egyik elhízhat, a másik pedig nem. Ezzel szemben a BCA meghatározza, hogy az ember mennyi kövér és mennyi legyen kövér. Ez a módszer lehetővé teszi a sovány testtömeg pontos mérését is. Ezt úgy definiálják, mint metabolikusan aktív szövet, vagy minden olyan, ami a testben nem zsír. Az alapanyagcsere (BMR) mérése a sovány testtömeg pontos százalékából vagy a pontos testösszetétel-elemzésből származik: a BMR a teljes nyugalmi állapotban 24 órás periódus alatt elégetett kalóriák száma.

Mi a bioelektromos impedancia elemzés (BIA)?

Ez a testösszetétel mérésére szolgáló rendszer. Kis elektromos áramok segítségével méri a test vezetőképességét. Ez azon a tényen alapul, hogy a sovány testtömeg a víz háromnegyedét teszi ki, ezért sokkal vezetőbb, mint a zsírszövet. Minél soványabb az egyén, annál gyorsabban halad az áram. A BIA megadja a sovány testtömeg és zsír százalékos arányát és fontjait, a sovány testtömeg/zsír arányt és az alapanyagcsere arányát. Az alapanyagcsere szükséges az ember napi teljes kalória-szükségletének meghatározásához. Ezt a módszert használják a testzsír és a sovány testtömeg mérésére a közelében található diétás központban.