Hogyan lehet súlyt sovány lábakon

kapcsolódó cikkek

Jó levonások a lábak fogyásához
Hogyan égessük el a nyeregtáska zsírját
Hogyan lehet elveszíteni egy nagy popsit
Hogyan lehet elveszíteni a láb zsírját anélkül, hogy edzőterembe járna
Gyakorlatok a Punting növelésére
Hogyan lehet visszaszerezni az izomtömeget

Lehet, hogy a sovány lábak ideálisak, de a rendkívül vékony lábú emberek nem biztos, hogy örülnek a kinézetüknek. A kalóriabevitel növelése segíthet a súly növelésében, de semmilyen módon nem biztosítható, hogy az a lábadba kerüljön; valójában ez a fajta súlygyarapodás valószínűleg kövér. A lábméret növelése érdekében az erőnléti gyakorlatok megcélozhatják a lábizmokat, hozzájárulva a teljes tömeg növekedéséhez. Tartalmazza azokat a mozdulatokat, amelyek a felső és az alsó lábat egyaránt aktiválják az arányos megjelenés érdekében.

1. lépés

Legalább egy 12 guggolás készletet vegyen be az erőnléti edzésbe, hetente kétszer vagy háromszor. Ez a mozdulat az egész lábadra irányul, az összes izmot egyszerre megdolgoztatja. Guggoláshoz álljon a lábával vállszélességre, karjaival az oldalán. Csípőjénél fogva engedje le a testét lefelé, mintha egy székbe ülne, és álljon meg, amikor a térde eléri a 90 fokos szöget. Álljon hátra, hogy befejezzen egy guggolást. Tartsa a kezében a súlyzókat, hogy növelje a lábizmok kihívását.

2. lépés

Adjon lábprést a rutinjához, hetente kétszer vagy háromszor. A lábprés gépek a legtöbb edzőteremben kaphatók. Adja hozzá a kívánt mennyiségű súlyt a géphez, üljön le, ügyelve arra, hogy a csípőjét, vállát, térdét és lábát igazítsa. Lassan nyomja a gépet lapos lábakkal, de kerülje a térdek lezárását. Lassan hajlítsa meg a lábát, hogy csökkentse a súlyt, és befejezze az egyik ismétlést. Tartson legalább 12 ismétlést minden munkamenetben.

3. lépés

Bele kell lépnie a rutinba. A felfelé és lefelé haladva az egész lábad megmunkálódik, elősegítve az izom méretének növekedését. Használjon edzéslépést, és egyszerűen lépjen felfelé és lefelé, felváltva a vezető lábát. Tartsa a kezében a súlyzókat, hogy nagyobb legyen a gyakorlat.

4. lépés

Végezzen legalább 12 borjúnevelést, hetente kétszer vagy háromszor. Ez a mozdulat megcélozza az alsó lábszárat, felépíti a vádli izmait, és segít abban, hogy nagyobbak legyenek. A mozdulat elvégzéséhez álljon lábbal a csípő szélességében, sarka lógjon le egy gyakorlati lépésről. Az egyensúly érdekében tartsa meg a szék támláját vagy más erős tárgyat. Lassan gördüljön felfelé, és nyugodjon meg a lábujjain. Tartsa a mozdulatot néhány másodpercig, majd engedje le az egyik ismétlés befejezéséhez.

5. lépés

Legalább egy napig pihenjen a lábedzések között. Azt gondolhatja, hogy a több jobb, de az izmainak időt biztosít a pihenésre a javításban és a helyreállításban, ami lehetőséget ad számukra a méret növekedésére.

6. lépés

Egyél több fehérjét. Ez a tápanyag üzemanyagot kínál az edzésekhez, ugyanakkor elősegíti az izom működését, a gyógyulást és az izomtömeg növekedését. Terjessze a fehérje bevitelét a nap folyamán, ahelyett, hogy megpróbálná egyszerre bevinni, ami lehetővé teszi a testének, hogy felszívja azt. A sovány marhahús, a csirkemell, a hal, a bab, a dió és a tejtermékek jó fehérjeforrások.

Eliza Martinez nyomtatott és online publikációkhoz írt. Különféle témákkal foglalkozik, beleértve a gyermeknevelést, a táplálkozást, a mentális egészséget, a kertészkedést, az ételt és a kézművességet. Martinez pszichológiai mesterképzéssel rendelkezik.