Ez a hidratálási ütemterv segít abban, hogy aludjon, mint egy csecsemő, mondják a szakértők

Írta: Isabella Broggini

Gyakran érzi magát lassúnak és ingerültnek minden ok nélkül, amikor reggel felébred, ahelyett, hogy kipihenten és felfrissülne?

Lehet, hogy része annak a harmadik amerikainak, akinek legalább enyhe álmatlansága van. Gyakran hibáztatjuk, hogy nem tudunk jól aludni, a késő esti technológiák használatáról, a munkahelyi stresszről vagy a szomszéd szomszéd kutyánkról, aki nem hagyja abba az ugatást. De tudta-e, hogy ha nem iszik elegendő mennyiségű vizet, és ha nem iszik a megfelelő időben a nap folyamán, valójában ez rabolhatja el a minőségi csukott szemmel?

A Nemzeti Alvás Alapítvány szerint „még enyhe dehidratáltsággal történő lefekvés is megzavarhatja az alvást”, sőt, reggel már horkolást és rekedtséget okozhat (ez egy másik jó ok arra, hogy a S.O.-t több víz elfogyasztására kényszerítsék). Szerencsére a szakértők meghatározták az optimális hidratálási ütemtervet, amelyet követni lehet annak biztosítása érdekében, hogy elegendő mennyiségű vizet iszol a nap folyamán, hogy aludhasson, mint egy csecsemő, amikor eljön az ideje. Íme az irányelvek, amelyeket be kell tartanod ahhoz, hogy a nap folyamán szinte tökéletes hidratáltságot tarts fenn.

1. Ébresztés és hidratálás

Gyakran érzi magát lassúnak és ingerültnek minden ok nélkül, amikor reggel felébred, ahelyett, hogy kipihenten és felfrissülne?

Lehet, hogy része annak a három amerikainak, akinek legalább enyhe álmatlansága van. Gyakran hibáztatjuk, hogy nem tudunk jól aludni, a késő esti technológiák használatáról, a munkahelyi stresszről vagy a szomszéd szomszéd kutyánkról, aki nem hagyja abba az ugatást. De tudta-e, hogy ha nem iszik elegendő mennyiségű vizet, és ha nem iszik a megfelelő időben a nap folyamán, az valóban rabolhatja a minőségi lehunyt?

2. Ha lehetséges, várjon két-három órát, miután felébred, és igyon egy kávét

Tudjuk, hogy valószínűleg utálni fog, ha ezt mondjuk, de az optimális hidratálás érdekében a szakértők azt javasolják, hogy várjon két-három órát, miután felébred, és igyon kávét. A kávé enyhe vizelethajtó, ami azt jelenti, hogy annak elfogyasztása növeli a pisilés iránti igényét. Tehát a kávéfogyasztás akkor, amikor felébred, és máris kiszáradt a folyadék nélküli nyolc órás óráktól, Ön ellen fog hatni a hidratációs osztályon. Ha reggel edz, edzéskor és az edzőteremben tartózkodva válasszon kávé helyett vizet. Várjon inni koffeint az edzés után. Az izzadással kapott endorfin-rohanás elég lesz arra, hogy felébresszen. A reggeli kávé elfogyasztásának jutalma, ha befejezte a HIIT sesh-jét, éppen arra lehet szüksége, hogy segítsen átjutni rajta.

3. Győződjön meg róla, hogy minden étkezéskor vizet iszik-e

Régi mítosz terjeng, miszerint az étkezés közbeni ivóvíz hígítja a gyomorsavat, ami megnehezíti a szervezet számára a tápanyagok felszívódását. Ez egyszerűen nem igaz. Az étkezés közbeni ivóvíz valójában segíti a szervezetet az emésztésben, mert segíti a gyomrot az élelmiszerek cseppfolyósításában és a tápanyagok felszívásában. A H2O étellel történő fogyasztása szintén elősegítheti a székrekedés megelőzését azáltal, hogy az emésztőrendszerét kenve tartja, megkönnyítve ezzel a túrák lecsúszását, amikor eljön az ideje (reméljük, hogy nem eszik, miközben ezt olvassa). Az evés közbeni ivás megakadályozhatja a túlevést, mert arra kényszerít, hogy szünetet tartson az ételek lapátolásával a szájába, és ad egy kis időt arra, hogy bejelentkezzen a gyomrával, hátha valóban több ételre van szüksége, vagy csak kapzsi.

4. Egyél sok, nagy víztartalmú ételt

Ha csak nem tudja rávenni magát a vízivásra, és a napi folyadékbevitelt csak koffeintartalmú italokra és gyümölcslevekre korlátozza, akkor a magas víztartalmú ételek fogyasztása elengedhetetlen a megfelelő hidratáltság fenntartásához. Sok zöldség és gyümölcs magas H2O-tartalommal rendelkezik, beleértve a görögdinnyét (a nyárra kiváló), epret, uborkát, zellert, narancsot, spenótot és sárgadinnyét. A jó hír az, hogy ezek az ételek szintén nagyon táplálóak, és jó hidratáltsággal látják el a napi vitaminadagot. Bár ezeknek az ételeknek az elfogyasztása segíthet azoknak, akik utálják a vizet, megnő a folyadékbevitelük, az ivóvíz mégis a leghatékonyabb és legegészségesebb módja a hidratálás fenntartásának.

5. Kerülje a koffeinfogyasztást 6 óráig lefekvés előtt

Amilyen álmosnak érezheti magát, amikor 15 órakor gurul körbe, próbáljon meg minél többet ellenállni annak a késztetésnek, hogy megragadjon egy csésze kávét vagy más koffeintartalmú italt, hogy elősegítse a hatást. Tanulmányok kimutatták, hogy a koffein lefekvés előtti hat órás időtartama alatt megnehezíti az elesést és az alvást. Ha nagyon vágyik kedvenc csésze joe ízére, akkor inkább koffeinmentes változatot válasszon. Használhat más módszereket is, például gyors séta vagy egy nagy körű nagy energiájú guggolás az íróasztal mellett, hogy segítsen megújítani energiáját.

6. Igyon egy pohár vizet közvetlenül lefekvés előtt

Lehet, hogy hallottál róla, hogy lefekvés előtt az ivás miatt egész éjjel pisilned kell, ezért a legjobb elkerülni. Bár nem szabad feltétlenül egy hatalmas vizet üvöltenie, mielőtt eltalálja a zsákot, egy kis pohár megivása nem árt. A lefekvés előtti hidratálás valóban segít elkerülni az ébredést szomjúság vagy kényelmetlen (a kiszáradás okozta) lábgörcs miatt egész éjjel.