Mennyi vizet kell inni a gyermekének naponta?

Születéskor a baba teste körülbelül 75% folyadékból áll. Idősebb gyermekek és felnőttek esetében a test körülbelül 60% -a folyékony. A folyadék nagyon fontos az egészség szempontjából, mivel testünk sejtjei attól függenek, hogy normálisan működnek-e, és megszabadulnak-e a salakanyagoktól is. Mind a felnőttek, mind a gyermekek által fogyasztott folyadék mennyisége és típusa jelentősen befolyásolhatja egészségüket.

A gyermeknek elfogyasztott mennyiség nagymértékben változhat, kortól és nemtől, valamint az időjárástól és a fizikai aktivitástól függően. Az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság (EFSA) iránymutatásokat tartalmaz arról, hogy mennyi folyadékra van szüksége a gyermekeknek - ezeket az alábbiakban foglaljuk össze. Általános szabályként a 4–13 éves gyermekeknek arra kell törekedniük, hogy naponta körülbelül 6–8 pohár folyadékot igyanak meg, a fiatalabbaknak pedig viszonylag kisebb adagokra van szükségük (pl. 150 ml-es pohár egy 4 éves gyermeknek és 250 ml-es pohár egy idősebb gyermeknek. ).

Mennyi vizet kell inni naponta?

Fiúk és lányok idős 4-8 év szükség 1,1–1,3 liter naponta
Lányok idős 9-13 év szükség 1,3–1,5 liter naponta.
Fiúk idős 9-13 év szükség 1,5–1,7 liter naponta.

Az italokból nyert folyadék mellett sok étel vizet is tartalmaz, így a magas víztartalmú ételek is feltölthetik folyadékunkat. Különösen a gyümölcsökben és zöldségekben lehet nagy a vízmennyiség - például az uborka és a görögdinnye több mint 90% vizet tartalmaz!

Milyen jelei vannak a kiszáradásnak a gyermekeknél?

A folyadékpótlás különösen fontos a gyermekek számára, mivel vannak magasabb vízigény testtömegükhöz viszonyítva, mint a felnőttek. Különösen a csecsemők és a kisgyermekek is kevésbé hőálló és aztán gyakran elfogyasztani a kis mennyiségeket, különösen ben meleg időjárás, vagy amikor nagyon aktívak és a folyadékveszteség nagyobb. Mivel a gyerekek nem mindig ismerje fel a szomjúság korai szakaszát, kiszáradás veszélye fenyegeti őket. Még enyhe kiszáradás teheti a gyerekeket ingerlékeny, és okozhat fáradtság, fejfájás, valaminek a hiánya koncentráció, csökkent szellemi teljesítmény és száraz bőr.

Melyek a legjobb italok a hidratált tartózkodáshoz?

A víz nagyon jó választás a gyermekek számára a jól hidratált állapot megőrzéséhez, és jó, ha a vizet már korai italként bevezetik, hogy a gyerekek megszokják az egyszerű ízt. Más italok, például tej és gyümölcslé folyadékot és egyéb tápanyagokat is biztosíthatnak. A tiszta, cukrozatlan gyümölcslé és turmixok beleszámíthatnak az Ön napi 5-ös étrendjébe, és hasznos mennyiségű C-vitamint adhatnak hozzá. Ugyanakkor meglehetősen savasak és természetes szabad cukrokat is tartalmaznak, ezért legfeljebb 150 ml-t kell tartalmazniuk. nap, ideális esetben étkezéskor. Az egyéb savas italokat, például a szénsavas italokat és a tököt is korlátozni kell, vagy teljesen el kell kerülni, még akkor is, ha cukormentesek - a sav károsíthatja a fogzománcot, a cukros italok pedig a fogszuvasodáshoz, valamint a kalóriafelesleghez vezethetnek. . Javasoljuk, hogy a gyermekek ne fogyasszanak koffeintartalmú energiaitalokat.

Hogyan ösztönözhetem gyermekemet, hogy igyon több vizet?

Jó ötlet, ha a szülők példaképként viselkednek, egész nap vizet isznak, reggelitől kezdve. Mint a nyűgös evésnél, úgy tűnik, ha gyermeke nem szereti inni, érdemes nyugodt maradni. Néhány tipp, amellyel megpróbálhatja ösztönözni őket, hogy igyanak többet, és hozzászokjanak az ivóvízhez:

Győződjön meg arról, hogy a gyerekek elfogyasztanak egy italt az iskola előtt, azaz reggelivel, valamint a játékidő előtt és alatt.
Rendszeresen kínáljon italokat, különösen meleg időben.
Ne feledje, hogy sok étel (például gyümölcs, zöldség és joghurt, tej a gabonaféléken, leves) magas víztartalmú, és hozzájárulhat a folyadékbevitelhez is.
Ha szabadban vagy, óvodában vagy iskolában, csomagolj egy vízzel töltött palackot.
Próbálkozzon és próbálkozzon újra: az ismételt kóstolások segíthetik a gyerekeket abban, hogy kialakuljon a víz íze.
Hagyja, hogy gyermeke válassza ki a saját poharát vagy kulacsát, és hagyja, hogy maga töltse be.
Adjon hozzá jeget vagy egy szelet citromot vagy uborkát, hogy kissé feldobja.

Élvezte ezt? Akár ez is tetszhet.

Ezt a cikket Tracey Raye frissítette 2020. augusztus 4-én.