SaltStick elektrolitok és adagolók

Főoldal »Blog» Álmatlanság, stressz és fejfájás: Hogyan segíthet a só e három általános állapot enyhítésében

fejfájás

Korábban már blogoltunk azokról a krónikus betegségekről, amelyek enyhíthetők a sóbevitel révén (ideértve a migrént, a POTS-t, az Addison-kórt és még sok mást), de sokkal több olyan állapot van, amelyen segíthet a só fogyasztása. A „feltételeket” idézőjelbe tesszük, mert a következő három betegség nem krónikus és bárkit is sújthat. Valójában az álmatlanság, a stressz és a fejfájás néha az alacsony nátrium-bevitelhez köthető ok. Az alábbiakban elmagyarázzuk.

Ne feledje, hogy ez a blogbejegyzés nem ok arra, hogy óvatosságot hajtson végre a szél ellen, és repülni kezdjen a sótartókon. Az USDA és az American Heart Association egyaránt figyelmeztet a nátriummal való túlzás veszélyeire. A nátrium azonban sokféle testi funkcióhoz szükséges, például izzadáshoz és véráramláshoz, és a sóbevitelt túlságosan korlátozni lehet. Amikor legközelebb a következő tünetek valamelyikében szenved, lépjen hátra, és tegye fel a kérdést magának: Sóra vágyik? Ha igen, akkor a nátrium hiánya lehet az oka.

Álmatlanság: Éjjel folyamatosan ébredek.

A só és az alvás kapcsolatát már az 1980-as években tanulmányozták, amikor a seattle-i Washingtoni Egyetemen végzett tanulmány pozitív összefüggést talált a nátrium-bevitel és az alvás minősége között. A tudósok kilenc 23 éves férfit alacsony, normál és magas nátriumtartalmú étrendre tettek. A vizsgálat első szakaszában a férfiak csak körülbelül 500 milligrammot fogyasztottak naponta (referenciaként az USDA szerint napi 2300 mg-ot fogyasztunk), és az éjszaka folyamán közel kétszer olyan gyakran ébredtek fel, hogy körülbelül 10 százalékkal kevesebbet aludtak mint normál étrendben voltak, amelyek napi 2000 mg-ot tartalmaztak. Érdekes, hogy a teszt utolsó szakaszában, amikor a résztvevők napi körülbelül 5000 mg-ot fogyasztottak, hosszabb ideig aludtak, és valamivel kevesebb volt az éjszakai ébrenlét, mint normál étrend mellett.

El kell ismerni, hogy a kilenc mintaméret nagyon kicsi, és a kutatók gyorsan figyelmeztették az olvasókat, hogy ne higgyék, a több só szükségszerűen jobb alvást eredményez. Arra is figyelmeztettek, hogy a magas vérnyomásban szenvedőknek továbbra is alacsonyan kell tartaniuk a nátrium-bevitelüket, mert az alacsony nátriumtartalmú étrend előnyei a vérnyomás szempontjából felülmúlják az alvásra gyakorolt ​​káros hatásukat.

Mindazonáltal a megállapítások jobban megismerhetik, hogy az emberek miért szenvednek egyre nehezebben az alvással, ahogy öregszenek - mondta a New York-nak Dr. Michael Vitiello, a Seattle-i Washingtoni Egyetem alvás- és öregedési kutatási programjának igazgatója. Times a tanulmányról szóló cikkben. Feltételezte, hogy a vér alacsony nátriumszintje csökkenti a vérmennyiséget, és a szimpatikus idegrendszer aktívabbá válik a kompenzáció érdekében. Ez azt okozza, hogy az alvók gyakrabban felébredjenek, és nehezen tudnak visszaaludni.

Újabban a kutatók 2012-ben azt találták, hogy a nátrium-kimerülés túledzésszerű tüneteket válthat ki, beleértve az alvászavarokat is. A vizsgálat egyik résztvevője rendszerint alacsony nátriumtartalmú étrendet fogyasztott, és két hét mérsékelt testmozgás után többször is túlterhelési tüneteket tapasztalt. A kutatók azt találták, hogy a megnövekedett nátrium-bevitel (a hosszú pihenés és a felépülés helyett) segített az alanynak felépülni a túledzésből. Megint a minta nagysága nagyon kicsi, de ezek az eredmények megerősítik a korábbi tanulmányt, amely az alacsony nátrium-bevitelt és az alvást összekapcsolja.

Stressz: Az agyam versenyez.

2011-ben a Journal of Neuroscience publikált egy tanulmányt, amely a hipernatrémia (vagy a vér magas nátriumszintjének) neurológiai aktivitásra gyakorolt ​​hatását vizsgálta. A tudósok megállapították, hogy a patkányok kevésbé negatívan reagálnak a fizikai és pszichológiai stresszorokra, ha a vér nátriumszintje magas. A tudósok azt is megállapították, hogy az oxitocin hormon („jó érzés” hormon) szintje megemelkedett a hipernatrémiás patkányokban. A tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy a magas sószint korrelál az alacsonyabb stresszválaszokkal a patkányokban.

Fejfájás: Homlokom tompa lüktetéssel jár.

Már blogoltunk a só migrénre gyakorolt ​​hatásáról, és javasoljuk, hogy nézze meg ezt a bejegyzést itt. Ezeknek a csúnya fejfájásoknak a koponyafelosztó hatása mellett az alacsony sótartalom is okozhatja az unalmasabb, halkabb fejfájást. Valójában a hyponatremia egyik legtöbb tünete a fejfájás. Amikor a vér sószintje csökken, a test kompenzálja azt, hogy a vizet a vérből a környező sejtekbe mozgatja. Ezt ödémának hívják, és az orvosi közösség úgy véli, hogy a hiponatrémiás fejfájást részben ez a duzzanat okozza.

Legyen óvatos! Egy nemrégiben közzétett, 2014 decemberében közzétett tanulmány megállapította, hogy a magas sótartalom (azoknál az egyéneknél, akik napi 8000 mg-nál többet fogyasztottak) 30 százalékot tett ki több fejfájás, mint azok, akik napi 4000 mg-ot fogyasztottak. (Összehasonlításképpen: 8000 mg az a nátriummennyiség, amely 12 szelet pizzában vagy körülbelül 25 nagy McDonald’s hasábburgonyában található.) Ez ismét hangsúlyozza azt a tényt, hogy a sófelvétel optimális eredményéhez mérséklés szükséges.

Főbb elvihetők: A sóbevitel kezelése:

Míg az alacsony sótartalom összefüggésben van az álmatlansággal és a fejfájással, az egyensúly még mindig számít. Nem javasoljuk, hogy ma este őrülj meg az asztali sóval. A magas nátriumtartalom (különösen alacsony káliumszinttel kombinálva) kidobhatja testének sóarányát, ezért fontos, hogy tartsa magát a nátrium-bevitel egészséges tartományához. Ez a tartomány eltér az emberek életkorától, nemétől, testmozgási szintjétől és éghajlatától. Azonban a következő tippek segítenek optimalizálni a bevitelt:

Fontos jegyzet: A fentiek nem értelmezhetők orvosi tanácsként. Mielőtt bármilyen edzésprogramot elkezdene, vagy bármilyen gyógyszert szed, forduljon orvosához. A magas vérnyomással rendelkező személyeknek az elektrolit-kiegészítő bevétele előtt konzultálniuk kell orvosukkal is. Az elektrolitok túladagolása lehetséges, olyan tünetekkel, mint a hányás és a rossz közérzet, és ügyelni kell arra, hogy ne adagolják túl az elektrolit-kiegészítőket.