Hogyan kell enni és gyakorolni az életkorral összefüggő izomvesztés megelőzésére a szarkopéniából

Ezek az ételek és gyakorlatok segítenek szembeszállni a szarkopéniával, erősek és soványak maradni.

enni

Szarkopénia. Úgy hangzik, mint egy kevéssé ismert mediterrán sziget, de valójában az életkorral összefüggő izomvesztés orvosi kifejezése. És ez változó mértékben történik mindannyiunkkal. Tanulmányok azt mutatják, hogy minden évben elveszítjük sovány izomtömegünk 0,5–1 százalékát, már harmincas éveinktől kezdve (eek!) Az izomerő is évtizedenként 12–15 százalékkal csökken. Ezek a cseppek sokkal drámaibbak, azonban azok között az emberek között, akik kevésbé egészségesen étkeznek, nem sportolnak rendszeresen, sőt, még azok is, akik jelentős súlyt veszítenek (mivel az izom a zsírral együtt általában eltűnik). Egy tanulmány szerint a 30 éves fiatalok, akiket egy hónapra feküdtek ágyban, átlagosan egy font izomot vesztettek csak a lábuktól. Egy külön tanulmányban még nagyobb veszteségek fordultak elő az idősebb felnőtteknél mindössze tíz nap után. (Eeknek igaza van!)

A szarkopénia rövid és hosszú távú hatásai

Rövid távon bármilyen mértékű sovány izom vagy erővesztés okozhat bosszúságokat, kezdve attól, hogy nem lehet kinyitni egy üveg savanyúságot, az idő előtti öregedésig (beesett arcok, hangsúlyosabb ráncok). És ha nem ellenőrzik, a szarkopénia számos kérdéshez vezethet az élet későbbi szakaszaiban, beleértve a fogyatékosságot és a gyengeség miatt megnövekedett halálozási kockázatot. Emellett növeli az anyagcserezavarok és a 2-es típusú cukorbetegség esélyeit is, mivel az izomszövet segít szabályozni a vércukorszintet, az inzulint és más hormonokat. Becslések szerint az életkorral összefüggő izomveszteség éves közvetlen egészségügyi költségei 18,5 milliárd dollár fölé emelkednek az Egyesült Államokban, így ez drágább problémát jelent, mint az oszteoporózis. "A szarkopénia általában lassú és alattomos folyamat - ez nem olyasmi, ami csak akkor történik meg, ha öregségét eléri" - mondja Douglas Paddon-Jones, Ph.D., a táplálkozás és az anyagcsere professzora a Texasi Egyetem Orvosi Osztályán, Galvestonban. "A párhuzam, amelyet gyakran vonunk az oszteoporózissal. Eleinte finom, és előrehaladtával sokkal következményesebbé válik. Ezért olyan fontos, hogy minél több karcsú izomtömeget tartson fenn harmincas-negyvenes éveitől kezdve. De még ha később kezdi az életét, nagy változást hozhat. "

És ez (végül!) Néhány örömteli hírhez vezet: a szakértők szerint egyszerű, tudomány által bizonyított lépésekkel megteheti ezeket az izmait, sőt visszafordíthatja az életkorral kapcsolatos veszteséget, amely már megtörtént. Ja, és sok tanács evéssel jár! Mi lehetne jobb? Beás: