Adjon lendületet immunrendszerének!

Az immunrendszernek nevezett szervek, sejtek és fehérjék hálózata szolgál a szervezet első védelmi vonalaként a fertőzések ellen. Az erős, egészséges immunrendszer döntő fontosságú a nem kívánt baktériumok és vírusok elleni küzdelemben. Kövesse ezeket az egyszerű tippeket, hogy nagy lendületet adjon immunrendszerének!

Gyakoroljon rendszeresen - de helyezze előtérbe a pihenést is

Testének következetes mozgatása jelentősen csökkentheti a gyulladást és elősegítheti immunsejtjeinek hatékonyabb regenerálódását. Egy tanulmány megállapította, hogy csak egy közepes intenzitású testmozgás növeli az oltások hatékonyságát az immunrendszer károsodása esetén.

Ezzel szemben a túlzott testmozgás növelheti a stresszt, amely összefügg a gyengébb immunrendszerrel. Célozzon hetente kb. 150 perc mérsékelt testmozgást. A rendszeres mozgás fokozhatja hangulatát, erősítheti a csontokat és javíthatja a szív- és érrendszeri egészséget.

Gyakorolja a jó alváshigiéniát

A kutatások közvetlen összefüggést mutattak ki a minőségi alvás és az immunrendszer között. Egy tanulmányban azok a felnőttek, akik éjszakánként kevesebb mint hat órát aludtak, sokkal gyakrabban kapták meg a megfázást, mint azok, akik hét óránál többet.

Az alvási higiénia maximalizálása érdekében kapcsolja ki az összes elektronikát legalább egy órával lefekvés előtt, és aludjon egy teljesen sötét helyiségben. Próbálj meg minden este ugyanabban az időben lefeküdni, és minden reggel ugyanabban az időben kelni - akár hétvégén is.

Egyél több növényt és erjesztett ételt

A teljes növényi élelmiszerekben, például gyümölcsökben, zöldségekben, diófélékben és hüvelyesekben található antioxidánsok csökkenthetik a gyulladást a szabad gyökök elleni küzdelem révén. Az immunrendszer károsítása mellett a krónikus gyulladás más egészségi állapotokkal is összefügg, például szívbetegséggel, Alzheimer-kórral és néhány rákkal.

A növényekben lévő rostok hozzájárulnak a bél mikrobiomjának táplálásához is, ami közvetlen hatással van az immunitásra. Az erjesztett ételek, mint a joghurt, savanyú káposzta és kefir, hozzájárulnak a probiotikumoknak nevezett jótékony bélbaktériumok növekedéséhez.

Ezek a baktériumok segítenek az immunsejtjeiben megkülönböztetni a normális sejteket és a káros sejteket. Ha nem jut elegendő erjesztett étel a napi étrendjéhez, beszéljen egészségügyi szolgáltatójával a probiotikus kiegészítés szedéséről.

Korlátozza a feldolgozott ételeket

Rengeteg oka van a feldolgozott élelmiszerek korlátozásának - a hozzáadott cukrok és finomított szénhidrátok elkerülése csökkenti az elhízás, a szívbetegségek és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. Adja hozzá a listához egy fokozott immunrendszert.

A feldolgozott élelmiszerek bevitelének csökkentése csökkenti a gyulladást, ami növelheti a betegség elkerülésének esélyét. Próbálja meg korlátozni a cukor bevitelét a napi kalória kevesebb mint 5% -ára. Annak, aki 2000 kalóriát eszik, ez kevesebb, mint napi két evőkanál cukor.

Ne feledje a mikroelemeket

Néhány specifikus vitamin és tápanyag jelentős hatással van az immunitás erősítésére. Ha napi étrendben nem kapja meg ezeknek a tápanyagoknak az ajánlott napi bevitelét, akkor beszéljen orvosával a lehetséges pótlásokról.

C vitamin talán a legismertebb immunerősítő kiegészítő. Bár a vitamin szedése nem feltétlenül akadályozza meg a megfázást, a C-vitaminnal történő kiegészítés gyorsabban képes túljutni a megfázáson.
Cink hatékony lehet a nátha időtartamának rövidítésében is. Egy áttekintés szerint egy cink-kiegészítő 33% -kal csökkentette a megfázás hosszát.
D-vitamin a hiány gyakori - különösen a borús éghajlaton élő embereknél. Ha nem kap elegendő D-vitamint, növelheti a megbetegedés esélyét. Azonban, ha már rendelkezik megfelelő mennyiségű vitaminnal, egy kiegészítő nem jelent további előnyöket. A D-vitamin-kiegészítés megkezdése előtt mindig kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját.

Gyakorolja a kézhigiéniát

Míg a kézmosás önmagában nem fokozza az immunrendszert, a rendszeres kézmosás az egyik leglényegesebb lépés, amelyet a jó megőrzés érdekében megtehet. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ adatai szerint a kézmosással kapcsolatos oktatás akár 21% -kal is csökkentheti a légzőszervi megbetegedéseket elkapók számát.

A kezek rendszeres tisztítása szappannal és vízzel vagy alkoholalapú kézfertőtlenítővel az egyik legjobb módszer a csírák terjedésének megakadályozására és a megbetegedések elkerülésére. Nézze meg a COVID-19 legnépszerűbb kézmosási tippjeit.