Miért káros az alváshiány az egészségére? Alvás és fáradtság

Másodlagos navigáció

Az alváshiány számos hatása, például rosszkedvűség és nem a legjobb dolgok, jól ismertek. De tudta-e, hogy az alváshiánynak mély következményei lehetnek a testi egészségére is?

Minden harmadik ember rossz alvástól szenved, stressz miatt gyakran hibáztatják a számítógépeket és a munka hazavitelét.

Mindazon álmatlan éjszakák költségei azonban nem csupán a rossz hangulat és az összpontosítás hiánya.

A rendszeres rossz alvás súlyos egészségügyi állapotok kockázatával jár, beleértve az elhízást, a szívbetegségeket és a cukorbetegséget - és ez lerövidíti a várható élettartamot.

Most már világos, hogy a hosszú éjszakai alvás elengedhetetlen a hosszú és egészséges élethez.

Mennyi alvásra van szükségünk?

Legtöbbünknek körülbelül 8 óra jó minőségű alvásra van szüksége éjszakánként a megfelelő működéshez - de van, akinek többre, másnak kevesebbre van szüksége. Az a fontos, hogy megtudja, mennyi alvásra van szüksége, majd megpróbálja elérni.

Általános szabály, hogy ha fáradtan ébred fel, és a napot arra vágyva tölti el a lehetőséget, hogy szundítson, akkor valószínűleg nem alszik eleget.

Számos tényező okozhat rossz alvást, beleértve az egészségi állapotokat, például az alvási apnoét. De a legtöbb esetben a rossz alvási szokásoknak köszönhető.

Mi történik, ha nem alszom?

Mindenki tapasztalta a fáradtságot, a rövid indulatot és az összpontosítás hiányát, amely gyakran követi a rossz éjszakai alvást.

Egy alkalom nélküli alvás nélküli éjszaka másnap fáradtnak és ingerlékenynek érzi magát, de nem károsítja az egészségét.

Több álmatlan éjszaka után a mentális hatások súlyosabbá válnak. Az agyad ködbe kerül, ami megnehezíti a koncentrációt és a döntések meghozatalát. Kezd alulni, és napközben elaludhat. Növekszik az otthoni, munkahelyi és közúti sérülések és balesetek kockázata is.

Ha ez továbbra is fennáll, az alváshiány befolyásolhatja általános egészségi állapotát, és hajlamos lehet súlyos egészségügyi állapotokra, például elhízásra, szívbetegségekre, magas vérnyomásra és cukorbetegségre.

Íme 7 módszer, amellyel a jó éjszakai alvás javíthatja egészségét:

Az alvás fokozza az immunitást

Ha úgy tűnik, hogy minden megfázást és influenzát elkap, ami jár, lefekvésed lehet hibás. A hosszan tartó alváshiány megzavarhatja immunrendszerét, így kevésbé tudja kivédeni a hibákat.

Az alvás karcsúsíthat

A kevesebb alvás azt jelentheti, hogy hízik! Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik kevesebb, mint 7 órát alszanak naponta, nagyobb súlyt kapnak, és nagyobb az esélyük az elhízásra, mint azoknak, akik 7 órás alvást kapnak.

Úgy gondolják, hogy ennek oka az, hogy az alváshiányos embereknél csökkent a leptin (az a vegyi anyag, amely teltnek érzi magát) és a ghrelin (az éhséget serkentő hormon) szintje.

Az alvás fokozza a mentális jólétet

Tekintettel arra, hogy egyetlen álmatlan éjszaka ingerlékenyé és kedélyessé teheti a következő napot, nem meglepő, hogy a krónikus alvási adósság hosszú távú hangulati rendellenességekhez vezethet, például depresszióhoz és szorongáshoz.

Amikor szorongásos vagy depressziós embereket vizsgáltak meg alvási szokásaik kiszámításához, kiderült, hogy többségük kevesebb, mint 6 órán át aludt éjszakánként.

Az alvás megakadályozza a cukorbetegséget

Tanulmányok szerint azoknak az embereknek, akik általában kevesebb, mint 5 órát alszanak éjjel, nagyobb a cukorbetegség kialakulásának kockázata.

Úgy tűnik, hogy a mély alvás kimaradása 2-es típusú cukorbetegséghez vezethet, megváltoztatva a test glükóz-feldolgozási módját, amelyet a test energiára használ fel.

Az alvás fokozza a nemi vágyat

A kutatások szerint azoknak a férfiaknak és nőknek, akik nem kapnak elegendő minőségű alvást, alacsonyabb a libidójuk, és kevésbé érdeklődnek a szex iránt.

Azoknál a férfiaknál, akik alvási apnoében szenvednek - olyan rendellenességben, amelyben a légzési nehézségek megszakított alváshoz vezetnek - szintén alacsonyabb a tesztoszteron szintjük, ami csökkentheti a libidót.

Az alvás megakadályozza a szívbetegségeket

Úgy tűnik, hogy a hosszú ideje tartó alváshiány a megnövekedett pulzusszámmal, a vérnyomás emelkedésével és a gyulladással összefüggő bizonyos vegyi anyagok magasabb szintjével jár, ami további megterhelést jelenthet a szívében.

Az alvás növeli a termékenységet

A csecsemő fogantatásának nehézségeit az alváshiány egyik hatásaként állították férfiaknál és nőknél egyaránt. Nyilvánvaló, hogy a rendszeres alvászavarok fogamzási problémákat okozhatnak a reproduktív hormonok szekréciójának csökkentésével.

Hogyan lehet utolérni az elvesztett alvást

Ha nem alszol eleget, a kompenzációnak csak egy módja van - több alvás.

Egyetlen kora éjszakával sem fog megtörténni. Ha hónapok óta korlátozott az alvás ideje, akkor jelentős alvási adóssága halmozódik fel, ezért számíthat arra, hogy a gyógyulás több hétig is eltarthat.

Hétvégétől kezdve próbáljon meg plusz egy vagy két órát aludni éjszakánként. Ennek módja az, hogy lefeküdj, ha fáradt vagy, és hagyd, hogy a tested reggel felébresszen (ébresztőóra nem engedélyezett!).

Először várhatóan éjszakánként 10 órán keresztül alszik. Egy idő után az alvási idő fokozatosan csökken a normális szintre.

Ne támaszkodjon koffeinre vagy energiaitalokra rövid távú felvételként. Átmenetileg növelhetik energiáját és koncentrációját, de hosszú távon még jobban megzavarhatják alvási szokásait.

Az oldal utolsó áttekintése: 2018. május 30
A következő felülvizsgálat ideje: 2021. május 30