11 napot fogytam 21 nap alatt ezzel a 3 perces gyakorlattal

Nem szeretem a hiábavaló testmozgást. Ha nem tapasztalok tényleges, kézzelfogható eredményeket javuló hangulat, lelassult pulzus, megnövekedett erő, centiméteres veszteség vagy képességem növekedése formájában, nem érdekel.

alatt

Minél gyorsabb és intenzívebb a testmozgás, annál inkább gravitálok felé.

Adja meg a deszkázást. Ezt akár az apró stúdióapartmanban is megteheti, mivel csak néhány percet vesz igénybe, és ez egy alapvető edzés, amely erősíti a karját, a mellkasát és a fenekét is. Mit akar egy lány, mire van szüksége? azt hiszem.

A kihívás

Tehát a baráttal úgy döntöttünk, hogy a következőket tesszük:

- 30 másodperc egyenes karú deszka - Tegyük fel a fekvőtámasz helyzetét, és tartsuk meg.

- 30 másodperc könyök deszka - Mint fent, de inkább az alkarodra támaszkodj.

- 30 másodperc híd deszka - Üljön le a földre egyenesen maga elé téve a lábait, és a kezét a padlón a kagylója mellett. Emelje fel a csípőt a mennyezetre.

- 30 másodperc oldalsó deszka (mindkét oldalon 15 másodperc) - Feküdj az oldaladon, erősítsd a törzsedet a lapos alkarodon. Emelje fel a csípőjét a mennyezetre.

Training Journal

1. nap:

A kemény munka szinte azonnal megkezdődött. Pár másodpercbe telt, mire a karom remegni kezdett, és a második 30 másodperc után izzadtság gyöngyözött a hátamon.

2. nap:

Szuper félelmetes, mert tudtam, milyen nehéz lesz. Ez a törekvés egy kicsit nehezebb lesz, mint azt eredetileg gondoltam.

3. nap:

Kissé fájó latval ébredt, de pozitívan érezte magát emiatt. Ha kicsit fáj, akkor azt jelenti, hogy működik?

4. nap:

Megérkezett a fájdalom.

5. nap:

Munka után kimentem italra, így ment a rutin 2 martin és 2 pohár bor után - valójában könnyebb volt! 40 másodpercig tartotta pozícióit. Azt hiszem, új tervet fogalmaztam meg - részeg deszkázás!

6. nap:

Nagyon sajnálom, mivel bár a részeg deszkázás könnyebb, a másnapos deszkázás a tényleges pokol. Annyira kiszáradtam, hogy nem is izzadtam. * újragondolja az életválasztást *

7. nap:

Mostanra mindketten stabilabbak vagyunk. Kevesebb remegés, kevésbé billegés.

8. nap:

Úgy döntöttünk, hogy kissé megnöveljük az időt. Ez aggasztotta a józan eszünk miatt. Most 40 másodperces egyenes karos deszkát, 40 másodperces könyök deszkát, 50 másodperces híd deszkát és 25 másodpercet az oldalon az oldalsó deszkák számára. Ez csaknem három percet jelent.

8. nap:

Úgy döntött, hogy reggel elsőre megcsinálja. Kiváló terv - mielőtt rájönne, mit csinál, kész.

Ezenkívül a reggeli edzések, bár néha kissé keményebbek, mivel a test alvás után is merev és hűvös, sok hozzáadott bónuszt tartalmaz.

A bodybuilding.com szerint a reggeli edzés fokozza az anyagcserét, és a nap folyamán több kalóriát éget el. Ezt nevezzük túlzott edzés utáni oxigénfogyasztásnak vagy EPOC-nak.

Nyilvánvalóan olyan ember vagyok, aki olyan webhelyeket olvas, mint a bodybuilding.com.

9. nap:

A reggeli deszka remek ötlet, mivel nincs egész nap rettegni tőlük. Ma reggel Bae először felém fordult és azt mondta: "Ez nagyon egyszerű volt."

10. nap:

Úgy döntöttünk, hogy bevezetjük a fekvőtámaszokat és a guggolásokat. Soha nem rajongtam a fekvőtámaszért, egyszerűen azért, mert nem tudom megtenni őket. Komolyan, hölgyeknek kell fekvőtámaszokat végrehajtanom, és ettől csak rosszul érzem magam az élet miatt. De talán 10 napos deszkázás tette a trükköt?

11. nap:

ISTENEM! Toltam fel. Igazi, hadseregszerű fekvőtámaszok. Én vagyok a legerősebb lány a világon! (Teljes nyilvánosságra hozatal: 4. tettem.)

12. nap:

Ow. Ow, ow, OW! Az egész törzsem fáj. Push up nehéz. Szerencsére a deszkák nem nehezebbek. Sajnos ezek sem könnyebbek.

13. nap:

A mozgalmas, mozgalmas hétvége ismét részeg deszkázáshoz vezetett. Itt kezdek mintát látni. Már rettegek a másnapos deszkázástól.

14. nap:

Újabb csoda - teljesen másnaposan ébredtem! Csökkent az alkohol toleranciám? Megnőtt a gyógyulási időm? Valószínűleg nem, de annyira megkönnyebbültem, hogy nem akarom nagyon alaposan megvizsgálni. A bal oldali deszka hihetetlenül nehéz, de most 3: 15-re állunk az idő szerint.

15. nap:

Úgy döntöttek, hogy csökkentik a szénhidrátok mennyiségét. Nem teljes Banting, de csak nemet mond a munkahelyén a hihetetlenül finom R9-es pirított sajtos szendvicsekre. Kezdeni érezni mindenféle „test a templom” hangulatát.

16. nap:

Ez azonban nem terjed ki a borra. A Body egy bort kínáló templom. 7 fekvőtámaszt tett ma este, miután deszkáztunk. (Btw - barátja azt akarja, hogy tegyem hozzá, hogy több mint 7 fekvőtámaszt tud megtenni, de ez az én naplóm, nem az övé.)

17. nap:

Hozzáadott néhány variációt a rutinhoz. Felváltva emelje fel az egyik karját és az egyik lábát. Elég nehéz, de valóban érezheti a ferde munkáját (ezek az átlós gyomorizmok, amelyek segítenek az egyensúlyban és az erőben).

18. nap:

Arra gondolok, hogy visszamegyek az edzőterembe. A három perces rutin nagyszerű, de kezdek többet akarni. Várj, mi? Ez a csoda, amire vártam?

19. nap:

1 perc egyenes karos deszkát, 40 másodperces könyök deszkát, 1 perc híd deszkát variációkkal (lábemeléssel), 35 másodperces oldalsó deszkát (mindkét oldalon) és TEN PUSH UPS-t.

20. nap:

ELfelejtette! Nem tudom, hogy hiányoltuk, de mégis. Úgy döntött, hogy holnap kettős munkamenetet folytat ennek pótlására.

21. nap:

A kettős ülés nagyon nehéz, mivel a két szettet egyenesen egymás után végeztük. De megtettük őket.

Eredmények:

Javított hangulat: 6-ból 10-ből. Nem kapja meg azt az endorfin-rohanást, mint egy futás után, de javítja az inaktív estét. Szintén tökéletes módja egy kis szünetnek, ha tanul, vagy az unalomból született snack-ciklus megszakítására.

Lassított pulzusszám: A nyugalmi pulzusom percenként kb. 3 ütemmel csökkent.

Fokozott képesség és erő: Attól kezdtem, hogy csak 2 percet tudtam megtenni ebből a rutinból, majdnem 4 percet tudtam megtenni egy lökéssel. Most is tudok fekvőtámaszt csinálni. (És nem egy társadalmi alkalmon demonstráltak.)

Centiméter veszteség: Nagyon meglepődtem ezen ... A derekam legszűkebb részénél 2 cm-t, a hasam legvastagabb részénél pedig 2 cm-t, a hasamnál pedig 2 cm-t, a mellem alatt pedig 5 cm-t vesztettem.

Sajnos nem gondoltam megmérni a karomat, mert úgy gondolom, hogy ez is javulást mutatott volna, de mindent összevetve azt gondolom, hogy 11 nap 21 nap alatt 2-4 perces gyakorlástól nem túl kopott. Megpróbálod? Vagy kipróbáltál valami jobbat? Miért nem osztja meg velünk edzésprogramját?