Agytáplálék a diákok számára: mit kell enni a vizsgák előtt

A vizsgaidényről az egészséges étrend fenntartása kihívást jelenthet azoknak a hallgatóknak, akik hosszabb napokat (és éjszakákat) töltenek a könyvtárban.

Néhány hallgató számára elegendő lehet a Red Bull, a családi méretű csomag chips és az alkalmi alma tanulmányi harapnivalóként, azonban fontos megkülönböztetni azokat az ételeket, amelyek rövid energiát adnak, és azokat, amelyek lassan felszabaduló agyi táplálékként szolgálnak a tanuláshoz.

Megfelelő számú vitamin és tápanyag bevitele az étrendbe javítja koncentrációját és koncentráltságát a vizsgákon, valamint növeli az energiaszintet az értékelés előtti felülvizsgálati időszakban. Íme néhány tipp, mit érdemes enni a vizsgák előtt, hogy segítsen a legjobb tudásod szerint teljesíteni és a vizsgát ász!

Ha szeretne írni a hallgatói és posztgraduális blog programunkhoz, és értékes másolási tapasztalatokat szerezne, vegye fel a kapcsolatot alább.

Jó szokások

Miközben a vizsga reggelén egy tál zabkása elfogyasztása segíthet abban, hogy koncentráljon, amikor az számít, az egészséges ételek kiválasztása a tanulmányi szezonban ugyanolyan fontos. Íme néhány jó szokás, amelyekhez korán belekezd.

Az ennivaló idő előtti megtervezése nagyszerű stratégia a rossz snack választás elkerülésére. Míg a gyorsétel fogyasztása stresszoldóként működhet, az ilyen ételek több cukros és sós ételre vágyhatnak, amelyek hosszú távon több kárt okoznak a testednek és az agyadnak, mint hasznodnak.

Annak elkerülése érdekében, hogy spontán egészségtelen ételeket vásároljon, amelyet gyakran ösztönöznek az egyetemi üzletek és automaták, vigyen el egy csomagolt ebédet a könyvtárba, amelyet előző este elkészíthet. A következő nap ebéd elkészítésének egyszerű módja az előző este elkészített vacsora duplája - ez megtakarítja, hogy kétszer kell főzni, és az ömlesztett vacsorák elkészítése rendkívül költséghatékony.

Mindig jó, ha van valami lényeges az ebéddobozban. Ne csak szendvicset csomagoljon, mivel ez nem valószínű, hogy feltölti Önt, ügyeljen arra, hogy az ebéd kiegyensúlyozott legyen rengeteg gyümölccsel, zöldséggel és rágcsálnivalóval - néhány jó egészséges lehetőség között szerepelnek rizs sütemények, humous, sárgarépa és granola bár.

Egy üveg vizet vizsgára venni már egyesek szokása, de nem szabad megfeledkezni arról, hogy elegendő mennyiségű vizet kell inniuk, miközben a felülvizsgálat nem annyira sok diák.

A hidratált tartózkodás segít megelőzni a fáradtságot, fejfájást és a koncentráció hiányát; mindezt anélkül is megtehetné, hogy tanulna.

Az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság napi vízfogyasztást javasol Nőknél 1,6 liter, férfiaknál 2 liter, vagyis egy pohár vizet reggelivel, és egy üveg vizet bevinni a vizsgákra és a könyvtári foglalkozásokra. Győződjön meg arról, hogy kihasználja az egyetem palacktöltő állomásait, hogy a nap folyamán külön költség nélkül hidratálja Önt.

Motiválja barátait, hogy csatlakozzanak hozzád!

Bátorítsd barátaidat és tanulótársaidat, hogy ugyanazt az egészséges agynövelő étrendet kövessék, mint a vizsgaidényben. Ha valakivel megosztja az egészséges ételekkel kapcsolatos ötleteket és recepteket, az remekül motiválhatja egymást, hogy elkerüljék az ócska ételeket és megadják az agyának a szükséges üzemanyagot.

A legfontosabb élelmiszercsoportok az agy teljesítményéhez:

Az agy a test kalóriáinak 20% -át felhasználja, ezért rengeteg üzemanyagra van szüksége a nap folyamán történő fenntartásához - különösen fontos a felülvizsgálat és a tanulmányozás során! Bizonyos tápanyagokra is szükség van, hogy egészségesek maradjanak és a lehető legjobban működjenek, például az Omega-3, amely helyreállítja az agysejteket, és az antioxidánsok, amelyek csökkentik a sejtszint stresszét. Itt vannak azok az ételcsoportok, amelyeket étkezni szeretne a tanulmányi időszak alatt, és amelyek az agyát a legjobb képességei szerint működtetik!

Legfontosabb ételek a memória működésének javításához:

A vizsga nem az a hely, ahol mentális blokkot szeretne, próbálja ki ezeket az ételeket a vizsga előtti reggeli vagy ebéd során, hogy javítsa a memóriáját!

Tökmag - adja hozzá ezeket az avokádó pirítósához vagy salátáihoz!
Almák
Dió
Kelkáposzta
Brokkoli
Mandula
Teljes kiőrlésű gabona - barna tészta, rizs, teljes kiőrlésű kenyér
Avokádó
Tojás

A megfelelő ételek elfogyasztása egy nagyszerű tanulmányi tipp, nekünk 19 másik van hasznos felülvizsgálati tippek, mindenképpen nézd meg őket.

Tanulmányozás közben kerülendő ételek

Kerülje a csokoládét és a szénsavas italok fogyasztását vizsga előtt és nagy mennyiségben, miközben felülvizsgálja a magas koffeintartalom miatt. A magas koffeintartalmú ételek és italok bizonyítottan csökkentik a hosszú távú és a rövid távú memória képességeit, és lassúnak és demotiváltnak érzik magukat egy rövid ideig tartó magas cukortartalom után.

Ha csokoládé vagy, és az édesszájú ember nem engedi, hogy véglegesen kivágd, akkor az étcsokoládé helyettesítése a tejjel és a fehércsokoládéval egészségesebb alternatíva, akárcsak a cukros italok cseréje ugyanazokra a cukormentes lehetőségekre,

A csokoládéhoz hasonlóan a kávé is csábító energianövelő lehet, de a dolgoktól való függés hosszú távon veszélyt jelenthet. A zöld tea a kávé nagyszerű alternatívája, tele van antioxidánsokkal, amely hatalmas előnyökkel jár a bőröd számára, és állítólag javítja a koncentrációt.

Érdekli az élelmiszeripar karrierje? Tudja meg, milyen az élelmiszer világában végzett munka.

Ha szeretne írni a blogunkba, vegye fel a kapcsolatot még ma!

Fedezze fel a diplomás szerepeket Londonban és az Egyesült Királyság egész területén. Látogassa meg Diákközpontunkat karrier tanácsokkal, önéletrajzokkal kapcsolatos segítségért és interjú technikákért.

Taz Usher

Törekvő újságíró és a BA angol nyelv és alkalmazott nyelvészet hallgatója a Readingi Egyetemen.

Taz Usher

Törekvő újságíró és 3. éves BA angol nyelv és alkalmazott nyelvészet hallgató az Reading Egyetemen.