Hogyan növelheti gyermeke mentelmi jogát az új tanévben

Akár gyermekei virtuális tanulással kezdik új tanévüket, akár fizikailag térnek vissza az osztályterembe, az immunitás mindig nagy gondot jelent a szülők számára, mivel a hideg és az influenza szezon előtt áll.

A Clevelandi Klinika egy non-profit tudományos orvosi központ. Az oldalunkon történő reklámozás segíti küldetésünket. Nem támogatjuk a Cleveland Clinic nem termékeit vagy szolgáltatásait. Irányelv

Bár ebben az évben figyelmet szenteltek az új koronavírusnak (COVID-19), a gyerekek nem sokat tehetnek azért, hogy megvédjék magukat a CDC által már meghatározott irányelveken túl.

De a gyerekeknek még mindig szükségük van bizonyos tápanyagokra és vitaminokra az immunrendszerük megerősítéséhez, hogy megvédjék az összes többi baktériumot, amellyel szembe kell nézniük, akár az osztályteremben, akár otthon.

Julia Zumpano (RD) regisztrált dietetikussal beszélgettünk arról, hogy a gyerekek mit érdemes enni és inni, hogy segítsen feltölteni ezeket az immunrendszert és elkerülni a tanév tipikus köhögését és szippantását.

A legjobb élelmiszerek az immunitás növelésére a gyermekeknél

Az immunitás fokozását segítő legjobb ételek ismerete segíthet az étkezés megtervezésében gyermekének, legyen az étkezési idő vagy iskola utáni snack. Itt van néhány fontos étel, amibe be lehet jutni Zumpano szerint.

Cink, az immunitás

Az egyik legfontosabb ásványi anyag, amely segíthet a gyerek immunrendszerében, a cink, mondja Zumpano. „Tipikusan fehérje alapú ételekben található meg. Tehát az osztriga, a vörös hús és a baromfi a legjobb forrás. ”

A bab és a dió szintén jó forrás a cinkhez, mondja, bár az állati eredetű ételek több ásványi anyagot fognak leadni.

Az Országos Egészségügyi Intézet (NIH) szerint a gyermekek számára ajánlott napi cinkbevitel:

Születés 6 hónapig: 2 mg
7–12 hónapos csecsemők: 3 mg
1-3 éves gyermekek: 3 mg
4–8 éves gyermekek: 5 mg
9–13 éves gyermekek: 8 mg
14–18 éves tizenévesek (fiúk): 11 mg
14–18 éves tizenévesek (lányok): 9 mg

De légy óvatos; az NIH azt is megjegyzi, hogy lehet túl sok cink, ami hányingert, hányást, étvágytalanságot, gyomorgörcsöt, hasmenést és fejfájást okozhat. Az NIH szerint a napi cinkbevitel felső határai:

Születés 6 hónapig: 4 mg
7–12 hónapos csecsemők: 5 mg
1-3 éves gyermekek: 7 mg
4–8 éves gyermekek: 12 mg
9–13 éves gyermekek: 23 mg
14–18 éves tizenévesek: 34 mg

Probiotikumok és prebiotikumok a belek ellenőrzésére

Az is fontos, mondja Zumpano, hogy a gyerekek jó probiotikumforrást kapjanak. „Bélünk hatalmas mennyiségű baktériumot hasznosít. Vannak, akik egészségesek, mások nem, és a probiotikumok segítenek az egészséges és az egészségtelen baktériumok jobb egyensúlyának megteremtésében. ".

Zumpano rámutat, hogy sok joghurt nem csak probiotikumokat tartalmaz, hanem ez egy népszerű étel a gyerekek körében.

Az erjesztett ételek szerinte szintén jó forrás, beleértve a kefirt, a savanyú káposztát és a savanyúságot. Az almaecet szintén jó módszer a probiotikumok étrendbe történő bevitelére.

Ezenkívül meg kell győződnie arról, hogy gyermekei prebiotikumokat kapnak. A prebiotikumok olyan növényi rostok, amelyek serkentik a jó baktériumok szaporodását. A prebiotikumok kiváló forrásai a zöld banán vagy útifű, a Jicama-gyökér, a jam és a spárga

Diófélék és magvak, erőteljes snack

A dió, a tökmag, a kendermag, a chia mag és az őrölt lenmag mind alfa-linolénsavat (ALA) szolgáltat, amely az omega-3 zsírsavak növényi formája, amelyekről kimutatták, hogy küzdenek a betegségekkel, mondja Zumpano.

Zumpano a dióféléket és a magokat tápláló tápanyagnak tekinti az általuk nyújtott tápanyagok sokasága szempontjából. Csak néhányat említve: fehérjét, rostot, „jó” zsírokat, például egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírokat, káliumot, magnéziumot, cinket, rézet, mangánt és E-, B6-, B12- és A-vitaminokat hoznak létre.

Gyümölcsök és zöldségek

Ez meglehetősen általánosnak tűnhet, de ezek mindig jó készenlétek. A gyümölcsök és zöldségek különféle antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek megvédik a sejteket a károsodástól és a betegségektől. Az antioxidánsokban gazdag ételek közé tartoznak a bogyós gyümölcsök és a zöld zöldségek, például a brokkoli és a sötét, leveles zöldek, mint a spenót, a kelkáposzta, a gallér és a mustár zöldje.

"Ezek az erőteljes ételek sok vitamint és tápanyagot tartalmaznak, mint például az A, C, E, B2, B6, K, kálium, folát, magnézium, kálium és cink" - mondja Zumpano.

És természetesen a C-vitamin kulcsfontosságú az immunitás fokozásában, jegyzi meg Zumpano, és citrusfélékben kapható, mint például narancs, citrom, lime és grapefruit. "Az eper is nagy forrás a C-vitamin számára" - mondja.

Mi a helyzet a kiegészítőkkel?

"Valóban az ételeket ösztönözzük, nem a kiegészítőket" - mondja Zumpano. "Az étrend-kiegészítők az Egyesült Államokban nincsenek szabályozva. És mivel ezeknek a kiegészítőknek nincs szabályozó teste, nem vagyunk 100% -ig biztosak abban, hogy egy kiegészítés valóban azt adja nekünk, amit állít."

Vannak olyan kiegészítők, amelyeket harmadik féltől származó gyártók ellenőriznek, és ezeket Zumpano javasolja használni. "Ez azt jelenti, hogy egy másik fél bejött és ellenőrizte ezt a vitamint, hogy ellenőrizze annak minőségét" - mondja.

Van azonban idő, amikor a kiegészítőknek van értelme. "Lehet, hogy válogatóssal van dolgod, vagy a gyerek étrendjével küzdesz, hogy megszerezhesd nekik a szükséges tápanyagokat" - mondja Zumpano. "Ezekben az esetekben a kiegészítők segíthetnek."

Egy jó példa a D-vitamin. Míg gyermekei a D-vitamint a napsütés elnyelésével kaphatják meg, ezt nehezebb megtenni a fényvédő használata során, a hűvösebb hónapokban és a tanév során.

"Bár az ételek D-vitamint nyújthatnak, csak az étrenddel nem lehet elegendő mennyiséget elérni" - magyarázza Zumpano -, ezért sok esetben kiegészítést javasolnak. "

Zumpano azt javasolja, hogy ellenőrizzék gyermekei D-vitaminát vérvizsgálattal, és felkérik az egészségügyi szolgáltatót, hogy javasolja a D-vitamin megfelelő adagolását az eredményei alapján.

A naponta szükséges D-vitamin mennyisége az életkorától függ. A gyermekek és serdülők számára ajánlott napi átlagos mennyiségeket az alábbiakban mikrogrammokban (mcg) és nemzetközi egységekben (NE) adjuk meg:

12 hónapos születés: 10 mcg (400 NE)
1–12 éves gyermekek: 15 mcg (600 NE)
13–19 éves tizenévesek: 15 mcg (600 NE)

Nem élelmiszer jellegű tippek

Nem csak az étel segítheti gyermekeit abban, hogy egészségesek maradjanak a tanév során. Valójában Zumpano szerint a jó alvási szokások elengedhetetlenek a gyerekek számára.

"A jó, pihentető alvás elengedhetetlen a gyerekek számára" - mondja. „Az alvás az, amikor testünk megpihen, regenerálódik és gyógyul. Ez elengedhetetlen része annak, hogy immunrendszereink a lehető legjobban működjenek. "

A testmozgás azért is fontos, mert a fizikai aktivitás segíthet testének rugalmasságában és a fertőzések leküzdésében. "Győződjön meg arról, hogy gyermekei mozgatják a testüket" - mondja Zumpano.

És még egy módszer a gyermekek egészségének elősegítésére a stressz és a szorongás minimalizálása, ami elismerten magas feladat, tekintve a folyamatban lévő járványt és annak a gyerekekre gyakorolt hatásait. A betegséggel kapcsolatos aggodalmaktól kezdve a stressztől, hogy elválnak a barátoktól, ez nehéz időszak a gyerekeknek, és az éberség segíthet.

"A mély légzés, a meditáció és a kommunikáció segíthet meghatározni a szorongás és a stressz forrásait" - mondja Zumpano. "Beszéljen gyermekeivel arról, hogy miként működhet együtt annak érdekében, hogy minimalizálja az esetleges negatív érzéseiket ezekben a bizonytalan időkben."