NourishRX táplálkozási tanácsadás

Mindannyian velünk született képességgel intuitív evők vagyunk. Csecsemőként sírunk, ha éhesek vagyunk. Összeszorítjuk az ajkunkat, és nézeteltérés nélkül rázzuk a fejünket, amikor már nem érdekel az étel. Tudjuk, mikor kell elkezdeni és mikor kell abbahagyni az evést. Idővel sok olyan tényező szakíthatja meg az étkezés ezt a természetes körforgását, mint például a szülői hatások, a fogyókúrával kapcsolatos hiedelmek, a tiszta tányéros klub filozófiája és az ételre helyezett kulturális megbélyegzés. Kezdjük figyelmen kívül hagyni ezeket a természetes jelzéseket azáltal, hogy elkerüljük vagy korlátozzuk az ételeket vagy élelmiszercsoportokat; végső soron akadályozza a testünk meghallgatásának képességét. Az intuitív étkezés a test táplálására összpontosít, és megtanulja újra összekapcsolódni az önszabályozás természetes jeleivel, amely lehetővé teszi, hogy megtalálja azt a súlyt, amelyen teste boldogulni akar (és nem csak egy számot, amelyet keres. ).

Az intuitív étkezés a testünk meghallgatása.

Ez nem korlátozó.

Ez azt adja testünknek, amit akarnak, amikor akarják.

Ez figyelmen kívül hagyja az „étkezési szabályokat”, és megszünteti a „jó vagy rossz ételek” szigorúan fekete-fehér mentalitását.

Enni képes anélkül, hogy bűntudatot és nélkülözést érezne.

Ez azt jelenti, hogy mindenféle élvezetet élvez.

Az intuitív étkezés az élelmiszerrel, az elme és a test egészséges kapcsolatának megteremtéséről szól. A kutatásban mélyen gyökerező intuitív étkezés segít megtanulni újra meghallgatni a testét, valamint táplálja és ápolja azt. Ezáltal megtanul gyógyulni a fogyókúra ciklusából, és újra feléled a bizalma a testének az élelmiszer kezelésében való képességében.

Amikor megadjuk magunknak azt a szabadságot, hogy a jövőben korlátozás veszélye nélkül fogyasszuk el, amit akarunk, végül legyőzzük a túlevés iránti vágyat. Megtaláljuk az egyensúlyt. Nem kell túlzottan enni, a következő alkalommal, amikor szeretnénk, újra megehetjük ezt az ételt. A tested (és az anyagcseréd) megköszöni ezt a váltást;-)

Helyezze be az intuitív étkezést.

Az intuitív étkezés nem diéta. Ismétlem, az intuitív étkezés NEM DIÉTA! Ha azon kapja magát, hogy csökkenteni szeretné a bevitelt, bizonyos ételeket vagy ételcsoportokat hibáztat az érzéséért, vagy figyelmen kívül hagyja testének táplálkozási jeleit, akkor visszatalálhat a diétás vonatra. Nem ritka, hogy ez megtörténik - a régi szokásokat nehéz átadni! Ha úgy találja, hogy további támogatásra van szüksége a kezdéshez, kérjen segítséget; azért vagyunk itt, hogy támogassuk és végigvezetjük Önt ezen az úton!

Nagyon sok ügyfelem fordul hozzám támogatásért és útmutatásért az étellel és testtel való egészségtelen kapcsolatuk gyógyításával kapcsolatban. Életeket - sőt, akár évtizedeket is - töltöttek azzal, hogy a diéták traumatizálták: kalóriákat, pontokat, unciákat számoltak be, a korlátlan ételek végtelen listája, a léptékre lépve és leszállva, valamint a fentiek miatt lemaradva a tapasztalatokról. Fogyott, hízott, és újra fogyott és hízott. Mire meglátogatnak, gyakran elege van a folytonos ciklusból, amelyhez kötöttek, felismerve, hogy az étrend nem működik. Elkezdenek azon gondolkodni: "Ha nem fogyókúrázom, mit fogok még csinálni?"

Ilyenkor szoktam felfedezni az intuitív étkezés néhány alapelvét. Soha nem merülök csak be közvetlenül, először alaposan fel kell mérnünk a készséget arra, hogy megtegyük ezt a lépést, mivel ezt gyakran rengeteg érzelem köti össze. A kliens étellel való kapcsolatának gyógyítása többlépcsős folyamat, és ez a kezdeti értékelés periódusa kíméletes megközelítést igényel, hogy együtt elindulhassunk a gyógyulás felé vezető úton. Az étellel és a testtel való kapcsolat gyökereinek megértése segít abban, hogy jobban megértsük, mi gyújtja fel az étrend ciklusát, és hogyan tudunk együtt dolgozni egy alternatív, egészségesebb útvonalon. Javasoljuk, hogy legyen egy támogatási rendszere, amely segít jobban megérteni ezeket a gyökereket és valóban meggyógyulni belőlük. Kérjük, vegye fel velünk a segítség igénybevételével kapcsolatos további információkat. Azért vagyunk itt, hogy összekapcsoljuk Önt egy megbízható szolgáltató csapatával, függetlenül attól, hogy az országban (vagy a világon) hol tartózkodik.

Mindannyian ott voltunk étellel. Bármi is lehet az oka, elkezd szabályokat szabni az étel körül. "Nem fogok tejterméket enni", "Snack csak gyümölcsöt vagy zöldséget", "Kerülje az ÖSSZES cukrot." Ez, barátaim, diétás beszélgetés - az intuitív étkezés ellentéte. Talán elkezdi számolni a kalóriákat vagy pontokat, vagy naplózza az étel minden falatát, amely elhalad az ajkán. Bármennyire is néz ki rád, megakadályozza, hogy te legyél az intuitív evő, akivé válni szeretnél.

Mi történik, amikor ezeket a tiltott ételeket visszavezetjük az életünkbe?

A valóságban valószínűleg megkapja mindazokat az ételeket, amelyeket életének egy pontján újra korlátoknak tekintett. Ha elakadt a fogyókúra fekete-fehér körforgásában, ezek az ételek olyan újdonság cikkekké válnak, amelyeket érdemes túlfogyasztani, ha végül hozzájuk fér. Előfordulhat, hogy gyors ütemben eszik, a kontroll alatt érzi magát a fogyasztása mellett, titokban étkezik, így érezheti a bűntudat és a szégyen elárasztása. Ezt a bevitelt követve még egyszer elkötelezi magát a korlátozás mellett: „Ez az én csalásnapom”, „Holnap újrakezdem”. majd az étrend ciklusa kezdődik elölről. Nem lehet békét kötni az étkezéssel, ha folyamatosan eltávolítja az ételeket az étrendből, az ételeket „rossznak” tartja, vagy szabályokat szab az étel és az étel bevitelére.

A fogyókúra olyan sokunk számára ismerős, hogy az összeszokottsággal együtt jár a kényelem, a megértés és ironikusan a bizalom. Ijesztő lehet eltávolítani magunkat az étrend ciklusából; olyasmi, amire életmódunkat strukturáltuk, és ennek megfelelően megszokhattuk. Bízni abban, hogy testünk tudni fogja, mit kezdjen az étellel, ijesztő lehet, így szorongást vagy bizonytalanságot érezhetünk testünk intuíciója iránt. Amikor ezek az érzések elkezdődnek, nem ritka, hogy vissza akarunk térni arra, ami ismerősnek és kontrolláltnak tűnik: a diétához. Ekkor van szükségem arra, hogy valódi legyél önmagaddal, amikor megkérdezem: „Hogyan segített a fogyókúra a múltban?”

"Ha azon kapja magát, hogy csökkenteni szeretné a bevitelt, bizonyos ételeket vagy ételcsoportokat hibáztat az érzéséért, vagy figyelmen kívül hagyja testének táplálkozási jeleit, akkor visszatalálhat a diétás vonatra."

Ismeri ezt a mondást: "Ha továbbra is azt csinálod, amit mindig is tettél, akkor azt is megkapod, amit mindig is kaptál." Ugyanez a koncepció vonatkozik étkezési szokásainkra is.

Tehát hogyan csináljuk ezt?

Szeretem egy szenzoros kísérlettel kezdeni ügyfeleimet, hogy valóban segítsenek nekik kapcsolódni az ételhez és az étkezési élményhez. A fogyókúra során gyakran megszakad az étel és a test között. Eszik, mozog az étkezésen, figyelmen kívül hagyja az éhség/jóllakottság jelzéseit, szörnyű ízű ételeket fogyaszt, megpróbálja elhitetni magával, hogy azok finomak. Alternatív megoldásként előfordulhat, hogy autopilotton eszik, és nem is tudja felidézni, hogy valójában mit fogyasztott. Az érzékeihez való csatlakozás és az étel és a test közötti szakadék áthidalása elősegíti, hogy figyelmesebb legyen és jelen legyen abban a pillanatban, amit elfogyasztunk; valami, amivel mindannyian küzdünk, figyelembe véve a mozgalmas menetrendünket. Kezdjük el!

Kezdje egy szenzoros kísérlettel

Válasszon olyan ételt vagy snacket, amelyet tud, hogy megkóstolja; sok időt hagyva magának, hogy élvezze és ráhangolódjon az általános étkezési élményre. Az időmeghatározás nem számít, csak neked kell működnie!

Fogjon naplót, jegyzetfüzetet vagy papírdarabot - annak nem kell divatosnak lennie. Szeretném, ha felírná a következő vázlatot:

3. Amikor leül enni, azt akarom, hogy ezt teljes szándékával tegye meg - kiküszöbölve minden zavaró tényezőt, és amennyire csak lehet, az élményre összpontosítva. Kerülje az ételt dobozból vagy edényből. Azt akarom, hogy tegye az ételt egy tányérra vagy egy tálba, és mindenképp üljön le.

4. Legyen minél leíróbb a melléknevek felsorolásával a körvonalára válaszul. Milyen szagokat vesz fel? Az étel szaga vagy a környezet (például vágott fű, építmény, parfüm stb.) Szaga van? Hogyan ízlik az étel? Keserű? Édes? Sós? Az étel meleg, hideg vagy meleg? Az állaga krémes, ropogós vagy nyúlós? Hogy néz ki?

5. Jelentkezzen be magával, miközben eszik. Az étel íze jó? Varázsol valami emléket számodra? Valami érzést vált ki? Elégedett-e a bevitelével?

Folytassa mindennap ezt az érzékszervi kísérletet, végül felépül arra, hogy naponta többször elvégezze. Csakúgy, mint bármi más, ez is türelmet és gyakorlást igényel. Minél többet gyakorolod, annál automatikusabb (vagy intuitívabb) lesz. hogy jelentkezzen be magával, és megtanulja megérteni, melyik ételekre vágyik igazán, valamint hogy mely ételeket vette észre, hogy valójában nem tetszik. Ennek a szokásnak a gyakorlása segít abban is, hogy lelassuljon és ráhangolódjon azokra a jelekre, amelyeket a test küld Önnek az élelmiszer-fogyasztás során.

Az intuitív étkezés 10 alapelvből áll, amelyek mind az elégedettség központi központja körül forognak. Amikor valóban elégedettek vagyunk az elfogyasztott ételekkel, már nem tapasztalunk nélkülözést - az élelmiszerigényünk kielégült.

Az intuitív evés folyamata alatt meg kell építenünk egy erős alapot, ahol megalapozhatjuk magunkat, mielőtt a következő lépésre lépnénk. Tudom, tudom, de azt az örömöt akarja, hogy látja a végeredményt! Bízzon bennem, barátaim, ez megéri azt az időt, amelybe beletelik.

Gyakorlat, gyakorlat, gyakorlat:)

Üdvözöljük a blogunkban

Nem diétás, egyensúlykereső, cupcake-fogyasztó, quinoát szerető, regisztrált dietetikusok csoportja vagyunk.
Szakértelmünk, kedvenc eszközeink és szolgáltatásaink megosztásával szeretnénk segíteni az étellel és a testtel való kapcsolatának gyógyításában, és megtalálni a saját egyensúlyát a diétakultúra káosz közepette.