Édesszájú? Nagyszerű módszerek a cukor utáni vágyakozás kordában tartására

Ha azt tapasztalja, hogy sütemények, sütik és sütemények után nyúl, még mielőtt a vacsora elkezdődik, akkor kissé túlságosan cukorfüggő lehet. Ennek oka az édességek olyan finom íze - a cukor aktiválja az agy azon területeit, amelyek örömöt jeleznek a testén keresztül. Ennyi édesség elkényeztetése azonban nem tesz jót az egészségének. A túl sok cukor nemcsak a derekad számára szörnyű, hanem az anyagcseréd, a máj, a bőr és a szív problémáihoz is vezethet. Ha kielégíthetetlen édesszájú vagy, próbáld ki ezt a hét módot, hogy a vágyad a lehető legkisebb legyen.

1. Hagyja ki a feldolgozott ételeket

A gyorsétel nem segít a cukor utáni vágyakozásban. | iStock.com

Bár gondolhatja, hogy a cukor fogyasztása kielégíti a vágyat a nap hátralévő részében, az édességek és a feldolgozott ételek egyszeri elfogyasztása elegendő ahhoz, hogy később még többre térjen vissza. Egy 2008-as tanulmány arról számolt be, hogy a cukor fogyasztása ugyanúgy befolyásolja agyi útjainkat, mint a gyógyszerek. Tehát igen, ez valóban addiktív. A cukor fogyasztása stimulálja az agy dopamintermelését, amely örömjeleket küld az egész testben. Amikor lejön a magas cukortartalmáról, csökken a dopaminszintje, és valószínűleg újra elérheti ezeket a cukros ételeket, hogy boldognak érezze magát.

2. Ne hagyja ki az étkezéseket

Az étkezés elhagyása súlyosbíthatja vágyát. | iStock.com

Az étkezés elhagyása gyakori azok körében, akik figyelik a testsúlyukat, de az étkezés hiánya és a túl kevés evés valóban szabotálhatja az egészséges étrendet. Nem csak kényelmetlenül éhesnek érzi magát, hanem kevésbé valószínű, hogy egészséges döntéseket hoz, ha eszik. A WebMD elmagyarázza, hogy nagyobb valószínűséggel fogyaszt zsíros és cukros ételeket, ha túl sokáig megy az étkezések között, ami később egészségtelenebb ételekre vágyhat. Három-öt óránként fogyasztva stabil marad a vércukorszint, és nagyobb eséllyel választja meg a megfelelő étrendi döntéseket.

3. Egyél több gyümölcsöt

A gyümölcs segíthet. | iStock.com

Lehet, hogy a gyümölcs nem a desszert, de érdemes kipróbálni. A Dr. Oz Show elmagyarázza, hogy a gyümölcs hozzáadása ételeihez nagyszerű módja a cukor utáni vágy szelídítésének, mivel megkóstolhatja a gyümölcs természetes édességét. Ez a trükk akár visszatarthatja attól, hogy később desszerthez nyúljon.

Próbáljon meg minden nap elfogyasztani egy almát az ebédjéhez, vagy vacsora céljából adjon mazsolát a rizshez. Készíthet akár diófélékből, magvakból és szárított gyümölcsökből álló ételkeveréket is táplálékkal teli és édesszájú kielégítő snackre. Válaszd ki a kedvenc gyümölcsödet, és építsd be ételeidbe, hogy távol tartsd a vágyat.

4. Ellenőrizze a magnéziumot

Lehet, hogy kevés a magnézium, ha cukorra vágyik. | iStock.com

Ha úgy érzed, hogy a vágyakozás egyszerűen nincs a kezedben, akkor valamiben részt vehetsz. A Life by DailyBurn elmagyarázza, hogy akik cukros édességekre, különösen csokoládéra vágynak, magnéziumhiányosak lehetnek. Amikor legközelebb felkeresi orvosát, kérje meg, hogy ellenőrizze az Ön szintjét - ez az ásványi anyag lehet az oka annak, hogy nem kerülheti el a csokoládét.

Ha úgy találja, hogy a magnéziumszintje alacsony, akkor mindenképpen fogyasszon sok olyan ételt, amely gazdag ebben az ásványi anyagban. A sötét leveles zöldek, mint a kelkáposzta és a spenót, kiváló magnéziumforrások, csakúgy, mint a tofu, hüvelyesek, diófélék, búzakenyér, gabonafélék és halak.

5. Ne használjon mesterséges édesítőszereket

A mesterséges édesítőszerek súlyosbíthatják a vágyakat. | iStock.com

Ha van egy zacskó nyúlós medve, amire csak szükséged van, akkor valójában jobb, ha megeszed a valódi cukorból készült cukorkák egy kis részét, mint ha mindent összemennél, és egy egész zacskót mesterségesen édesített édességet eszel meg. Míg a mesterséges édesítőszerek tökéletesen alacsony kalóriatartalmú módnak tűnnek a cukor elfogyasztására anélkül, hogy a szervezetre káros hatások lennének, nem segítenek a vágyakozás távol tartásában. Valójában a Daily Mail elmagyarázza, hogy a mesterséges édesítőszerek még rosszabbá tehetik a cukor utáni vágyakat. A történet elmagyarázza, hogy míg a valódi cukor fogyasztása során az agyban dopamin szabadul fel, mesterséges cukor fogyasztása során ez a kémiai reakció nem fordul elő. Teljesen hagyja ki a hamis édesítőszereket, és vegyen be egy vagy két falatot egy dekadens élvezetből, hogy elégedettnek érezze magát és elkerülje a vágyakat.

6. Egyél több fehérjét

Ügyeljen arra, hogy elegendő fehérjét kapjon. | iStock.com/voltan1

Legközelebb, amikor sütik és sütemények után nyúl, gondolja át, mennyi fehérjét evett aznap. Ha fehérjét eszel, jobban képes egyensúlyba hozni a vércukorszintjét, ami rendkívül megkönnyíti vágyait. A fehérje pedig kiválóan alkalmas arra, hogy megakadályozza az agyban lévő vegyi anyagokat, amelyek miatt többet akarunk enni. Megállapítja, hogy a desszert iránti vágy kevesebb, miután megevett és megemésztett egy fehérjében gazdag ételt.

A sovány hús-, csirke-, hal- és tojásdarabok kiváló fehérjeforrások, amelyeket az étrendben kell tartania. Ha vegetáriánus vagy vegán vagy, akkor a tofu, valamint a sok dió, mag és bab kiválasztása elengedhetetlen a szükséges fehérje megszerzéséhez.

7. Meditálj

Meditáció segítségével próbálja csökkenteni a cukor utáni vágyat. | iStock.com

A meditáció kiválóan alkalmas az elme és a test számára - tudatosságot és összpontosítást eredményez, és rendszeresen gyakorolva nagymértékben csökkentheti a stressz szintjét. Ha édességre vágyik, és azt is tapasztalja, hogy a stressz szintje a tetőn van, akkor több összefüggés lehet, mint gondolná. Az ADW Diabetes elmagyarázza a meditációval kapcsolatos legújabb tanulmányokat, amelyek szerint ez a gyakorlat segíthet a vércukorszint szabályozásában. A stresszszint csökkentése ugyanis csökkenti a kortizolt, a hormonot, amely növeli a vércukorszintet.

Meditációs tanfolyamokon részt vehet, ha akar, de az elmés meditáció akár 10–20 percet is igénybe vehet, és bárhol gyakorolható. Ha a légzésére koncentrál és a pillanatban marad, észreveszi, hogy sokkal kevésbé érzi magát stresszesnek, amikor a munkamenet véget ér. Ennek eredményeként a cukor utáni vágy minimálisra csökken.