A mangán 10 bizonyítékon alapuló előnye

A mangán nyomelem, amelyre a testének kis mennyiségben szüksége van.

Ez szükséges az agy, az idegrendszer és a szervezet számos enzimrendszerének normális működéséhez.

Míg a tested kb. 20 mg mangánt tárol a vesében, a májban, a hasnyálmirigyben és a csontokban, azt is meg kell szerezned az étrendből.

A mangánt alapvető tápanyagként tartják számon, főleg a magokban és a teljes kiőrlésű gabonákban, valamint kisebb mennyiségben a hüvelyesekben, babban, diófélékben, leveles zöldségfélékben és teában található meg.

Itt van a mangán 10 bizonyítékon alapuló előnye.

A mangán elengedhetetlen a csontok egészségéhez, ideértve a csontok fejlődését és fenntartását is.

A kalcium, a cink és a réz tápanyagokkal kombinálva a mangán támogatja a csontok ásványi sűrűségét. Ez különösen fontos idősebb felnőtteknél.

Tanulmányok kimutatták, hogy a posztmenopauzás nők körülbelül 50% -a és az 50 éves vagy annál idősebb férfiak 25% -a szenved csontritkulással összefüggő csonttörésben (1).

A kutatások szerint a mangán kalciummal, cinkkel és rézzel történő bevitele segíthet csökkenteni a gerinc csontvesztését az idősebb nőknél (2).

Ezenkívül egy egyéves vizsgálat gyenge csontú nőknél azt találta, hogy ezekkel a tápanyagokkal, valamint D-vitaminnal, magnéziummal és bórral kiegészítve javíthatja a csonttömeget (3).

Más tanulmányok azonban azt sugallják, hogy a csak kalciumot és D-vitamint tartalmazó kiegészítők hasonló hatásúak. Így még mindig kutatják a mangán szerepét a csontok egészségében (4, 5).

Összegzés A mangán pozitív szerepet játszhat a csontok egészségében, ha más vitaminokkal és ásványi anyagokkal együtt dolgozik a csont ásványi sűrűségének javítása érdekében.

A mangán az antioxidáns enzim szuperoxid-diszmutáz (SOD) része, amely vitathatatlanul az egyik legfontosabb antioxidáns a szervezetében (6).

Az antioxidánsok segítenek megvédeni a szabad gyököket, amelyek olyan molekulák, amelyek károsíthatják a test sejtjeit. Úgy gondolják, hogy a szabad gyökök hozzájárulnak az öregedéshez, a szívbetegségekhez és egyes rákos megbetegedésekhez (7).

A SOD kifejezetten segít leküzdeni a szabad gyökök negatív hatásait azáltal, hogy a szuperoxidot - az egyik legveszélyesebb szabad gyököt - kisebb molekulákká alakítja, amelyek nem károsítják a sejtjeit (8).

Egy 42 férfiban végzett vizsgálat során a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy az alacsony SOD-szint és a rossz teljes antioxidáns státusz nagyobb szerepet játszhat a szívbetegségek kockázatában, mint az összkoleszterin- vagy trigliceridszint (9).

Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a SOD kevésbé aktív a reumás ízületi gyulladásban szenvedőknél, összehasonlítva az ilyen állapot nélküli egyénekkel (10).

Ezért a kutatók azt javasolták, hogy az antioxidáns tápanyagok megfelelő bevitele csökkentheti a szabad gyökök képződését és javíthatja az antioxidáns státuszt a betegségben szenvedőknél (10).

Mivel a mangán szerepet játszik a SOD aktivitásában, az ásványi anyag fogyasztása csökkentheti a betegség kockázatát (11, 12).

Összegzés A mangán fontos a szuperoxid-diszmutáz (SOD) antioxidáns képződésében és működésében, amely segíthet csökkenteni a sejtek károsodását.