Hogyan lehet lemondani a fogyókúráról anélkül, hogy lemondana az egészségéről

Hogyan mondhat le a fogyókúráról anélkül, hogy feladná az egészségét? Úgy tűnik, hogy ez most mindenkinek a kérdés. Az utóbbi időben nagyon belemerültem, hogy mennyire utálom a diétakultúrát. Sokat posztoltam arról, hogy hogyan nem kell „kocsira szállni”, és hogy a diéták nem működnek. Határozottan állok állításommal, miszerint a "célsúly" elérése nem jelenti automatikusan azt, hogy a testképével kapcsolatos problémák véget érnek. Ez sem teszi automatikusan egészségessé. És tudom, hogy kérdései vannak.

Lehet, hogy még nem vagy kész lemondani a fogyókúráról.

Valójában tudom, hogy sokan nem vagytok készek lemondani róla. Tudom ezt, mert csak az elmúlt napokban a következő dolgok történtek:

Egy potenciális új ügyfél lemondta a velem folytatott konzultációs hívást, mert úgy döntött, hogy „még nem áll készen az intuitív étkezésre”.
Egy jelenlegi ügyfél bevallotta nekem, hogy nagyobb gondjai vannak a fogyókúra feladásával, mint azt eredetileg gondolta volna, mert attól tart, hogy újra az „előtte” fotón szereplő személy lesz.
Több DM-t és észrevételt kaptam tanácsot kérő nőktől, mert fel akartak hagyni a fogyókúrával, de egyszerűen nem érezték magukat nagyobb súlynál.

Őszintén szólva mindez rendben van!

Valójában ez nagyon normális. Azt szeretném, ha tudnád, hogy annak ellenére, hogy diétaellenes vagyok, nem vagyok ellened, ha még mindig ilyen vagy a fedélzeten. Azért vagyok itt, hogy helyet biztosítsak neked, és segítsek neked kitalálni ezeket a dolgokat. Különösen, ha van még egy apró része közületek, aki le akar állni a diétakultúráról. Szilárdan hiszek abban, hogy mindenkinek meg kell lennie a saját "F ez, kész vagyok" pillanatnak a fogyókúrával.

Azért vagyok itt, hogy segítsek neked kitalálni, hogyan lehet az erőnlétet és az egészséget elérni anélkül, hogy megszállnád a súlyodat vagy a nadrágméretedet.

Mert igen, ez 100% -ban lehetséges. Íme néhány kemény szerelmi igazság, amelyeket tudnia kell, amikor megkezdi ezt az utat.

Annak érdekében, hogy abbahagyja a falatozást, fel kell hagynia a korlátozással.

Ételének korlátozása szinte mindig előbb-utóbb zúzódáshoz vezet. Ha úgy érzed, hogy nem tudsz uralkodni az ételek körül, akkor ez nem a te hibád. Ez a diéta. A diéták pedig alattomosak.

Néha, amikor úgy gondolja, hogy nem diétázik, valójában még mindig az.

Ha nem látod, hogy egész életedben boldogan tartanád fenn az "életmódváltást" (nincs szükség "csalási napokra"), az álruhás étrend.

az edzés soha nem érezheti büntetésnek.

A bűntudat és a szégyen helyén végzett testmozgás nem eredményez fenntartható szokásokat a munka során. Dolgozhat keményen, vagy választhat valami kevésbé intenzív dolgot, de a legfontosabb a mögötte álló szándék.

Az „egészséges testsúly” mindenki másként néz ki.

A legjobb súlyod az, amelyet akkor érsz el, amikor a legegészségesebb életet éled, aminek tényleg örülsz. (Lehet, hogy elloptam valakitől ezt az idézetet, de igaz!)

Nekünk, mint társadalomnak hátrányos az egészségünk.

Ha egészségesebb szokásokat alkalmaz, ennek következtében fogyhat. (Vagy talán nem?) De nem maga a fogyás teszi egészségesebbé, hanem a viselkedésmód.

A fogyás nem garantálja, hogy „imádni fogja a testét”.

Vékonyabbá válása nem automatikusan magabiztosabbá teszi. Ez sok gondolkodásmóddal jár a testkép körül, ami elkülönül az étellel és a testmozgással való kapcsolatának munkájától.

A diétáról való lemondás nem azt jelenti, hogy „elengeded magad”.

Épp ellenkezőleg. Teret teremt az életedben nagyobb, értelmesebb célok elérésére. Külső jelzések és társadalmi elvárások helyett segít abban, hogy az egészségre és a fitneszre törekedjen azon alapul, amit igazán szeretne és hogyan érzi magát.

Mindez a $ hit nehéz munka. De ha úgy gondolja, hogy készen áll arra, hogy elinduljon ezen az úton, olvassa tovább.

Úgy értem, amikor azt mondom, hogy nehéz munka. Különösen, ha egész társadalmunk szó szerint a diétakultúra része. Valószínűleg évekbe telik. Ez rétegenként történik. De ha készen áll a kezdésre, íme néhány lépés, amelyet feltétlenül meg kell tennie.

Felolvas.

Ha valóban a súly és az egészség köré akarja irányítani gondolkodásmódját, meg kell értenie a mögötte álló tudományt. És az elnyomás rendszerei, amelyek elsősorban rosszul érzik magukat a testük miatt. Olvassa el a következő könyveket: Lindo Bacon „Egészség minden méretben” és/vagy Lindo Bacon és Lucy Aphramor „Testtisztelet”, valamint Evelyn Tribole és Elyse Resch „Intuitív étkezés”. Kezdje ott, majd folytassa lefelé a nyúl lyukat. Christy Harrison „Anti-Diet” -je, Caroline Dooner „The Fuck It Diet” -je, Sonya Renee Taylor „The Body Is Not An Apology” és Naomi Wolf „The Beauty Myth” -je szintén számomra hatalmas játékváltó volt. És ez csak a jéghegy csúcsa!

Készítse elő az életét.

Ne kövesse az egészségügyi és fitnesz számlákat, amelyek régi korlátozási szokásokra késztetik Önt. Ez magában foglalja mindazokat, akik fotók előtt/után posztolnak, vagy nyilvánosan megosztják az étrendjüket. Kezdje el megtudni, hogy felhívhatja-e a diétakultúra üzeneteit, amikor látja őket a tévében, filmekben, reklámokban stb. Töltsön több időt olyan emberekkel, akik a legjobb életüket élik ingyenes étrend nélkül, és támogassák Önt az utazás során.

Megszabadul a mérlegtől és a mérőszalagtól.

Tudom, hogy harcolni akarsz velem ezen. De csak csináld. Miranda ugyanolyan impulzív módon dobta a tortát a Sex & The City egyetlen epizódjára. Öntsön rá szappant, ha kell. Ne nézz vissza. Könnyebb dolgod lesz arra összpontosítani, hogy a szokásaid miként érezzék magukat, ha nem hagyod, hogy a testsúlyod előtérbe kerüljön.

Szerezzen magának támogatást!

Nem kellene ezt egyedül tennie. Ha szerepel a költségvetésében, fontolja meg edző alkalmazását. Akár a testmozgással, akár az étellel vagy a testképpel akarja megoldani kapcsolatát, vannak emberek, akik arra specializálódtak, hogy segítsenek Önnek az ilyesmiben. Sok edző (például én is) ingyenes forrásokat kínál, például blogbejegyzéseket és podcastokat. Kezdje ott!

Koncentráljon arra, hogy mit akar érezni.

A „kövérség” érzése általában az a módszer, amikor azt mondjuk, hogy valamiféle kellemetlenséget érzünk az életünkben. Amikor arra összpontosítasz, hogy mit szeretnél érezni, elkezdheted azokat a dolgokat, amelyek segítenek eljutni oda. Automatikusan a „fogyni kell” következtetésre jutunk, amikor nem érezzük magunkat a legjobban. Amikor a valóságban amire szüksége lehet: egy kis alvás, egy szabadnap, hogy újra elkezdhesse az edzést, egy zöldség, egy este a barátokkal, egy zuhany vagy a terapeuta látogatása.

Bízzon a folyamatban, és hagyja, hogy az inga lengjen.

Sokszor, amikor olyan dolgokról hall, mint az egészség minden méretben, a testpozitivitás vagy az intuitív táplálkozás, annak fánkot fogyasztó emberek képei kísérik. Javasoljuk, hogy szakítson időt az edzéssel. Bár ezek a dolgok érvényesek, nem feltétlenül jelenti azt, hogy csak desszertet fog enni, és soha többé nem fog sikerülni. Ezt gyakran ingadozásnak nevezik, és egy ideig igen, előfordulhat, hogy több olyan ételt fogyaszt, amelyet korábban korlátozott, vagy valamivel kevesebbet gyakorolt. Idővel azonban azt tapasztalja, hogy visszavált egy középútra, ahol szívesen eszik salátákat ÉS süteményt. Azt is tapasztalhatja, hogy olyan vágyakozásra vágyik, amely jól érzi magát. Ez időbe telik, de NAGYON megéri.

EMLÉKEZTETJE, HOGY MEGHATÁROZHATJA AZ EGÉSZSÉGÜGYI ÉS FITNESSÉGI CÉLOKAT SÚLYFOKOZÁS NÉLKÜL.

Lehet, hogy hallott már olyanokat, akik olyanokat mondtak, mint például: „az egészség nem erkölcsi kötelesség”, és bár senkinek nem tartozol egészséggel, nem feltétlenül fogadod el az étrend kultúráját, ha úgy döntesz, hogy egészséggel vagy fitneszhez kapcsolódó célokat akarsz elérni. Valójában, ha készen áll, pontosan ebben vagyok itt, hogy segítsek. Amikor elhagyja a testmozgásra való összpontosítást az ételkeresés vagy a kalóriaégetés érdekében, akkor megnyithat annyi újfajta kitűzött célt.

Szeretném emlékeztetni, hogy ez nem a könnyű kiút.

A diétakultúra elengedésének megtanulása nehéz munka. Ez is napi munka, olyan, mint a fogmosás vagy a zuhanyozás. De végül, amikor elkezdi átprogramozni az agyát és a testét, ez könnyebbé válik. Egy része annak, aki vagy. És nem kell annyira gondolkodni rajta. Ami félelmetes, mert annyi időt és helyet szabadít fel a fejében, hogy nagyobb és jobb dolgokat hajtson végre az életével.

Sokkal többet kellett volna tennie, mint elveszíteni és évről évre visszanyerni ugyanazt a XXX fontot.

Utálom feltörni a buborékodat, de ha ez a diéta/"életmódváltás" az elmúlt 20 alkalommal nem működött, NEM ez lesz az. Lehet, hogy még nem vagy teljesen fedélzetén ezzel az egész diétaellenes dologgal, de ha elege van abból, hogy ugyanazt csinálja, és nem látja a kívánt hosszú távú eredményeket, talán érdemes valami mást kipróbálni?