A hidratálás és az alvás kapcsolata

Ezt a tartalmat a National Sleep Foundation hozta létre

segíthet

Sokan rájönnek, hogy a hidratálás szintje befolyásolhatja az egész nap érzését és működését. A folyadékhiány miatt lomha, ingerlékeny és kikapcsolhatja a játékot. De a hidratálás kritikus szerepet játszik abban is, hogy mennyire (vagy nem) alszol éjjel. A napi folyadékbevitel hatásának megértése az éjszakai alváshoz nagyban hozzájárul az alvás minőségének javításához.

A dehidráció negatív hatásai

Az enyhén dehidratált lefekvés megzavarhatja az alvást. Meglepődött? A kiszáradás következtében a szája és az orrjáratai kiszáradnak, ami az alvást zavaró horkoláshoz, a kiszáradt torok és a rekedtség kialakulásához vezet.

A lefekvés előtti folyadékhiány éjszakai lábgörcsökhöz is vezethet, amelyek ébren tarthatják. A széttöredezett alvás csalódottsága mellett az éjszakai dehidratálás veszélyeztetheti másnapi éberségét, energiáját és kognitív teljesítményét.

Az alvással kapcsolatos folyadékvesztés

Még akkor is, ha az éjszakát meglehetősen jól hidratáltan kezdi, alvás közben egyszerűen lélegezve veszít el néhány testnedvet. Ez különösen igaz, ha a száján keresztül lélegzik, horkol vagy alvási apnoe van. (Ha alvás közben az orrán keresztül lélegzik, akkor közel sem annyi vizet veszít el a testéből.) A túl száraz vagy meleg hálószoba extra folyadékveszteséghez vezethet az éjszaka folyamán, csakúgy, mint egy késő napi intenzív testmozgás elegendő rehidráció nélkül. A túlzott alkoholfogyasztás súlyosbíthatja ezeket a folyadékkompromittáló forgatókönyveket, amelyek viszont másnap fáradtnak vagy letargikusnak érezhetik magukat.

Hogyan kell hidratálni jobb

A jó hidratáláshoz több kell, mint egy üveg víz kacsingatása lefekvés előtt. Fókuszáljon a sok koffeinmentes folyadék rendszeres ivására a nap folyamán. A nőknek körülbelül 91 unciára van szükségük italokból és ételekből, míg a férfiaknak körülbelül 125 unciára kell törekedniük. Az ivásig való lefekvésig történő várakozás több éjszakai fürdőszobai kirándulásra ad lehetőséget (ha ez gyakran előfordul Önnél, előfordulhat, hogy ez az úgynevezett nocturia állapot) megnehezíti a minőségi alvás elérését, és megnehezíti a reggeli ébredést. Gyakorolja a folyadékbevitel elosztását a nap folyamán, hogy maximalizálja az éjszakai nyugodt alvás esélyét.

Ezt a tartalmat a National Sleep Foundation hozta létre