Hogyan lehet táplálékkal feljavítani gyermeke immunrendszerét

Dr. Alan Green gyermekorvos azt mondja: "A teljesen működő immunrendszer az, ami egészségesen tartja gyermekeit." (Természetes Egészségügyi Magazin).

Az immunrendszer az, amelyet teste védelmi mechanizmusaként alkalmaz a fertőző organizmusok és más idegen betolakodók ellen. Legtöbbször az immunrendszer kiváló munkát végez az egészség megőrzésében. Időnként azonban bajokba ütközhet, amelyek fertőzésekhez és betegségekhez vezethetnek.

Amikor gyermekének immunrendszere úgy tűnik, hogy minden hibát elszenved, amely keresztezi az útját, visszatérő orrfolyást, megfázást és ismétlődő gyomor-bél fertőzéseket eredményez, itt az ideje, hogy alaposabban megvizsgálja immunrendszerét. Nem kell elfogadnia gyermeke állandó fertőzéseit. Számos intézkedést tehet annak érdekében, hogy a gyermek immunrendszerének erősítésére szolgáló megfelelő eszközökkel felhatalmazza magát. Ezek az intézkedések valóban fokozhatják védekezésüket, valamint felgyorsíthatják a gyógyulási folyamatot.

Az ételek elősegíthetik a gyerekek erősebbé válását, mint valaha. Forrás: iStock.

Minden az étellel kezdődik

Az egészséges és erős immunrendszer fenntartása érdekében a friss, valódi étel a legfontosabb. Fontos, hogy a csomagolt és feldolgozott élelmiszerek minimálisak legyenek. Ide tartozik a chips, a csokoládé, a sütemények és a sütik. Ezeket az ételeket csak alkalmi ételként szabad adni.

Összpontosítson gyermekének olyan élelmiszerek táplálására, mint a friss gyümölcs és zöldség, baromfi, hús, hal, teljes kiőrlésű gabona, hüvelyesek, tojás, és ha nincs allergia, dió és mag is kerülhet bele. Fontos továbbá, hogy gyermekének vizet adjon gyümölcslé és szívvédő helyett. Mindkettő magas cukortartalmú, amely elnyomhatja az immunrendszert, többek között gyulladást és dysbiosist is okozhat.

Fenntartja az egészséges bélrendszert

A bél mikrobiota vagy a bélflóra a bélben élő mikroorganizmusok összetett közössége. Ezek védik az emésztőrendszert, és szerepet játszanak az immunrendszer támogatásában.

Gyermekeknél és felnőtteknél is, amikor a bélbaktériumok egyensúlyhiányba kerülnek, megváltozik a fertőzések elleni küzdelem képessége, és fokozódhat a megfázás és az influenza.

A probiotikumok élő baktériumokat tartalmazó kiegészítők. Ha felveszik, növelhetik a barátságos bélbaktériumaidat. A laktobacillust, a bifidobaktériumot és az acidophilust tartalmazó kiegészítés jó kiindulópont.

A joghurt ilyen élő baktériumokat tartalmaz. A szupermarket azonban tele van különféle joghurtokkal - amelyek többsége mamut mennyiségű cukrot tartalmaz. Válasszon sima vagy görög joghurtot, nem pedig a gyümölcsízűeket, amelyek nagyon koncentrált cukorszintet tartalmaznak. Hogy adjon némi édességet a sima joghurthoz, próbáljon meg egy cseppnyi juharszirupot, rizsszirupot vagy gyümölcsöt!

Legyen nyugodt, támogassa immunrendszerét

Ahhoz, hogy gyermeke immunrendszere fejlődhessen, időre van szüksége a pihenésre. Fontos, hogy a gyerekeknek sok szabadidejük legyen a kikapcsolódásra, valamint lehetőségük legyen a kreatív és ötletes játékra.

Gyermekének időre van szüksége a töltéshez a játékhoz. Forrás: iStock.

Alvás

Az alvás nagyon fontos szerepet játszik gyermeke egészséges fejlődésében. Nagyon fontos az erős immunrendszer kiépítésében is. Az Országos Alvási Alapítvány szerint az 1-2 éves korú kisgyermekeknek éjszakánként 11-14 óra alvásra van szükségük, a 3-5 év közötti óvodásoknak éjszakánként 11-13 órányi alvásra és az iskoláskorúakra van szükségük. 6-13-nak éjszakánként 9-11 óra alvásra van szüksége.

A gyermek alvásminőségének javítása érdekében fontos, hogy gyermeke sötét szobában aludjon. Az alvási hormon, a melatonin ugyanis sötétben választódik ki. Gyermeke ágyba helyezése előtt ellenőrizze, hogy minden elektronikus eszköz ki van-e kapcsolva.

Kiegészítő az immunműködés fokozásához

Amikor gyermeke immunrendszere kissé leromlott, és a megfázás és az influenza úgy tűnik, hogy soha nem ér véget, különféle kiegészítők vannak, amelyek nagyon támogatják az immunrendszert. Ugyanis ezek a cink, a D-vitamin, a halolajok és a probiotikumok. Ha személyre szabott tanácsot szeretne kapni a gyermekének adandó adagról és márkáról, kérjük, forduljon orvosához.

Immunerősítő ételek gyerekeknek

A gyermek immunrendszerének fokozására és megerősítésére az egyik legjobb módszer az, ha fokhagymát ad neki. Ez a csodálatos étel vírusellenes és antibakteriális tulajdonságokat tartalmaz. A fokhagyma stimulálja az immunsejteket és növeli az antitest termelést. Tartalmaz továbbá kénvegyületet, amely erős antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik.

TIPP: Fokhagymát adhat gyermeke kedvenc ételeihez, például tésztaételek szószaihoz, bolognai spagettihez. Hozzáadhatja a hummushoz is, hogy mártogatós legyen azoknak a sárgarépaujjaknak.

Amikor fokhagymát ad a főtt ételekhez, mindig a legvégén adja hozzá. Így nem pusztítja el túlságosan az immunerősítő tulajdonságokat.

A bogyós gyümölcsök az antioxidánsok és az immunerősítő tápanyagok egyik legjobb forrása. A gyönyörű és élénk piros, kék és lila színek pigmentjét az antocianin nevű erős antioxidánsból nyerik. Hatalmas mennyiségű A-vitamint, valamint C-vitamint is tartalmaznak, amelyek mind megerősítik gyermeke immunrendszerét.

TIPP: Adjon hozzá egy marék vegyes bogyót a gyermek reggeli zabjához vagy reggeli gabonapelyhéhez. Finom snack ötlet lehet egy marék vegyes bogyó, amelyet egy tál sima joghurton kevernek át, egy tetején egy csipetnyi juharsziruppal. Kipróbálhatja a lenmaglisztet is a táplálék növelése érdekében.

Zöld leveles zöldségek

Bár hihetetlenül egészséges, a gyerekek egyszerűen nem akarnak zöld leveles zöldséget fogyasztani. Forrás: iStock.

A zöld leveles zöldségek kivételesen gazdagok immunerősítő tápanyagokban. Ezek egyike a vas, amely fontos a fehérvérsejtek és antitestek termeléséhez.

Sajnos a zöld leveles zöldségek nem mindig a kedvenc lehetőségei a gyermek étlapján. Az, hogy megesznek egy marék zöldet, gyakran elég nevetséges.

TIPP: Próbáljon zöld „Smurfie” turmixot készíteni. Dobjon néhány kelkáposzta vagy baba spenótot, fagyasztott banánt vagy fagyasztott mangót a választott tejjel egy turmixgépbe, és keverje simára. Hozzáadhat egy-két evőkanál juharszirupot vagy rizsszirupot a kívánt édességtől függően.

MEGJEGYZÉS A RELEVÁLIS HIRDETÉSRŐL: Információkat gyűjtünk az ezen a webhelyen használt tartalomról (beleértve a hirdetéseket is), és felhasználjuk őket, hogy mind a hirdetést, mind a tartalmat relevánsabbá tegyük az Ön számára hálózatunkon és más webhelyeinken. Tudjon meg többet az irányelveinkről és a döntéseiről., beleértve a leiratkozás módját is.

A kidspot.com.au társult jutalékot kaphat, ha linkjeinken keresztül vásárol. Tudj meg többet