A fogyás ösztönzőinek listája

Alvási apnoe

kapcsolódó cikkek

  • Egészséges testmérések egy nő számára
  • A férfiak ideális BMI-je
  • 175 és 160 font között mozog
  • Mi az a két tényező, amely meghatározza, hogy mennyit kell mérnie?
  • Milyen egészségügyi előnyei vannak a 25 font leadásának?
  • Mi történik, ha nem vagy fizikailag fitt?

Nem számít, milyen a súlyod, soha nem könnyű leadni a kilókat. Az elhízott amerikaiak száma 2030-ra 32 millióra nő, ami a lakosság 42 százalékos növekedése - derül ki a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központból. A fogyás fegyelmet és elkötelezettséget igényel. Lehet, hogy vannak diétás és testmozgási tervei, de nehezen tartja be őket. Az ösztönzők motivációt és kitartást adhatnak a fogyás céljának megvalósításához, valamint az akaraterővel, hogy lemondjanak a második szelet tortáról.

Javított alvás

Az alvási apnoe olyan rendellenesség, amely több mint 12 millió amerikait érint, és leggyakrabban túlsúlyos és elhízott egyéneknél fordul elő. Az alvási apnoe miatt a légzés szünetet tart, ami megzavarja az éjszakai pihenést. A légzési szünetek néhány másodperctől néhány percig tarthatnak, és gyakran előfordulhatnak az éjszaka folyamán. Az alvási apnoe amellett, hogy elveszíti a szükséges alvást, stroke-hoz, magas vérnyomáshoz és szív- és érrendszeri betegségekhez vezethet. A Temple University szerint a testsúlyának csak 10% -ának elvesztése segíthet megszüntetni vagy csökkenteni az alvási apnoét.

Egészséges szív

A fogyás fontos az egészséges kardiovaszkuláris rendszer számára. A Clevelandi Klinika szerint a túlsúlyos személyek fokozottan ki vannak téve a szívkoszorúér-betegség, a szélütés és a magas vérnyomás kockázatának. A testtömeg-index (BMI) és a derék kerületének megmérésével megtudhatja, hogy súlya a veszélyes zónában van-e. (A Clevelandi Klinika online BMI-kalkulátort biztosít - lásd a forrásokat.) A BMI egy olyan mérési képlet, amely figyelembe veszi a testmagasságát és súlyát, majd meghatározza a szívbetegségek kockázatát. Ön veszélyeztetettnek tekinthető, ha a BMI meghaladja a 25-öt, és még nagyobb a kockázata, ha a derékmérete meghaladja a 40 hüvelyket, ha férfi vagy, és a nő meghaladja a 35 hüvelykot, ha nő. A jó hír az, hogy még a testsúlyának kismértékű csökkenése is megvédheti a szívbetegségeket - számol be a Clevelandi Klinika.

Jobb szexuális élet

A jobb szexuális élet ösztönzést jelenthet az étrend és a testmozgás megkezdésére. Martin Binks, a Duke Egyetem pszichológusa szerint a testtömeg 10 százalékos elvesztése javíthatja az elhízott emberek nemi életét. Ha elhízott, létrehoz egy nemi hormont kötő globulint (SBGH) a testében, amely inaktiválja a szexuális izgalomhoz szükséges tesztoszteront. Minél magasabb az SBGH szint, annál kevesebb tesztoszteron van a véráramban, ami a nemi vágy csökkenését okozza. A túlsúly csökkenése szintén hozzájárul az egészséges nemi élethez a testkép és az önértékelés javításával.

Védelem a 2-es típusú cukorbetegség ellen

Ha túlsúlyos, akkor kétszer nagyobb az esélye a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának. A jó hír az, hogy ha mindössze 10 fontot fogysz és napi legalább 30 percig edzel, akkor az Ohio Állami Egyetem szerint a cukorbetegség kialakulásának kockázata több mint a felére csökken. Ha már diagnosztizálták Önnek a cukorbetegséget, az edzésprogram elindítása és a fogyás segíthet fenntartani a vércukorszintet és megelőzni a további szövődményeket. Előfordulhat, hogy végül kevesebb gyógyszert szedhet.

Pénzt megtakarítani

Pénzügyei javulhatnak a fogyással. A The George Washington University által 2010-ben végzett tanulmány szerint a túlsúly magas költségekkel jár. Az elhízás éves költsége körülbelül 4879 dollár az elhízott nőknél és 2664 dollár az elhízott férfiaknál. A megemelkedett költségek magukban foglalják az olyan költségeket, mint az orvosi számlák és a túlsúlyhoz, az elveszett vagy alacsony bérekhez kapcsolódó gyógyszerek, valamint az egészség- és életbiztosítások drágább díjai.

Csökkent csontritkulás kockázata

Ha túlsúlyos, nagyobb nyomás nehezedik a csontokra és az ízületekre, ami növeli az oszteoporózis kialakulásának kockázatát. A csontritkulás olyan betegség, amelyben a csontok törékennyé válnak és elveszítik sűrűségüket, ami esetleges törésekhez és törésekhez vezet. Az Észak-Amerikai Radiológiai Tanulmány által végzett 50 nőből álló 2010-es tanulmány szerint azok, akiknek a derékvonalukon több zsír volt, nagyobb valószínűséggel szenvednek alacsony csont ásványi sűrűségben, és nagyobb a kockázata a csontvesztés és az oszteoporózis kialakulásának.