Kalcium terhesség alatt

Olvasási idő: 3 perc

Az egészséges csontok és fogak építésében betöltött szerepéről ismert kalcium számos más létfontosságú funkciót lát el a szervezetben.

Tudj meg többet a kalcium fontossága terhesség alatt, hogyan alkalmazkodik a tested, hogy a legtöbbet hozza ki az étrendben lévő kalciumból, ha terhes vagy a legjobb étel az egészséges ellátásért.

Miért olyan fontos a kalcium a terhesség alatt?

A kalcium a csontok és a fogak normális fejlődésében betöltött jelentőségéről széles körben elismerten fontos eleme a csecsemőnek a terhesség alatt 1 .

De a kalcium nem csupán csont- és fogépítő. Ez a könnyen megszerezhető ásványi anyag a csecsemő testének kemény struktúráinak kialakításán és megerősítésén túl minden egyes sejtnek szüksége van rá. A szövetekben és a testnedvekben van, és különféle funkciókkal rendelkezik, többek között az izmok és az idegek működésének elősegítésében, az emésztés elősegítésében és a vér alvadásában. .

Egy tanulmány szerint a terhesség alatt a megfelelő kalciumbevitel szintén hozzájárulhat a preeklampszia és a koraszülés kockázatának csökkentéséhez 3 .

Felnőtt korukra a kalcium a baba testtömegének körülbelül 2% -át teszi ki, amelynek többsége a csontvázban található meg 2. A terhesség alatt azonban csontjaik több kalciumot vesznek fel, mint életük bármely más szakaszában - különösen a harmadik trimeszterben 2 .

Mennyi kalciumra van szüksége, ha terhes vagy?

Mivel a tested nem tud kalciumot előállítani, az egyetlen forrás az étrenddel történik. A megfelelő bevitel megakadályozza, hogy teste kivonja a kalciumot a saját boltjaiból, ami befolyásolhatja a csontok egészségét. Tehát amellett, hogy elősegíti a csecsemő normális növekedését és fejlődését, a terhesség alatt az egészséges kalciumbevitel fontos a csontok egészségének szempontjából is .

Annak ellenére, hogy csecsemője rengeteg kalciumot igényel, a terhesség alatt a nők számára ajánlott napi mennyiség megegyezik a szokásos mennyiséggel - napi 700 mg 1. Ami különbözhet, hogy a tested okosan alkalmazkodik a növekvő baba igényeinek kielégítéséhez, felszívja az elfogyasztott kalciumot, és elérhetőbbé teszi a megnövekedett igények kielégítését 2 .

Miután megszületett a baba, anyatej vállalja a csecsemő számára szükséges összes kalcium biztosítását. Ha úgy dönt, hogy szoptatja a csecsemőt, akkor nem kell különösebb étrend-változtatásokat végrehajtania, de jó ötlet egyél egészségesen. Mindig beszélhet a szülésznőjével vagy az egészségügyi szakemberrel, ha további tanácsokat szeretne.

Mérsékelt tejfogyasztásunk miatt az Egyesült Királyságban a legtöbb ember elegendő kalciumot kap, különösebb erőfeszítés nélkül. Ha vegán vagy növényi étrendet követ, vagy más okból nem tud tejes ételeket fogyasztani, előfordulhat, hogy napi bevitelét kalciummal kell kiegészítenie kiegészítés terhesség alatt. Fontos, hogy beszéljen a szülésznőjével vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt bármilyen kiegészítőt beszélne a terhesség alatt.

Mely ételek tartalmaznak kalciumot?

A kalcium biohasznosulása (az a mennyiség, amelyet képes felszívni) ételenként változik, és függ a jelen lévő egyéb tápanyagoktól2 .

Tejtermékek gazdag kalciumforrás, jó biológiai hozzáférhetőséggel. Válasszon alacsony cukortartalmú cukrot, amikor csak lehetséges.

Ha tejtermék alternatívákat használ, például diótejet vagy szójaitalokat, akkor a legjobb cukrozatlan változatokat választani, amelyek kalciummal dúsítottak, és egyéb vitaminok.

A terhesség alatti egyéb jó kalciumforrások a gabonafélék, a zöld, a leveles zöldségek és a hal.

Hiszed vagy sem, a sovány tej ugyanannyi kalciumot ad, mint a teljes tej? Ez azért van, mert a tej folyékony részében található a kalcium, így nem távolítja el, ha a zsírtartalmat lefejtik.