A fehérje ereje az agy egészségének optimalizálásában

Az agynak és a testnek fehérjére van szüksége az optimális működéshez és jó egészséghez.

Feladva 2015. június 09

Annyi különféle étrend mellett honnan tudhatja, hogy melyik a legjobb az Ön számára? Bármelyik étrendet is választja, kövesse, győződjön meg arról, hogy ez tartalmazza a fehérje erejét. A fehérje fontos szerepet játszik minden táplálkozási programban, és különösen előnyös az agy egészségének optimalizálása szempontjából. Akár agyi sérülésből gyógyul, beleértve az agyrázkódást vagy az agyrázkódás utáni szindrómát (PCS), akár az agy működésének és/vagy az egészségi állapotának maximalizálását, elengedhetetlen, hogy megfelelő mennyiségű fehérjét vegyen be az étrendbe.

A fehérje egyike annak a három fő makroelemnek, amelyekre az emberi testnek szüksége van a működéséhez és az egészség megőrzéséhez. A fehérjét enzimek, hormonok és egyéb testkémiai anyagok előállítására használják, és a szövetek felépítéséhez és helyreállításához szükséges. Ezenkívül az antitestek, amelyeknek immunrendszerünknek meg kell védenie minket a betegségektől, fehérjékből állnak.

A fehérje sokféle forrásból származik, beleértve a húst, halat, tojást, szóját, tejet, babot, hüvelyeseket és dióféléket. A fehérjék lebontása vagy emésztése során az aminosavak maradnak. Az aminosavakat fehérjék előállítására használják a test alapvető funkcióinak ellátására. A teljes fehérje (vagy teljes fehérje) egy olyan fehérjeforrás, amely megfelelő mennyiségben tartalmazza az étrendi szükségleteinkhez szükséges összes esszenciális aminosavat.

Nyolc esszenciális aminosav van, amelyek az egészséges étrendben kötelező fehérjék összetevői:

Valine
Lizin
Treonin
Leucin
Izoleucin
Triptofán
Fenilalanin
Metionin

A szervezet nem tárolja az esszenciális aminosavakat. Ha nem kapjuk meg mind a nyolc esszenciális aminosavat ugyanazon étkezés során, akkor a test csak energiára bontja őket, ahelyett, hogy fehérjéket építene a javításhoz és a növekedéshez. Mind a nyolc összegyűjtése legkönnyebben állati hús, hal és állati termékek (tojás, tej, sajt) fogyasztásával érhető el.

Mennyi fehérjére van szükségünk?

Martha Lindsay MS, CNE, minősített GAPS orvos a következő képlet segítségével határozza meg, hogy mennyi teljes fehérjére van szüksége minden nap:

Ossza el testtömegét fontban 2,2-vel.
Ezután szorozza meg ezt a számot 0,8-mal.

Az így kapott szám megadja a napi gramm mennyiségű fehérjét, amelyre szükség van a test általános egészségi állapotának fenntartásához és az agy optimalizálásához.

Lindsay egyértelművé teszi, hogy egyes esetekben több emberre lehet szüksége fehérjére. Ezek a helyzetek magukban foglalják a betegséget, a sérülésből való felépülést, a terhességet és a testépítést.

Ajánlott fehérjeforrások

Néhány javasolt fehérjeforrást az alábbiakban felsorolunk, a fehérje grammja egy adagban található. * Az Omega 3-ban gazdag ételeket jelzi

Joghurt, 1 csésze = 14g
Lencse, 1 csésze = 18g
Garnélarák *, 4 uncia = 30g
Lazac * (vad, Sockeye), 4 uncia = 30g
Tonhal *, 4 uncia = 34g
Csirke, 4 uncia = 34g
Törökország, 4 uncia = 33g
Dió *, 1/4 csésze = 4g
Kesudió, 1/4 csésze = 5g
Napraforgómag, 1/4 csésze = 8,5 g
Mandula, 1/4 csésze = 7,5 g
Avokádó, 1 csésze = 3g

Fehérje Tények

Az összes sejtaktivitást fehérjékből álló enzimek támogatják.
A hormonok fehérjék, ezért a hormon egyensúlya a megfelelő fehérje egyensúlytól függ.
A fehérjék segítenek csökkenteni a fáradtságot, a vérnyomást, a triglicerideket, az ischaemiás szívbetegség kockázatát, az érszűkület által előidézett vérellátás helyi hiányát vagy az artériás áramlás helyi akadályait.

Fehérje az agy egészségéhez

A fehérjék optimalizálják az agy működését, és elengedhetetlenek a tápanyagok eljutásához az agysejtjeibe az egészséges szív/agy egyensúly, valamint az agyi szabályozás fenntartása érdekében. Megfelelő étrenddel növelheti a gyógyulást, leküzdheti a betegségeket és betegségeket, javíthatja a mentális tisztaságot, küzdhet a fáradtság ellen, fokozhatja memóriáját, csökkentheti a gyulladásokat és még sok minden mást. Táplálja testét és erősítse agyát megfelelő mennyiségű teljes fehérjével, hogy a legjobban érezze magát és optimalizálja egészségét.