Diéta 6 szirma

Zimiya · 2018. június 18

Anna Johansson dietetikus svéd étrendje diéta 6 szirma (gyakran „kamilla diétának”, „virágdiétának” nevezik) egy hatnapos mono menüre épül. A diéta készítője virág formájában hat szirommal (nap) vizualizálta az ötletét. Minden sziromon ábrázolt egy terméket, amelyet aznap szabad fogyasztani. A legfontosabb dolog, hogy a termékeket pontosan az ajánlott sorrendben használja. Ezután minden hatnapos ciklusra 2–5 kilogrammot lehet leadni. Vizsgáljuk meg közelebbről ennek az energiarendszernek a jellemzőit.

diéta 6 szirma
alacsony zsírtartalmú

Koncepció

A 6 sziromdiéta diéta ciklusokra bontja hat napig:

  • az első bármely hal;
  • a második különféle zöldségek;
  • a harmadik a csirke;
  • a negyedik - gabonafélék (zabkása);
  • az ötödik a túró;
  • a hatodik - különféle gyümölcsök.

A napi termékek számát a „6 szirom” karcsúsító rendszer nem állapítja meg, de a táplálkozási szakemberek javasolják a következő korlátozások betartását: hal, csirke, túró - legfeljebb 0,5 kg, gyümölcs és zöldség - legfeljebb 1,5 kg, gabonafélék - legfeljebb 0, 2-0,3 kg száraz állapotban. Bővebben: Nevetésjóga: Gyakorlatok és előnyök

Attól, hogy egy nap alatt mennyit tud lefogyni, a 6 szirom fogyásának egyetlen étrendje a test egyéni jellemzőitől és a nap folyamán tapasztalt fizikai megterheléstől függ. Általános szabály, hogy a fogyás 500-800 gramm.

Mit ihat fogyás közben? Tehát víz, tea, gyógynövényes infúziók, gyümölcslevek.

A 6 szirmú svéd étkezési rendszer étrendjének alapvető szabályai

A nap folyamán csak egy terméket használhat.

  • Szükség van gyakran, kis adagokban, csak alapos rágás után enni.
  • Fogyasszon folyadékot étkezés között, és ne abban az időben.
  • A termékeket az ajánlott sorrendben kell fogyasztani, mivel az tartalmazza a fehérjék és szénhidrátok váltakozásának elvét.
  • Adjon fel édes, péksüteményeket, fűszereket.

Az, hogy mennyit tud ülni a virágdiétán, súlyától és türelmétől függ. Általános szabály, hogy egy ciklus után és miután lélegzik, ajánlott megismételni a tanfolyamot. Egy hatnapos fogyókúrából kijönve azonban nem kell azonnal támaszkodnia kedvenc ételeire. Végül is az egészség és a súly attól függően, hogy mit eszel naponta. Skinte, amennyit csak el tud dobni a svéd étkezési rendszeren, és továbbra is tartsa be a racionális táplálkozás elveit. Csak akkor mentheti meg a fogyás hatását. Bővebben: 3 tisztító és zsírszegény étrend

A nők a világ minden tájáról bebizonyították a 6 szirmú svéd étrend hatékonyságát. Egyetértenek az orvosokkal, mert a külön táplálkozás elve lehetővé teszi a test számára, hogy minden termékből csak hasznos anyagokat vegyen fel, anélkül, hogy a kalóriákat túlsúlyossá tenné. A táplálkozással kapcsolatos ajánlásokat betartva nem éhezik az éhséget és a stresszt. A hangulat növelése érdekében rajzolhat és kivághat egy virágot, ráírhatja a termék nevét a 6 sziromra, és fényes filctollakkal festheti. Egy ilyen virágot jól látható helyre akasztva emlékezni fog a céljára.

Menü

Azok étrendje, akik úgy döntenek, hogy betartják a svéd élelmiszerrendszert „6 szirom”, 6 napon belül csak 6 termékből állnak. Naponta egy termék, szigorú sorrendben, ajánlásokkal. Nincs szükség külön menü készítésére, válasszon recepteket az Ön számára ismerős ételekhez. A gőzfőzés receptjei előnyösek, minimális mennyiségű olajat és sót tartalmaznak. A visszajelzések alapján a kínált termékek mind a 6 napig élvezhetők.

Felkészülés egy hatnapos egyételes ételre, készítsen készleteket egy hétre, az egyes termékek ajánlott mennyisége alapján. Az egyes napok menüje a következő receptekből állhat.

Első nap:

  • főtt hal kis mennyiségű sóval;
  • fóliában sült hal;
  • leves halakkal burgonya és egyéb zöldségek nélkül;
  • hal, párolt;
  • főtt hal.

2 napos diéta hat szirom:

  • olaj nélküli burgonyából;
  • padlizsán a grillen;
  • bármilyen nyers zöldség.

3. nap:

  • főtt csirke bőr nélkül;
  • csirkehúsleves;
  • sült csirke a sütőben;
  • csirke, párolt darabok;
  • a megfőtt mell.

4. nap:

  • vízre főtt zabkása (adhat hozzá egy kis mézet);
  • köles zabkása kis mennyiségű sóval;
  • hajdina zabkása kevés sóval;
  • tisztítatlan rizs;

5. nap:

  • egy pohár sovány joghurt;
  • túró alacsony zsírtartalmú joghurttal;
  • túrós rakott;
  • a túró zsírmentes;
  • egy pohár tej.

6. nap:

  • sült alma egy kanál mézzel;
  • narancs, kivi;
  • őszibarack;
  • egy ananász;
  • friss alma.

Étkezés között igyon ásványvizet, gyógynövényes és zöld teát. Ezenkívül a megfelelő mono napokon is ihat húslevest halból, csirkéből vagy zöldségből.

Halnap

A menü ezen a napon bármilyen halból áll, beleértve a zsíros halakat is. A lényeg az, hogy ne tegye ki sütésnek, és ne fogyasszon konzerveket.

sült hal

A hal többszörösen telítetlen Omega zsírsavat tartalmaz, amely antioxidánsként hat a szervezetre. Ezért a benne lévő kalóriák pótolhatatlanok a test számára, és nem vezetnek súlygyarapodáshoz. Folyadékként ihat húslevest, amely a hal főzése után maradt.

zöldségkeverék

Annak ellenére, hogy a zöldségek szénhidrátokat tartalmaznak, ez a nap nagyon alacsony kalóriatartalmú. Ráadásul vitaminokban és mikroelemekben gazdagok, hasznosak a szervezet számára.

Zöldségleves „paradicsom”

Fél paradicsom, kockára vágva, pörkölt egy mély serpenyőben fokhagymával és sóval. 10 perc elteltével adjunk hozzá egy kevés vizet (attól függően, hogy milyen állagot szeretnénk elérni), és készre pároljuk. Kész paradicsom megölni bazsalikommal vagy más zöldekkel ízlés szerint egy turmixgéppel.

Csirke

Ez a svéd fogyókúrás rendszer egyik fehérje napja. Az étel főtt, párolt vagy sütött alacsony zsírtartalmú csirkehús, valamint csirkeleves. A csirkehús fehérjében gazdag, és nagyon kevés kalória van benne. A fehérjék azonban táplálkozási tulajdonságokkal rendelkeznek, ezért nem fogja éhesnek érezni magát.

Gabona

A menü kizárólag gabonafélékből áll. Forralhatók, vagy egyszerűen vízzel öntve hagyják megduzzadni. Adhat hozzá kis mennyiségű sót.

A menü ezen a napon túróból áll. A túrót jobb, ha soványt használunk, meg lehet tölteni alacsony zsírtartalmú joghurttal. Fogyaszthat sovány tejet, kefirt is. Ha kérdése van, mint a túró cseréje, akkor csak hasonló fehérjetermékkel lehet helyettesíteni. Például sajt ricotta vagy brynza. Ne feledje azonban, hogy a túró továbbra is prioritás, mivel alacsony kalóriatartalmú és nem tartalmaz sót.

Körök

A svéd súlycsökkentő rendszer tanfolyama legfeljebb 4 kör hat napot tartalmazhat. Hány kört lehet létrehozni, téged választ? Kövesse nyomon egészségét, közérzetét a fogyás során. Minden attól függ, hogy hány kilogrammot kell visszaállítania. Valakinek egy köre lesz, valakinek pedig négyen kell átmennie. A hatnapos ciklusok között rendezzen egy napi ételt hétköznapi ételekkel, kivéve a kenyeret és az édeset.

A diéta abbahagyása

Felelősen menjen a diéta kijáratához. Az első napokban megpróbálják elfogyasztani az étrendből származó „6 szirom” ételeket, fokozatosan hozzáadva a többi termékhez. Az ételek változatosságát és kalóriatartalmát fokozatosan növelni kell, betartva az általában alacsony kalóriatartalmú étrendet. Ismételje meg a fogyás menetét legkorábban 30 nappal a vége után.

Ha el akarja dönteni, hogyan kell enni a diéta után, csak hallgassa meg testét. Hiszen már sikerült kijönnie a káros, egészségtelen írásokból. Továbbra is korlátozza az édes, sült, zsíros fogyasztást. Az ételeket kettős kazánban vagy kemencében kell elkészíteni. Ne felejtsük el a könnyű fizikai tevékenységeket és az egészséges életmódot sem.

Arra a kérdésre, hogy lehet-e kávét inni, a táplálkozási szakemberek azt válaszolják, hogy egy csésze fekete, édesítetlen kávé természetesen nem árt. Jobb azonban zöld teát vagy infúziókat inni a gyógynövényeken, amelyek önmagukban hozzájárulnak a fogyáshoz.

Ellenjavallatok

  • krónikus májbetegség;
  • gyomorfekély;
  • vesebetegség;
  • cukorbetegség;
  • minden olyan betegség, amelyben szigorú étrendet javasolnak;
  • szívbetegség;
  • Terhesség és szoptatás alatt lehetetlen betartani az étrendet.

A virágtáplálási rendszer kimutatta, hogy szinte minden embercsoportra csökkenti a súlyt, mivel nem jár böjtöléssel. Azonban, hogy a „6 szirom” fogyás rendszere ártalmas-e a szervezetére, orvosa válaszol egészségi állapota alapján. Minden ajánlás mellett a fogyás elég gyorsan bekövetkezik, ezért mindenképpen konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdi követni ezt a diétát.

Vélemények és eredmények azokról, akik fogynak

A táplálkozási szakemberek a svéd fogyókúrás rendszert nagyon hatékonynak tartják, mivel a külön étrendhez alkalmazta a hatékony étrendet. A maximális eredmény eléréséhez kövesse az alábbi tippeket és bevált módszereket:

  • Egyél kis ételeket kis adagokban;
  • igyon sok folyadékot;
  • fitnesz;
  • Ne kezdje el a fogyás folyamatát, ha éppen megbetegedett, és teste legyengült;
  • válasszon friss ételeket, ne főzzön későbbi felhasználásra;
  • bár a só és a fűszerek nem tilosak, próbálja minimalizálni a számukat, mivel serkentik az étvágyat és visszatartják a folyadékot a testben;
  • fogyás közben ne igyon alkoholt, mert kalóriákat is tartalmaz, és emellett serkenti az étvágyat.