W 🔥 Kis derék, Nagy popsi, Végső útmutató 🔥 🍑

Csak hozzáadott egy teljes étkezési tervet (görgessen lefelé, hogy lássa) (pdf letöltés)

Csak hozzáadott egy linket a hasi zsír megszabadulásának tudományához (görgessen lefelé, hogy lássa)

Térjünk rá egyenesen:

A megfelelő helyeken kell lefogynunk.

Meg kell emelnünk a fenékeket, meg kell erősítenünk és hetykéknek kell lennünk.

W 🔥 Kis derék, Nagy popsi, Végső útmutató 🔥 🍑

A leggyorsabb módja az

Kövesse a bikini étkezési tervét (az alábbi linkek ingyenes és fizetősek) (példákkal)

Csináljon intelligens kardiót (az alább látható kardió edzések)

Válasszon ételeket a képek, listák és példák közül

Alul látható kis derék ételek + kis derék csapkod

Használja a nyomtatásokat saját tervének elkészítéséhez, vagy használja az alábbi fizetett/ingyenesek egyikét

Vágja ki a muffin tetejét kiváltó ravasz ételeket

Végezzen egy 5 napos bikini versenyző edzésprogramot

A vonat hetente 2x ül

Változtassa meg étkezését és fokozza zsírégető hormonjait

Ennek része hormonok (erről bővebben egy kicsit)

Ennek része a Étkezés Terv (erről bővebben, képekkel)

Ennek része dolgozó ki (a szórakoztató rész).

Kis derék edzés

A leggyorsabb módja annak, hogy a Nagy & Perky Csikk (és egy kisebb derék):

Legs & Glutes Workout: Kattintson a Képre

Számolja ki, számolja meg és kövesse nyomon makrók

Kezdje egy tervvel

Tartsa be a tervet

Élvezze a kis derekát és a nagy seggét egész életében

Írjunk A TI tervezzen most.

Étrend-terv a kis derék nagymamának

Kattintson a képre az ingyenes étkezési terv letöltéséhez a bikini számára

(a következő oldal tetején található)

Nyomtatás ki mindkét ezek közül a képek közül (alább):

Adni fogok példák (ingyenes) és tanít (ingyen) és tanítsam, amilyen gyorsan csak tudok gépelni. Ingyenes.

Essünk neki; írd le:

Mikor lesz eszik

Körülbelül 3 óránként a legjobb egy kis derék számára, mert amikor eszünk, inzulint termelünk, amely blokkolja a kortizolt, lehetővé téve a növekedési hormon kapcsolódását az alsó hasizmokhoz és soványtá téve őket.

Írja le, mikor eszik vacsorát, majd hátrafelé dolgozzon, mindenen megessen

3 órával előtte

Mikor lesz gyakorlat

A legtöbb ember délután vagy este súlyzózik.

Válasszon időpontot, amikor valóban meg fogja csinálni a súlyokat

15:30 a legjobb a cirkadián ritmusunk alapján

Mikor fogsz kardiózni és/vagy jógázni

A reggel a legjobban a kardió számára működik

Mit eszünk:

Az alábbiakban egy étel lista.

Válassza a lehetőséget élelmiszerek és ír őket tovább a ti terv.