A türelem és a következetesség kulcsfontosságú a fogyáshoz

V. | Egészség és fittség

Eugenie Jones - 2004. március 1

Kedves Mrs. Jones: Olvastam az ön oszlopát, amely arról szól, hogy edz, hogy elveszítse az utolsó öt fontot, vagy levágjon 20-at, de több mint 100 vesztenivalóm van. Időnként úszok, de a lábam és a lábam nem engedi, hogy elvégezzem az összes általad ajánlott gyalogos vagy aerobik órát. Van valami ötleted? Nagyon nagy embereknek is segítségre van szükségünk. Köszönöm. - Sally Santana, Bremerton

Kedves Sally, jó az Ön számára, ha lépéseket tesz a fogyás és a személyes wellness javítása érdekében! Kihívás motiválni magad a testmozgásra, ha 10-20 font túlsúlyos vagy, még inkább, ha a cél meghaladja a 100 fontot.

Részben úgy gondolom, hogy ez a helyzet, mert általában nehezen tudunk kitartani olyan dolgok mellett, amelyek időt, türelmet és sok erőfeszítést igényelnek. Tehát az első "ötletem", amelyet megosztok veletek, az lenne, hogy felkészüljön mentálisan egy olyan feladatra, amelyre a fentiekre szükség lesz, és emellett tartalmaznék következetességet.

Második javaslatom az lenne, hogy foglalkozzam minden olyan élettel, amely hozzájárult a jelenlegi testsúlyodhoz - ez azt jelenti, hogy mélyebbre kell ásnod, mint a diéta vagy a testmozgás. Amikor nagy mennyiségű súlycsökkenésről és annak megőrzéséről van szó, a kutatások kimutatták, hogy a legnagyobb mértékű sikert akkor tapasztalták, amikor az egyének megtámadták mindazokat a viselkedéseket, amelyek súlygyarapodáshoz vezettek.

Kiegyensúlyozott étrend, amely nem haladja meg vagy ellenkezőleg nem éri el a napi kalóriaigényt, a viselkedésmódosítási tanácsadás és/vagy részvétel egy törvényes fogyás-támogató csoportban (például a Súlyfigyelőkben), amely hangsúlyozza az önellátást és a megfelelő étkezési szokásokat, és természetesen a rendszeres testmozgás mind alapvető eleme egy ilyen átfogó, biztonságos és hatékony fogyókúra stratégiának.

Azt is javasoljuk, hogy keresse fel orvosát egy vizsga és esetleg testmozgási tolerancia teszt céljából, hogy segítsen megállapítani az edzésprogram határait. Feltéve, ha ő engedi meg magának, fokozatosan és mérsékelten dolgozzon az úszások bővítésén.

Fogyáshoz az American College of Sports Medicine minden héten minimum három kardio-kondicionáló edzést javasol, nagyobb előnyök érdekében heti négy-ötszörösre emelve. Ez azt jelenti, hogy olyan tevékenységeket válasszon, amelyek nagy izomfenntartó mozgással járnak, a pulzusát a maximális képességének legalább 60% -áig növeli, és ezen a szinten tartja legalább 20 percig.

Szeretem az úszást a kardio gyakorlat egyik formájaként számodra, mert ez nem jár a mozgás befolyásolásával, és lehetővé teszi, hogy intenzíven edzeni tudj anélkül, hogy stresszt okoznál a térdén, a bokádon vagy a csípődön. Próbáljon változtatni a vízi edzésen a vízi séta, a vízi aerobik órák és/vagy az úszás között, hogy nagyobb edzéselőnyöket és változatosságot biztosítson.

És bár előfordulhat, hogy hosszú ideig nem tud járni, akár öt perc gyaloglás is előnyös lehet. A fogyás során apránként növelheti sétáinak időtartamát. Tehát annak ellenére, hogy itt kicsiben indulsz, minden következetes apróság számít.

A még nagyobb változatosság érdekében az úszást felválthatja az otthoni kardio-kondicionáló és izomtónusos videókkal. A "Tánc az évtizedek alatt", "Több üljön le és hangoljon fel" elnevezésű széktánc-sorozat és a "Ülj és fitt" sorozat videói otthoni edzéslehetőségek, amelyeket kivitelezhetőnek és élvezetesnek találnál.

Az áruk 14,95 és 16,95 dollár között mozog, és online megrendelhető a www.collagevideo.com webhely látogatásával, vagy a Collage Video ingyenes hívásával a (800) 433-6769 telefonszámon.

Összességében ezek az ötletek - testmozgás, kiegyensúlyozott étrend, viselkedésmódosítás, egyéni tanácsadás vagy csoportos támogatás - segíthetnek a fogyás céljainak elérésében. Csak ne felejtsd el lekerekíteni az egészet idővel, türelemmel, erőfeszítéssel és következetességgel a siker érdekében.

Eugenie Jones helyi fitnesz-szakember weboldala a www.ejonesfitness.com címen található.

Telefon: (360) 613-4045

email: [email protected]

További olvasmányok.

A legjobb edzés a fogyáshoz: zsírégetés

A testmozgás elhatározása egy dolog; az, hogy milyen típusú gyakorlatot kell végrehajtani. Sétáljon, futkározzon, súlyozzon, vegyen részt jógaórán? Az ünnepek mögött és az új év előtt ez az évszak, amikor sok testedző él. [Olvass tovább. ]

A szövetségi kormány segíteni akar a fogyásban

WASHINGTON - Az ünnepi nehézségű amerikaiaknak, függetlenül attól, hogy mekkora súlyt szereztek, ésszerű célt kell kitűzniük arra, hogy hetente legfeljebb fél-két fontot fogyjanak - állítják a szövetségi egészségügyi szakértők. Az emberek nagyobb valószínűséggel fognak fogyni, ha elkötelezik magukat. [Olvass tovább. ]

Gyakoroljon többet, egyél kevesebbet, hogy lefogyjon

Sok amerikai számára az újév-új Ön állásfoglalás egy dolgot jelent: fogyást. Ez természetesen még egy dolgot jelent: diétázni. Ha új étrend megkezdésével indul 2004-ben, van néhány dolog - a könnyítésen kívül. [Olvass tovább. ]

Hű maradok az állásfoglalásaidhoz

Kimberly House, amelyet 2004-ben mutattak be, mielőtt elkezdte a fogyókúrát. UDVAROS FOTÓ Kimberly House a fogyás egyik módjaként kutyájával kocog. Steve Zugschwerdt | kitap napsütés Kimberly House of Bremerton Pilates óráján működik. House többet vesztett. [Olvass tovább. ]

Kerülje az izom zsírrá válását

?Használd, vagy veszítsd el,? olyan érzület, amelyet mindannyian ismerünk. Ez egy olyan aforizmus, amely annyira találóan tükrözi az idő képességét, hogy csökkentse azokat a dolgokat, amelyeket elhanyagolunk. Igaz az élet egyszerűségei, mint például az olaj autóban tartása. [Olvass tovább. ]