Mit kell enni edzés után: 6 tökéletes recept

Minden sportoló ember számára fontos az étrend. Ha a megfelelő étrendet választják, az izmok aktívabb formát öltenek, és a testnek energiája lesz. Ezenkívül a sportoló számára megfelelő étrend pozitív hatással van az egészségre.

A tápláléknak tartalmaznia kell a glikogént és az aminosavakat. Fontosak a fehérjék és a szénhidrátok is. Nem ritka, hogy a férfiak sporttevékenységek után rizst és csirkehúst esznek, az asztalukon pedig fehérje turmixokat esznek italként. Ez természetesen nem rossz lehetőség, de monoton.

Az étrend diverzifikálása érdekében 6 receptet kínálunk a sportolók számára, amelyeket minden férfi kezelhet.

Fehérje alapú palacsinta

Jó választás azok számára, akik a lehető leghamarabb gyönyörű izmokat akarnak felépíteni.

A palacsinta elegendő fehérjét, 51 g fehérjét, 39 g szénhidrátot és legalább 6 g zsírt tartalmaz.

Kalóriatartalom: 421 kilokalória.

Keverjen össze egy fél pohár túrót és ugyanannyi zabpelyhet. Adjunk hozzá négy tojásfehérjét, fél teáskanál vaníliát és 1/8 ek. A kapott tartalmat homogén tömegre kell keverni. A tésztát egy fűtött serpenyőbe kell önteni, a kívánt méretű palacsintákat alkotva. Főzzük az edényt közepes lángon. Az elkészített palacsintához bogyókat vagy gyümölcsöt adhat.

Marha és tök

Az edény kiváló fizikai aktivitás után, és nem okoz túlzott táplálkozást.

Kalóriatartalom: 628 kilokalória.

Az edényben a fehérje mennyisége 70 g, a szénhidrátok - 38, a zsírok - 18 g.

Marhahúst sütünk vagy főzünk. Ízlés szerint adjunk hozzá sót és borsot a forrásban lévő vízhez. Ugyanígy készítsen egy érett, kockákra vágott tököt 30 percen belül. Ezután keverje össze a húst a sütőtökkel, és főzés előtt egy edényben párolja. Kiegészítésként kedvenc összetevői alapján mártást adhat az ételhez.

Tonhal sós kekszekkel

Remek lehetőség azok számára, akiknek nincs sok idejük főzni. A tonhal és a keksz alkalmas a munkahelyi ebédre is.

Kalóriatartalom: 379 kilokalória.

A fehérjék mennyisége 41 g, a szénhidrátok 24 g és a zsírok 13 g.

Fél csésze elkészítéséhez teljes kekszet kell őrölni. Keverje össze a sütiket egy konzerv tonhalkonzervdel. Érdekes íze és íze érdekében apró kockákra szeletelt olívaolajat, borsot és sós uborkát adhat az ételhez.

Fehérjében gazdag zabpehely

Az étel reggelire alkalmas edzés után jól használható. Táplál, telít és jó ízű. Sok testépítő inkább ezt a fajta reggelit vagy snacket fogyasztja reggelente. A fehérjepehely sokoldalú lehetőség a sportolók számára - alkalmasak azoknak, akik kiszáradnak, valamint azoknak a sportolóknak, akik izmokat akarnak építeni.

Kalóriatartalom: 422 kilokalória.

A szénhidrátok mennyisége 48 g, a fehérjék 31 g és a zsírok 12,5 g.

Fél kupak fehérjeport össze kell keverni egy fél pohár zabpehelypehellyel. Adjunk hozzá egy marék apróra vágott mandula diót és gyümölcsöt (szárítva vagy fagyasztva). Fahéj tetszés szerint hozzáadható az edényhez.

Növényi omlett

A tojás nagyszerű fehérjeforrás és omega-3. Vitaminokban és ásványi anyagokban is gazdag. A tojásokat úgy lehet javítani, hogy zöldségeket vagy sonkát adunk egy ételhez. Ez nagyszerű lehetőség azok számára, akik betartják az étrendi táplálkozást és fehérjeforrásra van szükségük.

Kalóriatartalom: 520 kilokalória.

A fehérjék mennyisége 37 g, szénhidrátok 29 g, zsírok - 23 g.

Az étel elkészítéséhez négy tojást és további két fehérjét kell felverni. Adjon hozzá egy csésze szeletelt zöldséget és gyógynövényt a keverékhez. Hozzáadhat gombát és alacsony zsírtartalmú sonkát is.

Burgonya csirkével

Az étel illatos és jó ízű. A burgonya lassan emészthető szénhidrát, ami jót tesz az izomtáplálásnak.

Kalóriatartalom: 300 kilokalória.

A fehérjék mennyisége 51 g, a szénhidrátok 30 g, a zsírok - 5 g.

Szükséges kockákra vágni 200 g csirkemellet, hozzáadni némi olívaolajat, és mindent elküldeni egy edénybe. Ezután adjuk hozzá a burgonyát és az almát, és előzetesen szeleteljük fel kockákra. A fűszerek közül adjunk hozzá fahéjat, sót és borsot ízlés szerint. Vizet adunk hozzá, és mindent jól megpörkölünk. Ez az étel néhány napig főzhető és hűtőszekrényben tárolható.

Ezek az ételek hatékony kiegészítői lesznek a sportoló étrendjének. Könnyen elkészíthetők, és az alapanyagok szinte minden szupermarketben elérhetők.