"Minden nap 60 tüdőt csináltam 2 hétig - ez történt"

"A legjobb, amit tehettem, az volt, hogy nap mint nap meghallgattam a testemet, és ezzel végigvittem a célig."

Bár a középiskolában sífutást folytattam, a főiskolai évemig soha nem tartottam magam futónak, amikor (merem mondani) szórakozásból vettem fel a sportot. A saját tempómban haladtam, meghallgattam a kedvenc dallamaimat, és időt töltöttem a nagy szabadban való felfedezéssel gyalog. Két évvel ezelőtt bátorságot gyűjtöttem, hogy spontán nevezhessek egy félmaratonra - amit tizenéves énem nem hitt volna.

Azóta még két félmaratont teljesítettem, és most végre megértem, miért mondják az emberek, hogy „rabjaik” a futásnak. Igen, a 13,1 mérföld megtétele megköveteli, hogy idővel felhalmozódjon a futásteljesítmény és a láb ereje, de az elkötelezettség nem változtatja meg az egész életét. Ráadásul valami elég epikusat kaparhat le a vödörlistáról. Összességében ez egy nagyon édes üzlet! (Futó kihívást keres? Jelentkezzen a női egészség 10-es futama 10 10-K versenyére!)

De amikor megtudtam, hogy az év elején bekerültem a New York-i maratonra, már a kezdetektől tudtam, hogy ez egy másik történet lesz. A futási ütemezésem heti kettőről háromra, meglehetősen könnyű futásra ugrott át egy szigorú edzéstervre, öt futással - négy mérsékelt és egy hosszútávval -, amelyeknek a lábam kezdetben „WTF” volt. Ráadásul már a kezdetektől fogva tudtam, hogy a 26,2 mérföldes versenyemre való felkészülés sokkal többet igényel, mint a burkolat megdördülése - sok keresztes edzésen és sérülésmegelőzésen kell részt vennem a siker érdekében.

És itt jön be a történetbe a tüdőhöz való viszonyom. Bár korábban még nem építettem be a tüdőmetszést, az alsó testgyakorlat köztudottan számos olyan lábizmot erősít, amelyek döntő fontosságúak a futás során - konkrétan a combizmait, a quadjait és a borjait. Ezenkívül a lunges csodálatos módja az őszibarack alakú zsákmány és a kőkemény hasizom faragásának. Eladott!

Kapcsolódó: Ez a 4 legjobb lábgyakorlat azok számára, akik komoly eredményeket szeretnének elérni

Tehát, amikor arra kértek, hogy két héten keresztül kihívjam magam, hogy napi rendszerességgel végezzek tüdőt, megugrottam a lehetőséget. Éppen most kezdtem az intenzív maratoni edzésemet, így az időzítés tökéletes volt.

Találkoztam New York-i gyógytornásszal és a MOTIVNY társalapítójával, David Jou-val, hogy segítsünk eldönteni, melyik hajlítás lenne a leghatékonyabb az edzéshez. Az ítélet: a hiány négypontos bedőlése. Ehhez nemcsak a hagyományos elülső és a hátsó, hanem az oldalhajlatra is szükség van, amely áthalad egy kanyargós - tehát innen ered a „négy pont”. Az elülső és a hátsó tüdő, valamint az oldalsó egy repnek számít. Azt az utasítást kaptam, hogy három, 10 ismétlésből álló szettet készítsek el az egyik oldalon és három szettet az alternatív oldalon, összesen 60 tüdő.

"Ennek a megrázkódtatásnak az a célja, hogy egyensúlyt teremtsen az ízületeit körülvevő izomcsoportok között, és nyomást gyakoroljon róluk, miközben növeli a futásteljesítményt és a sebességet" - mondta nekem Jou. "Arra számít, hogy nemcsak erősebbnek, hanem folyékonyabbnak és kontrolláltabbnak is érzi magát a mozdulataiban."

Ebben reméltem igazán. Ja, és megemlítettem, hogy három hüvelykes lépésben hozzáadtuk további négy hüvelykes magasságot alatta? Érez. A. Éget.

Rúgjon egy napot feljebb a következő 20 variációval:

A maratoni edzésem és a tüdőbeosztásom egyidejű megkezdésével tudtam, hogy a testem meglepetésen esett át, és csak abban reménykedhettem, hogy kellemes lesz. Így történt, hogy mindez csökkent a két hét alatt - és mit tanultam közben.

Nem mindig lesz nehezebb, mielőtt könnyebbé válik (és fordítva)

Az első napomon néhányszor ingadoztam és elvesztettem az egyensúlyomat, amikor megpróbáltam talpra állni. De meglepetésemre valójában nem volt olyan nehéz, mint amire számítottam - főleg annak, aki még soha nem végzett tüdőt. Talán erősebb voltam, mint rájöttem, vagy talán beindult az adrenalin-roham, amikor elkezdtem a tüdőproblémámat. Akárhogy is is, magabiztosnak éreztem magam.

Néhány nappal később azonban rendkívül fájónak éreztem magam egy hosszú futás után, és a lábaim sikoltoztak, miközben végigcsináltam a szöget. Mivel az oldalsó tüdők középen szünetet igényelnek az átkeléskor, éreztem a lábam minden fájó izomát - aztán néhányat.

Ez az első nap hatalmas tükröződés volt a kéthetes kísérlet egészében. Néhány nap nem éreztem fájdalmat, máskor pedig a növekedést éreztem. Nem kellett könnyebbé vagy nehezebbé válni, ahogy telt az idő, de csak attól függ, hogyan érzem magam abban a pillanatban. A legjobb, amit tehettem, az volt, hogy nap mint nap meghallgattam a testemet, és ezzel végigvittem a célig.

Kapcsolódó: "Egy hónap alatt minden nap 50 ropogtatást végeztem - íme, mi történt"

Amit az előző napon tettem, nagy különbséget okozott

Sokkal jobban éreztem a tüdőt azokon a napokon, amikor előző nap is dolgoztam, és a fájdalom szintje az intenzitástól függ. Mint már korábban említettem, a maratoni edzésem szerint heti öt napot futok közvetlenül a kapu előtt, így nem csak napi 60 tüdőt szoktam csinálni, hanem több napot is futottam, mint amit megszoktam.

Néha meglehetősen könnyű volt megjósolni, hogy mikor fájnak a lábaim a tüdőm alatt, mint a hét leghosszabb futása utáni napon. De rövidebb futásteljesítményeim vagy pihenőnapjaim során azt vettem észre, hogy amikor egy szilárd 24 órát hagytam elteltetni, mielőtt újból tüdőmetszést végeznék, a fájdalom egyáltalán nem volt minimális ahhoz képest, amikor kevesebbet vártam volna. Azonban néha a lábam egy hurokhoz dobott, és ettől függetlenül fájónak mutatkozott, ezért gyakran meglehetősen kiszámíthatatlan folyamat volt.

A tüdő nagyszerű melegítő

Bár folyamatosan futó ütemezés alapján végeztem a tüdőmet (arra gondoltam, hogy a napi egyszeri izzadás jobb, mint kétszer), megpróbáltam kísérletezni az edzés előtt vagy után. És az egyetlen dolog, amit felfedeztem, legalábbis magam számára az, hogy a futás előtt végzett tüdőkészítés lett a leghatékonyabb. Bemelegítő szakaszként szolgált, amely lehetővé tette az izmaim fellazulását, mielőtt eltalálták volna a járdát.

Amikor futás után megpróbáltam tüdőt csinálni, ez sokkal inkább küzdelem volt, mert a lábizmaim már munkába álltak, és ilyenkor mindennél nagyobb szükség volt pihenésre. Úgy érzem, hogy nehéz volt fenntartani a megfelelő formát, amikor elindultam, majd visszatértem a lépcsőre, és úgy éreztem, hogy nem hozom ki a legtöbbet a nyújtásomból.

Kapcsolódó: 5 nő osztja meg pontosan, hogyan alakította át teljesen a fenekét

Az összes eredmény nem fizikai

A kéthetes rutinba belevágtam, és arra gondoltam, hogy a kifizetés erősebb lábakkal és könnyebb hosszú távú futással jár. És bár őszintén hiszek abban, hogy 14 napig egyenesen a tüdőmetszés szilárdabbá tette az izmaimat, örömmel tapasztaltam, hogy az eredmények túlmutattak a fizikai.

Sosem voltam hatalmas hordágy, ezért tudtam, hogy az izomépítéshez és a sérülésektől való védelemhez külön időt szánok, és elhittem, hogy egyre erősebb vagyok. Az egy dolog, hogy az idő múlásával valóban fittebbé válj, de van valami mondanivaló is a folyamat során érzett magabiztosság érzéséről. Minden bizonnyal segített nekem!

Kapcsolódó: "30 napos Pushup Challenge-t csináltam - íme, mi történt"

Futó vagy sem, a tüdő megéri

Legyen szó egy olyan végcélról, mint egy verseny, vagy csak az önfejlesztésről, ajánlom ezt a fajta hajlítást mindenkinek, aki ott állóképességet és láberősséget akar fejleszteni. Igen, kifejezetten a futáshoz használt izmokat dolgozza fel, és rendkívül hasznos lehet számos sportoló előadó számára. De még akkor is, ha nem versenyre készülsz, ez a rutin mégis hozzájárulhat egy erősebb ember felépítéséhez, és csodákra képes az egészséged (és a magabiztosságod) növelése érdekében. Lehet, hogy kellemesen meglepődik az eredményeken - emlékezzen csak a fájdalom és a nyereség nélküli politikára.