A Mindennapi lány

Ha a „kapcsolat” szóra gondol, hová visz az elméje?

Talán a kapcsolatod a pároddal. Az exed. A szüleid. A barataid. A kollégái. Kétségtelen, hogy ezek a kapcsolatok alakítják életünket, és nagy hatással vannak érzelmeinkre és közérzetünkre. Dolgozunk azon, hogy felépítsük, javítsuk és finomítsuk őket, ahogy változunk és növekszünk.

Szóval, mi a helyzet az étellel való kapcsolatoddal?

Ha visszalépünk az emberi és az emberi kapcsolatok között, amelyeket életünkben értékelünk, akkor láthatunk egy összetett hálót arról, hogyan viszonyulunk, azonosulunk és megértjük a körülöttünk lévő világot, amely messze túlmutat az emberekkel való kapcsolatunkon. Sokunk számára a testünkkel való kapcsolatunk és az, hogy ezeket hogyan tápláljuk, folyamatos küzdelem, és ennek a köteléknek a javításán végzett munka kissé felfelé ívelő csatának tűnhet. Ha az ételekkel való kapcsolata konfliktusos, nem vagy egyedül.

Itt jön be Ellie Rome. Ellie az alapító és egészségügyi edző a MindfulBellie mögött, és miután meghódította saját cukor-függőségét és mértéktelen evését, életművévé tette, hogy életmódváltással és természetes megoldásokkal segítsen másoknak helyreállítani wellnessüket. Olvassa el, hogy Ellie betekintést nyerjen abba, hogyan lehet partnerséget építeni az étellel, amire az elméje és a teste vágyik.

1. Hozzon létre jövőképét jövőképéről

Mint minden párkapcsolatnál, itt is értékes önértékeléssel kezdeni. Ellie első bölcsessége az étellel való kapcsolat javításában az, hogy „élénk képet fest a fejében az ideális változatáról”, és arról, hogy miként szeretné kinézni az étellel való kapcsolatát. Három fontos kérdést javasol feltenni magának, „jelen időben”:

Hogyan táplálja magát az illető?
Hogyan fogja érezni magát az illető?
Milyen pozitív szokásai vannak az illetőnek?

„Minden reggel kapcsolódjon a látásához. Mivel egész nap kihívásokkal szembesülsz, kapcsolódj újra felsőbb énedhez. Egyszerűen kérdés: „mit tennék az ideális énem?” - mondta Ellie.

2. Kezd energiának tekinteni az ételt

Ellie hozzátette: „az étel nem csak kalória. 100 kalória mandula sokkal másabb hatást gyakorol a testedre, mint 100 kalória Oreos. Minden bevett darab hatással van energiájára, hangulatára, hormonjaira, immunrendszerére és agyműködésére.

„Ha arról van szó, hogy melyik ételválasztás helyes, akkor mindannyian egyediek vagyunk. Ami a legjobb a szomszédod számára, nem biztos, hogy a legjobb neked, és ugyanúgy, ami ma a legjobb neked, nem biztos, hogy ugyanaz, mint három évvel ezelőtt. Kezdjen el odafigyelni arra, hogy bizonyos ételek hogyan érzik magukat. Figyelje meg, mely ételek hoznak energiát, szemben azzal, hogy elveszi.

„Kereskedjen a„ nem tudok ”vagy a„ nem kellene ”önbeszélgetéssel olyan önbeszélgetésre, amely átirányít fontosabb kérdésekre. Mit akarsz érezni? Hogyan akarsz ma megjelenni? Fáradtnak, duzzadtnak és ködösnek érezheti döntéseit, vagy úgy érezheti, hogy táplált, lendületes, energikus és teljes mértékben jelen van.

„Engedélyezze magát a döntéseivel. Ha magasabb energiájú ételekkel táplálja magát, akkor meg kell választania, hogyan jelenjen meg minden nap ”- biztatta Róma.

3. Kapcsolja ki az autopilótát

Amikor megvizsgáljuk az ételválasztással való kapcsolatunkat, sokan közülünk „autopilóta” állapotban élünk, és főleg reaktívak, nem pedig proaktívak a kihívásainkban.

„Olyan gyakran autopilóton vagyunk, és a kényelem vagy a figyelem elterelésének okán esztelenül nyúlunk ételért. Fontos kezdeni tudatosítani, mi váltja ki az ételt, ha az nem szándékos. Minden alkalommal, amikor étel után nyúl, kérdezze meg magától:

Valóban éhes vagyok?

Mi váltotta ki, hogy ehhez nyúljak?

„Ha ez nem igazi éhség, keressen ehelyett nem ehető táplálkozási formákat. Készítsen forró teát. Megfürdeni. Sétálni menni. Felhívni egy barátot. Olvas. Elmélkedik. Vegyél egy kis levegőt.

4. Engedje el a „mindent vagy semmit” mentalitását

"Nos, már ettem egy sütit, így akár megeszem az összes dolgot, és hétfőtől kezdhetem." Ismerős?

„Emlékeztesd magad, hogy minden pillanat egy új pillanat, amelyet felsőbb éned számára választani kell. Ha olyan döntést hoz, amely nincs összhangban a céljaival, engedje meg az ítéletet. Légy szelíd magaddal, és próbáld meg megvizsgálni, mi vezetett erre a választásra. Mi történt veled abban a pillanatban? Legyen tudatos, majd csatlakozzon újra a látásához. És kezdje újra.

5. Kereskedelmi tökéletesség az „emeléshez”

„Nézze meg az ételválasztékot egy spektrumon. Ahelyett, hogy minden választás tökéletesre összpontosítana, kérdezd meg magadtól: „Hogyan tudom ezt felszínre hozni?” Válasszon jobb minőségű fehérje reggelit cukros lehetőség helyett. Adjon hozzá zöldségeket a tányérjához. Cseréljen egy Snickers-táblát étcsokoládéra. Cseréljen egy édes koktélt vagy egy sört egy vodkás szódára. Az idővel történő folyamatos szintezés hatalmas, mégis elérhető átalakulásokhoz vezet.

6. Határozza meg a „fék nélküli ételt”

Lehet, hogy új vagy a „fék nélküli étel” kifejezésben, de egészen biztosan nem vagy új a koncepcióban. Ezek a kevésbé egészséges ételek, amelyektől egyszerűen nem tudjuk tartani a kezünket. A The Whole30 és a legkeresettebb regény szerint az ételekkel kezdődik, a „fék nélküli étel” olyan „szénhidrát-, kalóriatartalmú, tápanyag-szegény ételekre (például chips, keksz, süti vagy más édesség) utal, amely ha elkezdünk enni, egyszerűen nem hagyhatjuk abba. ”

Ellie figyelmeztetett: „rendkívül nehéz tudatosan és intuitívan enni, ha olyan ételeket fogyasztasz, amelyek könyörtelen vágyat okozhatnak. Ismerd meg magad. Milyen ételeket kezd el fogyasztani, amelyeket úgy érez, hogy szó szerint nem tudja abbahagyni? Mely ételektől érzi magát lassúnak, de mégis megeszi? Vegye figyelembe a feldolgozott cukorral, finomított liszttel, gluténnel, búzával vagy tejtermékkel való kapcsolatát. Tartsa „fék nélküli ételeket” szem és szem elől. ”

7. Legyen figyelmes engedékenységeivel

Róma üdítően és figyelmesen beszélt a kényeztetésekről. „Ha valami olyasvalamit akarsz elszórni, ami nem biztos, hogy összhangban áll a céljaiddal, az rendben van! Tartson egy kis szünetet, vonja be az összes érzékét, és engedje meg magának, hogy teljes mértékben élvezze minden falatot. Hozzon létre egy „utóengedés” rituálét, hogy jelezze az agyának, hogy az élménynek vége. Néha nehéz abbahagyni a kényeztetést, ha elkezdjük, mert agyunk azt akarja, hogy az örömérzet folytatódjon. Néhány hasznos cselekedet, amely segített ügyfeleimnek, többek között egy forró tea elfogyasztása, a kávéfogyasztás vagy a klubszódás elfogyasztása. "

8. Lassítson

Végül Ellie mérlegelte, hogy a belső és külső stressz hogyan játszik szerepet abban, hogy hogyan közelítjük meg ételeinket. „A túlevés vagy az impulzív evés gyakran stresszes állapotban történő evés vagy túl gyors evés eredménye. Evés előtt próbáljon meg teljes, mély légzési ciklust végezni, hogy idegrendszere megnyugodjon. Az egyik kedvenc technikám az „5-5-7” légzés, amelyben öt másodperces belégzésben, öt másodperces visszatartásban és hét másodperces kilégzésben vesz részt. ” Ez segíthet figyelmesebbé válni abban, amit a szájába ad, és ha valóban szeretné, mi van a tányérján, vagy ha megküzdési mechanizmusként használja.