Szakértői kérdések és válaszok: Súlycsökkenés

Interjú Michael Dansingerrel, MD.

Ha jelenleg túlsúlyos vagy elhízott, akkor úgy érezheti, hogy az egészséges testsúly elérésének esélye meglehetősen távoli. De meg tudod csinálni. Az előnyök pedig óriásiak lesznek.

Tehát hogyan kezdje? A WebMD megkérdezte MD Michael Dansingert, a bostoni Tufts Egyetem Orvostudományi Karának adjunktusát. Vezető vezető az étrend és a fogyás terén, és rengeteg tapasztalata van az elhízott emberek karcsúsításában - ő a táplálkozási orvos a tévéműsorban A legnagyobb vesztes. Itt van, amit mondania kellett.

Honnan tudom, hogy ezúttal valóban készen állok-e a fogyásra?

Ha készen áll az okok papírra rögzítésére és a kezdési dátum kiválasztására, akkor készen áll az újrapróbálkozásra. Azt hiszem, hogy a csata félúton van, miután elkötelezte magát, ha egyszer úgy dönt, hogy soha nem adja fel a súlyát.

Ne hagyja, hogy a múltbeli kudarcok visszatartsák az újabb próbálkozástól. Szinte mindenki, aki lefogy, már sokszor próbálkozott sikertelenül. A fogyás helyes útjának megtalálása olyan, mint megtalálni azt a személyt, akit végül feleségül vesz. Valószínűleg útközben meg kell csókolnia néhány békát. Tehát ne tekintse a múltbeli fogyás kísérleteit zsákutcának. Még csak a végső siker útján állnak.

Néhány gyakorlati szempontot figyelembe kell venni. El kell köteleznie magát a betartandó szabályok mellett, és ki kell találnia néhány logisztikát. Hogyan talál időt arra, hogy kövesse tervét? Van-e olyan támogatási rendszere, amely magában foglalja az egészségügyi szakembereket, a családját és a barátait?

Szükségem van-e orvoshoz fordulni a fogyókúrás program megkezdése előtt?

Kivéve, ha krónikus betegségben szenved, vagy rendszeresen nem szed gyógyszereket, akkor valóban nincs szüksége orvosi felügyeletre, ha súlycsökkentő programot indít, még akkor is, ha elhízott. Több száz diétás könyv található a helyi könyvesboltban, és kétlem, hogy bármelyikük követése ártana. Bár egy igazán extrém alacsony kalóriatartalmú étrend - 500 kalória vagy több - kockázatos lehet, senki sem tarthatja ezt igazán amúgy.

Úgy gondolom azonban, hogy a támogatási rendszer részeként és ideális esetben életmód-edzőként vegye fel orvosát. Orvosa segíthet az előrehaladás nyomon követésében, valamint a külső elszámoltathatóság biztosításában.

Folytatás

Úgy érzi, hogy sokféle út vezet a sikeres fogyáshoz?

Helytelen az az elképzelés, miszerint van egy legjobb terv a sikeres fogyáshoz. Olyan, mintha azt mondanánk, hogy van egy legjobb szín vagy egy legjobb típusú zene. Minden egyén számára nagyon jó lehet az egyik legjobb diétás megközelítés. De az étkezési stratégiák széles skálája létezik - több tucat egyedi megközelítés -, amelyek mind jól működnek a fogyás és az általános egészségjavulás szempontjából. A legfontosabb az, hogy megtalálja azt a megközelítést, amelyhez ragaszkodhat, mivel a siker kulcsa a diéta helyett a betartás.

Úgy gondolom, hogy a jó terveknek általában van néhány közös vonása. Gyakran tartalmaznak napi kalóriaszámlákat, kalóriaszámlálást, a szigorú étkezési terv 90% -os betartását, és heti körülbelül hét órás testmozgást - kardió és erőedzés.

Milyen biztonságos, fájdalommentes gyakorlási módok vannak?

Szinte minden ember fizikailag képes járni. Tehát, ha rossz fizikai állapotban van, kezdje el ezzel. Célozzon hetente hét órát, függetlenül a jelenlegi egészségi állapotától. Heti hét órás lassú járással kezdi, és fokozatosan növeli heti hét órás mérsékelt járással. Végül fel tud dolgozni a futásig.

Ha problémája van a csípőjével vagy a lábával, a felsőtest gyakorlatok hasznosak lehetnek. Szinte bárki használhat 1-3 font súlyzókat a jó testmozgás eléréséhez.

Néhány elhízott ember fájdalmasnak tartja a testmozgást, és elakad a kötésben: Nem gyakorolhat, mert túl nehéz vagy, de túl nehéz, mert nem tud tornázni. Próbáljon áttolni. Sok esetben a testmozgás kevésbé kellemetlenné válik, amikor leadja a súlyát.

Milyen gyorsan számíthatok veszteségre?

Ha valóban ragaszkodsz hozzá, akkor egy jó terv három-négy hónap alatt 10% -os, egy év alatt akár 20% -os fogyást eredményez. Egy kevésbé ambiciózus erőfeszítés általában három-négy hónap alatt 5% -os, egy év alatt pedig 10% -os fogyást eredményez.

Az emberek gyakran azt mondják, hogy a heti 1-2 font leadása legyen a célod. De általában ennél többet látok rövid távon, és kevesebbet hosszabb távon. Nem igazán aggaszt, ha valaki eleve heti 3-4 fontot veszít.

Folytatás

Hogyan tudom fenntartani a motivációmat hosszú távon?

A motiváció fenntartása kulcsfontosságú a hosszú távú siker érdekében. Kezdetben lehet, hogy folyamatosan jutalmazzák, mivel látja, hogy a mérleg naponta vagy hetente mozog, elkezd kisebb ruhákba illeszkedni, és dicséretet kap a külsejéről. De a fogyás üteme óhatatlanul lassul, ezért a motivációnak belülről kell származnia.

Folyamatosan emlékeztetnie kell magát arra, hogy miért gondozza testét és fáradozik. Tartson írásos listát az okokról, és gyakran hivatkozjon rájuk. Egy fotó, amelyen a kezdő súlyod van, hasznos emlékeztető lehet arra, hogy milyen messzire jutottál.

Segít abban is, hogy másokra támaszkodj, akik segítenek betartani a tervet. Ez lehet személyi edző, egészségügyi szolgáltató vagy támogató csoport. Minél nagyobb tekintélyt ad nekik, és minél nagyobb elszámoltathatóságot érez irántuk, annál valószínűbb, hogy fenntartja a fogyását. Érdemes találni valakit, aki nem olyan udvarias - gyakran a fúró őrmester megközelítése a leghatékonyabb.

Honnan tudom, hogy a súlycsökkentő műtét megfelelő-e számomra?

Nagy súlyú szószólója vagyok a súlycsökkentő műtétnek azoknak az embereknek, akik jogosultak - vagy 40-nél nagyobb BMI-vel, vagy 35-nél nagyobb BMI-vel rendelkeznek, ehhez kapcsolódó orvosi problémával. Ez egy utolsó lehetőség, de nagyon hatékony. Ennek ellenére azt gondolom, hogy a legtöbben inkább az egészséges táplálkozásra és a fokozott testmozgásra összpontosító stratégiát próbálnák ki.

Hogyan tudom legyőzni az érzelmi étkezést?

Szinte mindannyian néha a kényelem kedvéért eszünk, de néhány embernek komoly problémája van az érzelmi étkezéssel. Ideális esetben a mögöttes okok vagy stresszorok megoldása a legjobb ötlet. Sok pszichológus szakosodott erre a területre. A névtelen túlevők és hasonló csoportok szintén nagyon hasznosak lehetnek. Sokak számára nagyon egyszerű lehet az egyszerű logisztikai megoldások megtalálása - például a gyorsétel vagy más kiváltó ételek házból való kihozása.

Úgy érzi, hogy a barátaim és a családom azt akarják, hogy nehéz maradjak. Hogyan akadályozhatom meg a fogyás szabotázsát?

Szinte mindenki - a barátai, a családja és az orvosa - azt akarja, hogy sikerüljön. De a fogyás néhány emberben haszontalan válaszokat válthat ki.

Folytatás

Az egészségtelen étkezés szórakoztató - legalábbis annak idején -, és nem szeretünk egyedül rágódni. Barátokkal vagy családdal csináljuk. Tehát, ha megváltoztatta étkezési szokásait, a körülötted élő emberek számára nehéz lehet elfogadni, hogy nem veszel részt. Hiányozhatnak a dolgok régen. Bosszankodhatnak az edzőteremben töltött összes idő alatt, vagy féltékenynek érezhetik a sikert.

Tehát számítson némi súlycsökkentő szabotázsra. Előfordulhat, hogy némi távolságot kell tennie saját maga és az erőfeszítései számára kontraproduktív emberek között. De mielőtt ezt megtennéd, csak légy határozott. Lehet, hogy tesztelik a határaidat, csak azért, hogy lássák, mennyire vagy komoly. Olyan ez, mint a kisgyerekek, akik határokat feszegetnek a szüleikkel, hogy megtudják, melyiket nem lehet átlépni. Tehát, ha csak szilárd marad, akkor azt tapasztalhatja, hogy sokan meghátrálnak és abbahagyják önt.

Végül az emberek vegyes érzéseket kelthetnek azzal kapcsolatban, amit csinálsz. Csak el kell fogadnia ezt a fogyás sikerének normális hátrányaként.

Hogyan változtatta meg kutatása - vagy a legnagyobb vesztes versenyzőivel végzett munkája - saját étkezési és testmozgási szokásait?

Mielőtt táplálkozási orvos és kutató lettem, sokkal kevésbé figyeltem az egészséges életmód szokásaira. Miután megismertem a táplálkozást, elkezdtem megtalálni a módját, hogy kevesebb keményítőt és állati zsírt fogyasszak.

Elfoglalt orvosként, férjeként és apaként kihívást jelentett kitalálni, hogyan lehet elegendő testmozgást belenyomni az életembe. Mindazonáltal sikerül gyakorolnom az igehirdetésemet, ami nemcsak azt engedi meg, hogy betegeim szemébe nézhessek, amikor tanácsot adok nekik, hanem konkrét javaslatokat is adhatok az egyes betegek egyedi kihívásaira válaszul.

Források

Michael Dansinger, MD, a Tufts Egyetem Orvostudományi Karának orvostudományi adjunktusa; klinikai táplálkozási és elhízási szerkesztő, Medscape Journal of Medicine.