Potato Nation Burgonya és terhesség
SEGÍTSÉG ... TERHESSÉGVÁGYA!
A terhesség a hatalmas növekedés és fejlődés ideje. Egyedi igényeket támaszt a testtel szemben, ami a tápanyagok bevitelének alapos mérlegelését vonja maga után.
A kutatások azt mutatják, hogy ami a méhben történik a terhesség alatt, az egész életre kihathat a gyermekre. Ez hatalmas felelősség számunkra, hogy kilenc hónapig cipeljünk, de csodálatos esély arra is, hogy a növekvő baba megkapja az összes szükséges tápanyagot.
De mi történik akkor, ha minket, terhes nőket utolérnek a csokoládé, az édesség és a kenyér utáni vágyakozás? Sajnos ezek az ételek valóban kimerítik testünket sok szükséges tápanyagtól, amelyre nekünk és babánknak is szükségünk van. Erőfeszítéseinket azonban egyes élelmiszerek fogyasztására összpontosíthatjuk, amelyek segíthetnek a vágyakozás megszüntetésében és a baba megfelelő fejlődéséhez kritikus tápanyagok biztosításában.
Bár ez ijesztőnek tűnhet, kérjük, győződjön meg arról, hogy ezek az ételek finomak és kényelmesen elkészíthetők.
Az egyik kedvenc terhesség utáni vágyam a burgonya. IGEN, a sima öreg szerény spud.
Miért kérdezheted? Számos okot tudok felhozni, azonban az információ túlterhelése a terhesség alatt nem klassz, ezért csak 5 okra fogok koncentrálni:
1 | Finom, könnyű és kényelmes
Arra kell összpontosítanunk, hogy teljes ételeket fogyasszunk, amelyeket a természet biztosított számunkra, és távol kell maradnunk a feldolgozott ételektől. A párolt, sült, főtt vagy sült burgonya finom és feldolgozatlan ételt biztosít, amely gyorsan és egyszerűen elkészíthető. Ráadásul Dél-Afrika azon kevés országok közé tartozik, amelyek egész évben ellátják fogyasztóikat friss őrölt burgonyával. Most miért ne rakna fel burgonyát?
2 | Rost
Szinte minden terhes nő szenvedett emésztési problémáktól és székrekedéstől. Az étrend hozzáadása étrendhez segít csökkenteni a székrekedést és csökkentheti a vérnyomást. A terhes nőnek legalább 25 g rostot kell ennie naponta. A burgonya közepes burgonyánként 3 g rostot kínál. Búcsúzzunk a székrekedéstől és együnk burgonyát!
3 | Folsav
A burgonya folsavforrást * szolgáltat, ami különösen fontos a terhesség alatt, mert csökkenti annak kockázatát, hogy a csecsemő agyi és gerincproblémák alakuljon ki. Terhes nőnek napi körülbelül 400 - 600 ug kell. A burgonya 66 ug (a szükséges bevitel 16% -a).
4 | Króm
A króm egy esszenciális ásványi anyag, amely szerepet játszik abban, hogy az inzulin hogyan segíti a testet a vércukorszint szabályozásában. Az inzulin egy hormon, amelyet a tested használ, hogy a cukrot, a keményítőket és más ételeket a mindennapi élethez szükséges energiává változtassa. A burgonyában magas a krómtartalom - amit Ön, mint terhes nő jelent, az, hogy segíthet a vércukor-változások szabályozásában. Terhes nőnek napi körülbelül 30 µg-ra van szüksége. Egy közepes burgonya biztosítja a napi igények felét.
5. | Szénhidrátok
A baba fő energiaforrása az anyaméhben a glükóz, amely szénhidráttartalmú ételekben, például burgonyában található. Terhesség alatt csökken a vércukorszint, és ez lehet az egyik oka annak, hogy szénhidrátokra vágyik. A burgonya valójában nagyon egyszerűen fogyasztható dolog - különösen, ha nem érzi jól magát -, és teli és finom is.
Az alábbi táblázat megmutatja, hogyan növekszik a tápanyagigény a terhesség alatt…
| K-vitamin | C vitamin | Energia | Cink | Folsav |
| E-vitamin | B12-vitamin | Riboflavin | B6-vitamin | Vas |
| Kalcium | Magnézium | Niacin | Jód | |
| Foszfor | A-vitamin | Thiamin | fehérje | |
| D-vitamin | Kolin | |||
| Biotin | Szelén | |||
| Fluorid |
Az alábbiakban bemutatjuk, hogyan növekszik a tápanyagigény a terhesség alatt…
- K-vitamin
- E-vitamin
- Kalcium
- Foszfor
- D-vitamin
- Biotin
- Fluorid
Akár 15% -os növekedés
- C vitamin
- B12-vitamin
- Magnézium
- A-vitamin
- Kolin
- Szelén
Akár 30% -os növekedés
- Energia
- Riboflavin
- Niacin
- Thiamin
- Cink
- B6-vitamin
- Jód
- fehérje
- Folsav
- Vas
Biztonság a burgonya fogyasztásakor terhesség alatt: Dobjon el minden zöld burgonyát, még akkor is, ha az egészben nem zöld. Ne fogyasszon burgonyát, amelyen sérülés vagy rothadás jelei vannak, és főzés előtt óvatosan távolítsa el a csírákat.
* Folsavtartalom közepes burgonya esetében, az USDA Nutrient adatbázisból származik.
- Burgonya és cukorbetegség Burgonya jóság
- A krumpli a terhesség alatt kiváltja a terhességi cukorbetegséget
- Burgonya diéta fogyáshoz fogyhat-e úgy, hogy csak burgonyát fogyaszt NDTV étel
- Terhesség; PKU - Q; A
- Merrick - Korlátozott összetevői étrend - Lazac és édesburgonya áttekintés