Hogyan lehet megszabadulni a sovány zsírtól

Beszéljünk sovány zsírról. Mi a sovány zsír? Kezdetnek azt van Egy dolog. A „sovány zsír” kifejezés sokat használ, mégis zavaró, ellentmondásos és néha szégyenteljes lehet. Bármennyire is bántó, a sovány zsír egyaránt elterjedt egészségügyi problémát és bosszantó fogyókúrát vet fel. Valójában egy 2008-as tanulmány megállapította, hogy a sovány zsír vagy a „normális testsúlyú elhízás” negatívan befolyásolhatja akár a negyedik az emberek súlya.

Ennek a cikknek a célja annak feltárása, hogy miként lehet megszabadulni ettől a sovány zsírtól - egészségügyi okokból, vagy ha csak jól akarsz kinézni a fürdőruhaszezonban. Hé, ez nem rossz!

Mi a sovány zsír?

Tegyünk egy dolgot egyenesen: a sovány zsír nem orvosi kifejezés, sokkal inkább mindennapi kifejezés, amelyet olyan emberek leírására használnak, akik soványnak tűnnek, de valójában túlzott mennyiségű zsírt hordoznak vagy tárolnak. Ezekben az esetekben valóban többről van szó, mint amilyennek látszik. Még akkor is, ha egy személy testtömeg-indexe (BMI) azt mutatja, hogy egészséges, a testzsír teljes százalékának magasabb, mint az adott személy testtípusának megfelelő, sovány zsírnak minősül.

Annak megállapításához, hogy nem kívánt, sovány zsírhoz ragaszkodik-e, vegye figyelembe ezt a négy dolgot: Heti 150 perc mérsékelt testmozgást üt? Étrendje tápláló? Magas a derekad kerülete? (Ha nagyobb vagy egyenlő, mint 35 hüvelyk, akkor valószínűleg a felesleges zsírt fogja meg.) Csak a BMI-re támaszkodik, hogy megmondja, egészséges vagy-e vagy sem?

Ha őszintén megválaszolta ezeket a kérdéseket, és bajban van, ne verje meg magát. Ezeket a lépéseket megadva a sovány zsírnak megfelelő, sovány izommá alakíthatja…

Hogyan lehet a sovány zsírtól a fittig

Ahhoz, hogy elérje azt a sovány zsír átalakulást, amire vágyik, sokkal többre lesz szükség, mint a kalóriák felére csökkentése és a kardió feltöltése. Valójában ezen az úton haladva valóban megnőhet a sovány zsír kérdés. Igen, a kalória csökkentése elkerülhetetlenül fogyáshoz vezet, de ha nem gyakorolsz rendszeres erőedzést, akkor elveszíti az összes izomtömegedet. Viszont elakadt a sovány zsírtól.

Vannak, akik ezt nem tartják olyan rossz dolognak; soványak, igaz? Rossz. Ne tévesszen meg ez a fogalom.

1. Keményen edz, és szándékosan edz

Az első dolog az, hogy jobban kell ütnie az edzőtermet. Ez adott. De van egy különbség az esztelen terepen járás között az edzőteremben, különböző gépekkel kísérletezve, és a szándékos, bizonyos izmokat megcélzó edzések között.

Vékony zsír levágására és erősítse izmait egyszerre, olyan gyakorlatokat kell végeznie, mint a guggolás, a holtpontos emelés, a prések, a sorok, az álla és a húzódzkodás. Ezek a gyakorlatok használják a legtöbb izomzatot, és az egész test erejét veszik célba. Az izomnövelés legjobb módja, ha két vagy három ilyen gyakorlatot hajt végre. Vegyünk le egy gyakorlatot, és végezzünk 12 ismétlést, mindegyik szett között 30-60 másodperces pihenőidővel. Egy ilyen rutinnal maximalizálja az edzőteremben töltött időt.

Bármelyik gyakorlatot is választja az adott napra, kérjük, ne járjon be az edzőterembe, töltsön ki 100 bicepszgöndöt, és nevezze jónak. Ez nem segít a sovány zsír átalakulásában.

2. Egyél többet, de egyél helyesen

Ez ellentmondásosnak hangzik, igaz? Csakúgy, mint a „sovány zsír” kifejezés. Mégis, ez igazság. Ha a megfelelő edzéseket a megfelelő ételekkel párosítja, valójában többet akar enni, mint gondolná. Mint korábban említettük, a kalóriadefektus segít a fogyásban, viszont elveszíti mindazt a nehezen megszerzett izomtömeget, amely felé dolgozott.

Ezért van szüksége ételre, hogy megszabaduljon a sovány zsírtól:

Az étel energiát ad - energiára, amelyre szükség van az intenzív edzésekhez
Fehérje szükséges az izmok felépítéséhez
Az evés valójában jobban felgyorsítja az anyagcserét, mint ha nem eszik

Az edzés és az étkezés megfelelő kombinációja növeli az energiaáramlást (a kalóriakiadás és a kalóriabevitel mértéke). Így minél nagyobb az izomtömeged, annál többet eszel, és minél keményebben edzel, annál nagyobb lesz az energiaáram. Számos megállapítás szerint a magas energiaáramlás, növekvő energiafelhasználással párosítva, hozzájárul az egészséges testsúly eléréséhez. Tehát ne hagyja figyelmen kívül az energiaáramlás fontosságát a makacs zsír csökkentésében.

Az igazi égető kérdés: mennyi étel túl sok? Nyilvánvalóan van rá mód, hogy túlzásba vigyük. Ez sajnos súlygyarapodást eredményez, ha nem a kalóriákat költi el rendesen. Próbáld ki ezt a kis képletet:

Milyen legyen a napi kalóriaszámlálás?

Tegyünk úgy, mintha arra törekszünk, hogy lemenjünk (vagy felfelé, attól függően, hogy mennyit akarunk ömleszteni) 175 fontra. Vegyük ezt a számot, és szorozzuk meg két szám összegével: 12 (feltételezve, hogy rendszeresen gyors anyagcserét folytat) és 3 (három intenzív testedzési órát jelent, amelyet egy hétre rá kell szánnia). 175 x 15 = 2625. Bumm - ennyi kalóriát fog elérni minden nap.

Egyszerűen vegye be a megcélzott súlyt, és töltse be, hogy hány órányi testmozgást teljesít a héten, és a napi kalóriacélot be kell állítania. Előző szokásaitól függően jelentősen magasabb vagy alacsonyabb lehet a száma. Csak tudd meg, hogy szigorú kalóriafelosztással követed, hatékonyabban fogod elérni a céljaidat.

Ha igazán egyszerű módszert szeretne kiszámítani a napi kalóriabevitelre, nézze meg ezt az ingyenes számológépet.

A következetesség kulcsfontosságú

Mindenekelőtt következetességet kell mutatnia. Emberek ezrei árasztják el fogyókúrájukat a haladás vizuális hiánya miatt. Két hónappal később elkötelezettek az újrakezdés mellett. Ez a vágyálmosás nem szolgál arra, hogy megszabaduljon bosszantó, sovány zsírjától.

Ha már normális testsúlyban van, akkor az állandó edzés és étkezési rend betartása nem jelentheti a világ végét. Lényegében csak tudatos döntéseket hoz, amelyek kiküszöbölik a cipőben lévő felesleges zsírt.

A Journal Obesity egyik tanulmánya azt találta, hogy minél következetesebb vagy az edzéstervdel - még akkor is, ha az hosszabb ideig tart -, annál nagyobb sikert érsz el céljaid teljesítésében. Magától értetődőnek tűnik, igaz? Nos, sajnos az amerikaiak többsége ezt szem elől téveszti fogyás útján. A másik oldalon néhányan gyorsabb megközelítést alkalmaznak: extrém fogyókúrával és kudarcig edzéssel. Lehet, hogy a súlya így drasztikusan csökken, de ez csak újra emelkedni fog. Miért? Mert ez nem fenntartható életmód.

A következetes étkezési ütemezés és az edzésprogram kialakítása olyan eredményeket hoz, amelyekre képes fenntartani miután levette azt a sovány zsírt.

Hogyan hogy következetes maradjon

Könnyebb mondani, mint megtenni. De ne aggódj; nem hagyunk függőben néhány hasznos tipp nélkül:

Válasszon egy erőnléti edzésprogramot (azt, amelyet valaki mástól szerzett be, vagy amelyet saját maga hozott létre), és. Rúd. Val vel. azt. A különböző edzéstervek között ugrálva nem igazán jut el sehova.
Fogyasszon ugyanannyi ételt, ugyanabban a napszakban. Először naplózhatja étkezését, ha ez segít. Ha ezt következetesen, a napi kiosztás elfogyasztásával együtt hajtja végre (amint arról korábban már volt szó), a test akkor kezd rájönni, amikor megkapja az üzemanyagot. A minták döntő fontosságúak.
A sovány zsíroktól való megszabaduláshoz az üzemanyag körülbelül 80-90% -át teljes ételekből kell megszereznie. Azonban ne büntesse meg magát, ha itt vagy ott helyet talál egy kis kényeztetésnek. Ne felejtsd el, hogy el akarjuk érni ezt a sovány zsír átalakulást, de fontos egy olyan fenntartható életmód megtalálása is, amelyet jól tudsz folytatni a zsírégetés utáni utad után.

Menjen a sovány zsírtól az átlátszó laboratóriumokhoz

Végül is elmondták és elvégezték, néha csak további lendületre van szükséged - egy kis lökésre, hogy elérd a céljaidat. Az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás következetes ütemtervének betartása kulcsfontosságú a sovány zsír levágásában, de többet szeretnénk kínálni. A Transparent Labs termékeink gluténmentesek, nem GMO-k, mesterséges édesítőszerektől, színezékektől és tartósítószerektől mentesek. Megfelelő kiegészítőkkel és következetes rutinnal jó úton jársz álmaid testének megszerzéséhez.