Emelje fel az egészségét az emésztés élénkítésével

Amikor emésztőrendszeri betegségei vannak, tudja, hogy a legkisebb dolog is elindíthatja a fájdalmas események láncolatát. Valószínűleg azt is tudja, hogy a bél egészségi állapota befolyásolja egész közérzetét. A jó hír az, hogy léteznek természetes, egészséges módszerek az életminőség javítására a bél egészségének javításával.

Emésztőrendszerének megismerése

A tested tele van baktériumokkal, de nem minden rossz. A bélflóra a gyomorban és a belekben élő baktériumok gyűjteménye. A rossz baktériumok kényelmetlenséget és különféle ideges állapotokat okozhatnak. Az egészséges, segítő növényvilág azonban sok szempontból előnyös számunkra. Mindent megtesznek az emésztés elősegítéséig, a gázok feldarabolásáig, a vitaminok létrehozásáig és az immunrendszer erősítéséig. Ezért meg kell tenyésztenünk és megtartanunk jó baktériumainkat, amelyek közé tartozik a lactobacillus acidophilus, a bifidobacterium bifidum és a breve, valamint az akkermansia, csak hogy csak néhányat említsünk. Ezek egészségesek. Vannak olyan kiegészítők, amelyeket a bélben lévő egészséges baktériumok pótlására szánhatunk. A bél gyógyulásának elősegítése érdekében fontolja meg mind probiotikumok, mind prebiotikumok hozzáadását ételeihez. A prebiotikumok olyan dolgok, amelyeket megeszel, amelyek boldog környezetet teremtenek a jó baktériumok, például a rostok fejlődéséhez. A probiotikumok olyan külső baktériumok, amelyeket megehetünk, hogy elősegítsük a jó gyarmatok kialakulását a gyomrunkban.

Az étrend javítása

Rengeteg étel van tele jó probiotikumokkal. Az erjesztett ételek, mint például a joghurt és a savanyú káposzta, megadhatják azt a lendületet, amelyre szükséged van ahhoz, hogy jobban érezd magad. Azt is tudnia kell, hogy milyen ételeket ne fogyasszon. Ez azt jelenti, hogy csökkenteni kell a feldolgozott ételeket, például a fehér kenyeret. Bölcs dolog korlátozni a magas zsírtartalmú ételeket és a finomított cukrokat is. Az a változás, amelyet a cukor okoz a belekben, nemcsak a gyomrunk érzését, hanem az elménk működését is befolyásolhatja. Korlátozhatja mind a rövid, mind a hosszú távú memóriát. Tehát ahelyett, hogy egy cukorkát vagy fehér kenyeret keresne a szendvicséhez, ragadjon meg néhány leveles zöldséget és rosttartalmú ételeket. Tényleg próbáljon olyan probiotikus ételeket találni, amelyek segíthetnek Önnek és a hasának. Ha élvezi a joghurtot, kipróbálhatja a kefirt. Ez egy iható joghurt, amely tele van élő kultúrákkal, miközben hiányzik a laktóz, ami sok gyomrot megzavarhat. A miso leves és a tempeh jó megoldás néhány fermentált szója számára; ha valami ihatót szeret, vegyen egy üveg kombuchát. Ha nem tetszik egy lehetőség, próbálkozzon tovább újakkal. Meg kell találnia valamit, ami tetszik, és az egészségügyi előnyök megéri.

A megfelelő testmozgás

A jóga olyan gyakorlat, amely valóban segíthet a gyomrunk megnyugtatásában és elősegíti az emésztést. Az, ahogyan a jóga megköveteli, hogy a test hajlítson és mozogjon, összenyomja és megerősíti belső szerveit, ami elősegítheti az étel természetes mozgását a rendszerben. Még a gyomor problémáinak szentelt jógaprogramok is vannak, amelyek a mély légzésre összpontosítanak a bél egészségének elősegítése érdekében. A mély légzés segíthet a méreganyagok feldolgozásában a keringés növelésével. Azonban nem bölcs dolog edzést közvetlenül étkezés után végezni. A testmozgás lelassíthatja az emésztési folyamatot, ezért a vér a gyomrából a tüdőbe és a szívbe kerül. Várjon egy órát, mielőtt megoldja új rutinját, mivel a testmozgás, akár az egyszerű séta vagy kocogás is, valóban növelheti az emésztési segítséget.

Mindfulness gyakorlás mindennap

Ez meglepetés lehet, de az éberség gyakorlása javíthatja az emésztést és a bél egészségét. Miért? Feszültség. A stressz megzavarhatja az étkezés emésztését azáltal, hogy csökkenti a gyomorsavat, megöli az enzimeket, sőt súlyosbítja az IBS-t. Az éberséget számos módon gyakorolhatja. Lassítson, miközben eszik, igazán az egyes falatokra összpontosítva. Rágja meg alaposan, hogy segítsen lebontani, amit eszik, de lassítsa a pulzusát is. Csináld ezeket az ételfalatokat kicsibe, és valóban időt szánsz arra, hogy mindegyiket élvezhesd.

A beled szerves része az egészségnek, és nem csak a fizikai wellness. Tisztában kell lennie a rendszerben található jó baktériumok egyensúlyával és azzal, hogy mi bontsa meg. Nem csak ezt, hanem ismerje meg az éberségi technikákat, és fontolja meg a jógagyakorlat megkezdését. Mindezen dolgok együttvéve emésztési problémái jelentősen enyhülhetnek.