5 módszer a gyermek immunrendszerének erősítésére

Megfelelő működés esetén immunrendszerünket a betegségek elleni küzdelemre, a baktériumok és vírusok távol tartására tervezték. Ha bármikor legyengül, mi és gyermekeink kiszolgáltatottabbak vagyunk, és fogékonyak vagyunk megfázásra, influenzára vagy bármilyen súlyos betegségre. A mindennapok során hibákat és baktériumokat veszünk körül, és ez az expozíció valóban megerősítheti gyermekünk immunrendszerét. Vannak azonban más kulcsfontosságú pontok is, amelyeket megvalósíthatunk, hogy gyermekeinknek megadjuk a szükséges lendületet a fertőzések leküzdéséhez.

Tehát íme a legfontosabb tippjeim a gyermek immunrendszerének erősítésére:

1. Töltsön fel olajos halakat
Az omega-3 zsírsavak számos egészségügyi előnnyel járnak, és megtalálhatók olajos halakban (lazac, makréla, hering, friss tonhal), növényi és repceolajokban, dióban, pekándióban, mogyoróban, lenmagban és zöld leveles zöldségekben. A fehér halak (például a foltos tőkehal, a sima lepényhal, a tőkehal és a coley) szintén tartalmaznak némi omega-3-at, bár alacsonyabb adagokban. Próbáljon bele halakat a gyermek étrendjébe hetente kétszer, az egyik adag olajos, a másik fehér.

Néhány kisebb tanulmány szerint az omega-3 szintén hasznos lehet a gyermekek fertőzésének leküzdésében. Ha gyermeke nem rajong a halakért, akkor a lazac ujjai, a burgonya hal süteményei, a tőkehal harapásai vagy a lazac fajitasok mind az étkezések idején eltaláltak. Fontos pont a dióval kapcsolatban - az öt évnél fiatalabb gyermekek nem kaphatnak teljes diót a fulladás és a belégzés veszélye miatt. A hat hónaposnál idősebb csecsemőknek, ha nincs allergiájuk, diót adhatunk, de ügyeljünk arra, hogy finomra őröljük.

2. Egyél szivárványt

Hagyja, hogy a kicsik élvezzék a szivárvány színeit, amikor gyümölcsökről és zöldségekről van szó. Valamennyi gyümölcs és zöldség különböző vitaminokat és ásványi anyagokat kínál, ezért fontos, hogy gyermeke sokféle fajtát kapjon, különösen a C-vitamint és a karotinoidokat, amelyek felelősek a sok gyümölcs és zöldség piros, sárga és narancssárga árnyalatáért. Tudjuk, hogy ezek a fitotápanyagok immunerősítő tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek segítenek a testnek több fehérvérsejtet létrehozni, amelyek felelősek a fertőzések leküzdéséért. Célozza, hogy gyermekeinek napi öt adag gyümölcsöt és zöldséget szolgáljon fel. Akár frissek, fagyasztottak, konzervek (saját gyümölcslében) vagy szárítottak, beépíthetők főétkezéseikbe, pudingjaikba, harapnivalóikba vagy kis turmixokba. További inspirációért olvassa el egészséges receptjeinket a gyerekeknek.

3. Tartsa meg az egészséges alvási ütemtervet

Növelje alvási idejüket. Jól ismert, hogy az alváshiány a gyermekeket hajlamosabbá teheti a betegségekre azáltal, hogy csökkenti természetes gyilkos sejtjeiket, amelyek segítik az immunrendszert a fertőzések leküzdésében. A gyermekek számára szükséges alvásmennyiség nagyon függ az életkoruktól. Általános szabály, hogy az újszülötteknek napi 18 órára, a kisgyermekeknek legfeljebb 13 órára, a három-tizenkét éveseknek pedig napi 12 órára van szükségük.

4. Szoptasson, ha teheti

Ha képes szoptatni a babáját, folytassa mindaddig, amíg Ön és a baba boldogok. Gyakran hallani az anyatej gazdag táplálkozási és immunerősítő előnyeiről, és mindannyian arra ösztönzik őket, hogy szoptassák újszülöttjeinket. Amit nem mondtak el nekünk, az az, hogy nagyon nehéz, és sok anyukának nem könnyű. Tehát azt tanácsolom neked, hogy próbálj meg kitartani, ameddig csak tudsz, de ne feledd, hogy a szoptatás nem elengedhetetlen ahhoz, hogy a csecsemő boldog és egészséges legyen, és ha ez nem sikerül, akkor az is rendben van. Még akkor is, ha néhány napig tart, a baba megkapja az anyatejben található gazdag antitestek és fehérvérsejtek forrását. Ezek elengedhetetlenek lesznek az egészséges fejlődő immunrendszer kialakulásához.

5. Fogyasszon mindennapi szuperételeket

Az egészséges étrend arról szól, hogy különféle ételeket eszünk, és nem koncentrálunk egy adott „mágikus szuperételre”. Tudjuk, hogy nincs olyan, hogy szuperétel, és az egyik gyümölcs, zöldség vagy gabona nem jobb, mint a másik. Ezért mindenképpen kínáljon gyermekeinek teljes kiőrlésű gabonát, húst, halat, hüvelyeseket a fent említett gyümölcsön és zöldségen kívül.

Nincs olyan speciális étel, amely megakadályozná gyermekeit megfázásban vagy influenzában, de mégis megbizonyosodhat arról, hogy étrendjük optimalizált és tele van jósággal, ami elengedhetetlen az egészséges és erős immunrendszer kialakításához.

Tetszett ez? Most olvassa el.

Ezt a cikket utoljára 2020. szeptember 7-én tekintette át Tracey Raye.

Emer Delaney BSc (Hons), RD, az Ulsteri Egyetemen szerzett kitüntetést az emberi táplálkozás és dietetika területén. Dietetikusként dolgozott London legjelentősebb oktató kórházaiban, és jelenleg Chelsea-ben található.