Bélbarát ételek, amelyek elősegítik a fogyást

Nem is olyan régen azt gondolták egyszer, hogy a belünkben lévő baktériumok nem tesznek túl sokat; amint kiderül a bél mikrobiom rendkívül aktívak és erőteljesek abban a képességben, hogy diktálják, mit eszünk, mire vágyunk, mennyire éhesek vagyunk, az ételtől származó kalóriák, és egyéb munkák mellett a nem kívánt étvágyakért is felelősek lehetnek.

A bél mikrobiómája szerepet játszik az egészséges zsírgének létrehozásában enni bizonyos típusú prebiotikus rostok, amelyek rövid szénláncú zsírsavakat hoznak létre, beleértve a butirátot, amely segít csökkenteni a súlygyarapodás genetikai hajlamát. Úgy tűnik, a sovány embereknek van több bélbaktériumok, és az is több sokszínű, mint azoknál, akik túlsúlyosak vagy elhízottak.

A mikrobiómia egyensúlyhiánya alacsony fokú gyulladáshoz vezethet, amely hozzájárulhat az elhízáshoz, a súlygyarapodáshoz és a fogyás nehézségeihez. A bélmikrobák meglehetősen gyorsan reagálnak az étrend megváltoztatására, ami azt jelenti, hogy átvehetjük az irányítást és leadhatunk nemkívánatos fontokat, ha olyan ételeket fogyasztunk, amelyek egészséges bélbaktériumok szaporodnak és szaporodnak. Mindössze 1-3 adag prebiotikus és/vagy probiotikus táplálék táplálja és ápolhatja mikrobiomját, ami viszont segít kordában tartani a szénhidrát és a cukor utáni sóvárgást, miközben növeli az egészséges bélmikrobák seregét, hogy elősegítse a súlykezelés sikerét.

A prebiotikus ételek táplálják a hasznos bélbaktériumokat, prebiotikumok fogyasztásával elősegítheti a fogyást. A jó választás többek között a nyers fokhagyma, a nyers póréhagyma, a banán, a csicsóka, a nyers pitypangzöld, a hagyma, a spárga, a cikória és a bab.

A probiotikus ételek olyanok, amelyek hasznos baktériumokat tartalmaznak a probiotikumok fogyasztásával, ez elősegítheti a fogyást is. A jó választás többek között a cukrozatlan joghurt, a nyerstejből készült sajt, a kefir, a lassi, a pasztörizálatlan savanyú káposzta, a pasztörizálatlan savanyúság, a nem pasztörizált tenyésztett zöldség, az olajbogyó, a miso, a tempeh, a natto, a kimchi és a kombucha.

Kiegészítők is rendelkezésre állnak, amelyek elősegítik az egészséges bevitelt, de a legjobb választás az, ha az ételekből megkapja, amire szüksége van. - Az étel legyen a gyógyszered. Ha rájön a mikrobiom gondozására, akkor sok szempontból gondoskodni fog rólad, hogy elősegítse és megteremtse az optimális egészséget.

Anyagok:

Megjegyzés: A tartalom stílusa és hossza szerint szerkeszthető.

Ez a cikk nem orvosi diagnózis, tanácsadás, kezelés vagy jóváhagyás nyújtására szolgál.