Az alvási étrend: működhet-e ez?

Január van. Sokan észrevettük, hogy a nadrágunk kissé feszesebb, mint tavaly volt. Hogyan változtathatnánk ezt a plusz súlyt anélkül, hogy szenvednénk az edzőteremben? Próbáljon ki egy további órát az ágyban - javasolja egy új tanulmány.

alvási

Az Egyesült Királyságban a londoni King's College-ban dolgozó tudósok nemrégiben kísérleti tanulmányt végeztek az alvás és az étrend vizsgálatával. Megállapításaik jó hír lehet számunkra, akik fáradtnak és pufóknak érezzük magunkat jelenleg.

Az alvás furcsa fenevad. A legtöbben tudjuk, hogy szörnyen érezzük magunkat, ha nem kapunk eleget, de aligha sikerül bármelyikünknek a szükséges 7 órás órákra, amelyekre szükségünk van.

Valójában a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ (CDC) adatai szerint minden harmadik amerikai 1-nél nem éri el a megfelelő.

Ez meglehetősen aggasztó statisztika, mivel az alvást - vagy annak hiányát - ma az elhízás és a kardiometabolikus állapotok, például a csökkent glükóztolerancia és a magas vérnyomás rizikófaktorának tekintik.

Ha az alváshiánynak ilyen nagy hatása lehet, ésszerűnek tűnik az alvás meghosszabbításának módjainak keresése olyan személyeknél, akik veszélyben lehetnek.

Dr. Wendy Hall, a londoni King's College táplálkozástudományi tanszékétől és a csapat nemrégiben befejezett egy kísérleti tanulmányt, amelyben tesztelték, hogy egy egyszerű beavatkozás növelheti-e az alvás időtartamát egy felnőtt csoportban.

Összesen 21 egészséges rövid alvó vállalkozott 45 perces alvás-konzultációra. A munkamenet során az alváshosszabbító csoport legalább négy hasznos tippet kapott az alvási idő meghosszabbítására, beleértve a koffeinbevitel csökkentésére vonatkozó információkat - egy kávéfekvés lefekvés előtt megnehezíti a lemorzsolódást (ki tudta?) - és pihentető beállítást rutinok, például meleg fürdő és néhány Kenny G.

A következő 7 napban a résztvevők alvási naplókat vezettek. Olyan mozgásérzékelőt is viseltek, amely pontosan észlelte, mennyi ideig aludtak a résztvevők, és mennyi időt töltöttek az ágyban, mielőtt elaludtak.

A kutatóknak az alvás időtartamának meghosszabbítására tett erőfeszítései mellett a táplálékbevitelt is figyelték az egész vizsgálati időszak alatt.

Összességében az alváshosszabbító csoport 86 százaléka növelte az ágyban töltött idejét, és mintegy fele növelte alvási időtartamát (52–90 perccel). A csoport három tagja elérte a heti ajánlott átlagot: éjszakánként 7–9 óra alvás.

A kutatók azonban úgy vélik, hogy a résztvevők által kapott extra alvás nem biztos, hogy különösebben kiváló minőségű volt. Arra a következtetésre jutottak, hogy egy kicsit több időbe telhet, mire új alvási rutinba kerülnek; Kenny G csak annyit képes megtenni.

Rendben, úgyhogy tudom, hogy kétségbeesetten olvasol a tanulmány diétás aspektusáról, és a diétás naplók érdekes eredményeket hoztak. Például azok a személyek, akiknek sikerült elérniük a kiterjesztett alvási szokásokat, 10 kevesebb gramm szabad cukor, valamint kevesebb szénhidrát elfogyasztásáról számoltak be naponta.

„Az a tény, hogy az alvás meghosszabbítása a szabad cukrok bevitelének csökkenéséhez vezetett, ami alatt a gyártók által vagy az otthoni főzés során az élelmiszerekhez hozzáadott cukrokat, valamint a mézben, szirupokban és gyümölcslében lévő cukrokat javasoljuk, hogy az életmód egyszerű megváltoztatása valóban segíthet az embereknek az egészségesebb étrend fogyasztásában. ”

Mielőtt azonban mindannyian túlságosan izgulnánk és rohannánk új matracokat vásárolni, fontos megjegyezni, hogy a tanulmány csak kísérleti jellegű. 21 ember vett részt benne, közülük csak 18 hosszabbította meg az ágyban töltött idejét, és alig több mint 1 hétbe telt a teljesítése.

Ennek ellenére, mivel az alvás számos betegség ismert kockázati tényezője, fontos ezekre a korlátozott alapokra építeni. További kutatásnak meg kell határoznia, hogy lehetséges-e ilyen módon értelmes változtatásokat tenni az alvási szokásokban.

Ahogy Haya Al Khatib vezető kutató mondja: "Megmutattuk, hogy az alvási szokások viszonylag könnyen megváltoztathatók egészséges felnőtteknél, személyre szabott megközelítéssel."

„Eredményeink - folytatja a nő - azt is sugallják, hogy az ágyban töltött egy vagy több órás időtartam egészségesebb ételválasztáshoz vezethet. Ez tovább erősíti a rövid alvás és a rosszabb minőségű étrend közötti kapcsolatot, amelyet a korábbi vizsgálatok már megfigyeltek. ”

Tervezik, hogy meghosszabbítják az alvásmódosítással és az étrenddel folytatott kísérletüket. Al Khatib folytatja: "Reméljük, hogy ezt a megállapítást tovább vizsgáljuk hosszabb távú tanulmányokkal, amelyek részletesebben megvizsgálják a tápanyagbevitelt és az alváshosszabbítási viselkedés további betartását […]."

Tehát most egy csipet sóval kell vennünk a megállapításokat; sokkal több munkára lesz szükség a következtetések megerősítéséhez. Ennek ellenére ma már jól bebizonyosodott, hogy nemzetként több alvásra van szükségünk - így Ön is kipróbálhatja.

Csak azért, hogy egy utolsó macskát dobjunk az alváshiányos galambok közé, van néhány bizonyíték arra is, hogy a túl hosszú alvás növeli a halálozási kockázatot. Mint mindig, a mértékletesség kulcsfontosságú. Nem túl sok, nem túl kevés.

Személyes megjegyzésem szerint 1 éves ikreim vannak, így hihetetlenül kicsi az esélyem arra, hogy valaha is elegen aludjak - ellentétben a derékvonallal.