A legnagyobb súly, amelyet egy hónap alatt biztonságosan lefogyhat, ha csak megváltoztatja az étrendjét - és 9 egyszerű stratégia az induláshoz

Szóval, mennyit fogyhat el biztonságosan egy hónap alatt, ha csak az étrendjét változtatja meg? Kétségbeesetten szerettük volna, ha a szám nagy lenne, mint a Big Loser nagy. Mert amikor végre úgy dönt, hogy lefogy - azok a kilók, amelyek lassan, folyamatosan kúsztak felfelé, és az esküvői ruhák súlyán túl a kövér nadrágok területére torkolltak -, azt szeretné, hogy gyorsan eltűnjön (pof!). (A súlyproblémákat szeretné meghódítani? A megelőzésnek van intelligens válasza - 2 INGYENES ajándékot kap, ha ma feliratkozik.)

Utálunk rossz hírek hordozói lenni, de a fogyás nem így működik, legalábbis a tartós. "Hosszú távú súlycsökkenés céljából célszerű 1-2 fontot fogyni egy hét alatt" - mondja Marissa Lippert, RD, a The Cheater's Diet írója és a New York-i Nourish Kitchen + Table tulajdonosa - ez 4-8 font egy hónap alatt, vagy kb. egy fél ruhaméret.

Ja, és az összeomló diéták, amelyek azt ígérik, hogy 30 nap alatt 30 fontot fogsz fogyni, nem működnek - a kalóriák drasztikus csökkentése szabotálhatja erőfeszítéseit, és végül megtorpan a fogyás. "Az anyagcseréje lassulni fog, mert nem kapja meg a szükséges energiát ahhoz, hogy hatékonyan kalóriát égessen" - mondja Lippert, aki arra figyelmezteti a nőket, hogy ne menjenek napi 1200 kalória alá. A tudomány egyetért azzal: A kutatások azt mutatják, hogy a kalória-korlátozási tervek gyakran kudarcot vallanak, a fogyókúrázók egyharmada-kétharmada nagyobb súlyt nyer vissza, mint amennyit elvesztett a diéta során.

Tudod mi más nem sikerül? Kalóriaszámolás. Persze ez végső soron meg tudja fonni a derekát - 1 font súly 3500 kalóriának felel meg, így a napi 500 kalória elfogyasztása heti fontot jelent -, de minden étkezés számgörgetése unalmas és időigényes, és kiviheti az örömöt az evés. "Ha belekerül a számokba, nagyon nehéz fenntartani a hosszú távú változásokat" - mondja Lippert. "Fókuszáljon inkább teljes ételek fogyasztására, és a kalóriák a helyükre kerülnek, ahogy kellene."

A kis változások valóban összeadódnak
"A kis lépések a kulcsok az étkezési szokások megváltoztatásához" - mondja Lippert. "Ha valami extrém dolgot csinálsz, nehéz motiváltnak érezned magad tovább folytatni." És rengeteg kutatás támasztja alá ezt, és tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik kis étrendet változtatnak, nagyobb súlyt veszítenek, és nagyobb valószínűséggel tartják távol ezt, mint a hagyományos étrendet fogyasztók. "Mindenki más, de három-öt konkrét célra való összpontosítás lehetővé teszi, hogy csiszolja és megszilárdítsa őket a tartós szokásváltás biztosítása érdekében" - teszi hozzá Lippert.

Megjegyzem, hogy itt vannak az egyszerű változtatások, amelyekre a diétának szüksége van a lassú, stabil és tartós fogyáshoz.

1. Ha kivágja a napi szódás szokását, akkor egy hónap alatt elveszít 1 fontot.
Egy 12 uncia szódáskanna 140 kalóriát és óriási 39 gramm (15 teáskanál) cukrot tartalmaz.
HÓNAP MEGTAKARÍTOTT KALÓRIÁK: 4200 kalória

2. Ha lecserél egy pohár narancslevet narancsra, akkor egy hónap alatt fél fontot fog leadni. Ha a gyümölcslevet teljes gyümölcsre cseréli, napi 48 kalóriát spórol meg.
HÓNAP MEGTAKARÍTOTT KALÓRIÁK: 1440 kalória

3. Ha kihagyja a heti jégkrémet, akkor egy hónap alatt elveszít 1 fontot. Egy korsó Ben & Jerry vaskos majmának csiszolása 1200 kalória egy pop.
HÓNAP MEGTAKARÍTOTT KALÓRIÁK: 4800 kalória

4. Ha kihagyja a tejszínhabot a Starbucks italánál, akkor 1 fontot fog fogyni egy hónap alatt. A Starbucks Grande Mocha Frappuccino 280 kalóriát tartalmaz, de hozzáadva a tejszínhabot, és akár 390 kalóriát is eláraszt. (Talán gondolja át, hogy a Starbucks kókusztejeskávé is.)
HÓNAP MEGTAKARÍTOTT KALÓRIÁK: 3300 kalória

5. Ha két pohár borról egyre csökkent, akkor egy hónap alatt elveszít 1 fontot. Még mindig megvásárolhatja a vino-t, csak napi egy pohár sapkával zárja a fülkét.
HÓNAP MEGTAKARÍTOTT KALÓRIÁK: havi 3660 kalória

6. Ha hús nélkül megy vacsorázni hétfőn, akkor egy hónap alatt fél fontot fog leadni. A szokásos steak és burgonya cseréje egy tetemes grillezett zöldséghalom szendvicsre 423 kalóriát spórol meg. (Próbálja ki ezt az 5 finom hús nélküli ételt.)
HÓNAP MEGTAKARÍTOTT KALÓRIÁK: 1692 kalória

7. Ha kihagyja a kenyérkosarat, akkor egy hónap alatt fél fontot veszít. Még ha csak hetente egyszer is elkényezteti magát, amikor éppen vacsorázik, az összeadódhat (három kenyér = 420 kalória).
HÓNAP MEGTAKARÍTOTT Kalóriák: 1680 kalória

8. Ha lecsökkenti a salátaöntetet, akkor egy hónap alatt elveszít 1 fontot. Igen a napi salátához, csak vágja le az olívaolajat 2 evőkanálról 1 evőkanálra, és napi 120 kalóriát fog csökkenteni.
HÓNAP MEGTAKARÍTOTT KALÓRIÁK: 3600 kalória

9. Ha nem kap mindent a burritóján, akkor 1 hónap alatt 1 1/2 fontot fog fogyni. Tejföl, sajt és guac hozzáadásával burritónként további 1230 kalóriát adunk.
HÓNAP MEGTAKARÍTOTT KALÓRIÁK: 4920 kalória