Felkészülés az alapképzésre

Fizikailag fel kell készülnie az alapképzésre? Sok lehetséges újonc és családjuk érthető módon aggódik az alapképzés szigorúsága miatt. Legyen szó hadseregről, légierőről, haditengerészetről, tengerészgyalogságról vagy a parti őrségről, hogyan készüljön fel valaki ezekre az alkalmassági követelményekre?

A következők nem tekinthetők orvosi tanácsnak. Ez személyes tanúvallomások, szakértői tanulmányok és a katonai hivatalos oldalakon közzétett információk alapján szolgáltatott információ. Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt új gyakorlási rendszert próbálna meg. Különösen ez a helyzet, ha egy ideje nem vagy fizikailag aktív.

Fizikai felkészülés az alapképzésre: Amit először tudnia kell

Nem számít, mit mond neked egy toborzó, aki jelenleg katonatagként szolgál, vagy akár egy cikk az interneten, mindig fordulj orvoshoz tanácsért a saját személyes kórtörténeteddel kapcsolatos gyakorlással kapcsolatban.

Általános tanácsok éppen ilyenek. Általános és nem a saját orvosi profiljához igazodik. Igen, ebben a cikkben kétszer megismételtük az „orvoshoz fordulást” figyelmeztetést, de ezt a kérdést ugyanolyan fontos megköveteli.

Mit kell még tudni az alapokról, amelyek fizikailag felkészülnek a jelentési időpontra a képzéshez? A tapasztalt fizikai stressz szintje természetesen változik a szolgálati ágtól függően. Minden ágon futás, fekvőtámaszok, ropogások és egyéb tevékenységek szerepelnek a napi edzés rutin részeként.

Testtípusok, testzsír és fitnesz

Fotó: Staff Sgt. Melissa Marnell, a Marine Corps Quantico bázisa.

Az összes szolgáltatási ágnak lesz valamilyen testzsírmérési rendszere, amely legalább részben tájékoztatja a fizikai erőnlétet. Egyes újoncoknak egyáltalán nem okozhat gondot ezek a szolgáltatásspecifikus testzsír-előírások teljesítése. Mások genetikai, életmódbeli vagy egyéb tényezők miatt egy vagy másik okból megküzdhetnek e normák betartásával.

Ha korán kezdjük, mielőtt bejelentkeznénk a fitneszre és az étrendre vonatkozó indítótáborba (lásd alább), az új újoncok és a potenciális újoncok segíthetnek a testzsír kérdésében.

Miután elindult az egészség javítása felé, még azok is, akiket „marginálisnak” tartanak, képesek megfelelni a jelenlegi előírásoknak, vagy kijutni a testzsírmérés „veszélyzónájából”.

Indítsa el lassan, és dolgozzon fel

Azok, akik egy ideje nem sportoltak, NEM szabad csak fejest ugraniuk hosszú futások, nagy mennyiségű fekvőtámasz vagy más edzéselemek megkezdésével. Fontos, hogy könnyebben beilleszkedjen az edzésbe, és meghallgassa testét. Ez mindkét típusú edzésre igaz, és magában az edzésben is.

Bemelegítés, lehűlés

Az Egyesült Államok hadseregének hivatalos toborzóhelye határozottan azt tanácsolja az újoncoknak, hogy minden edzés részeként tartsanak 10-15 perc bemelegítést és ugyanolyan hosszú lehűlési időszakot. Ez megakadályozza a sérüléseket és elősegíti a test számára az edzés intenzitását.

Óvatosan válassza ki az edzést

Ha az edzés súlyokra és az ülő kardióra koncentrál, akkor csalhatja ki magát néhány fontos előkészítő munkából. Az alapképzés olyan fizikai kihívásokkal jár, amelyek a saját testéhez vezetnek. Gyakran meg kell fejlesztenie az erőt saját testtömegének kezeléséhez fekvőtámasz, futás és úszás formájában.

A súlyemelés és az ülő kardió jó kiegészítői lehetnek a futásnak és az úszásnak. Ez egy jó módszer arra is, hogy könnyebbé váljon egy olyan edzés, amely magában foglalja ezeket a tevékenységeket.

Ha spórolsz a fekvőtámaszokon, a ropogásokon és a futáson, akkor azt tapasztalhatod, hogy az alapképzésben többet bántasz, mint amire számíthatsz még az előkészítő munka során is.

A katonai szolgálat egyes ágai úsznak, mások nem. Tervezzen ennek megfelelően

A tengerészgyalogsághoz és az Egyesült Államok haditengerészetéhez való csatlakozáshoz úszóképességre van szükség. Az egyik tengerészgyakorlatok oktatója, aki egy közzétett jelentésben megkérdezett, megjegyezte, hogy néhány újonnan érkezettje még soha nem volt úszómedencében. Ne tartozz azok közé az emberek közé, mivel nagy hátrányban leszel.

A haditengerészet alapképzési rendszere tartalmaz valami úgynevezett víz-túlélési edzést. A sikeres teljesítéshez megköveteli, hogy a toborzó megtanulja, hogyan lehet életben maradni a nyílt vízben egy úszóeszköz segítsége nélkül, „elég hosszú ideig ahhoz, hogy megmentsék, ha a vízbe esne”.

Ez a képzés magában foglalhatja az 50 yard úszást, valamint egy öt perces „hajlamos lebegést”. A haditengerészet hivatalos oldala határozottan kijelenti, hogy minden újoncnak igazolt úszónak kell lennie.

Egyes katonai ágak általában nem igénylik az úszást, de a választott pályafutásod mégis megtörténhet. Az egyik ilyen eset a Légierő Pararescue átvilágítási folyamatát foglalja magában, amely hasonló munkakörülményeket foglal magában, mint egyes különleges erők missziói.

A Pararescue újoncok szűrési folyamata úszási kihívást jelent. Lehetőség nyílik ennek a kihívásnak a felajánlására, vagy nem.

Ha nem biztos abban, hogy az úszás követelmény-e az indító tábor számára, ahová megy, kérdezze meg toborzóját, mit kell tennie a fizikai felkészülés szempontjából.

Ne hanyagolja el a gyaloglást és a túrázást

Attól függően, hogy a katonai szolgálat mely ághoz csatlakozik, sokkal többet vonulhat fel katonai formációban, mint amennyire rájön. A Marine Corps 100 vagy több órán keresztül toboroz. Ez azt jelenti, hogy katonai formáció közben fegyvereket és egyéb felszereléseket fog hordani.

Bölcs dolog lehet kipróbálni egy hosszabb séta teljes hátizsákkal, hogy megszokja az érzést, és felkészítse a lábát és a hátát arra a fajta edzésre, amelyet nem a tornatermi gépekből fog kapni.

Győződjön meg arról, hogy a Boot Camp előtti fitneszprogram elég hosszú

Legalább hat hétnek kell eltelnie, mire jelentkeznie kell az alapképzésen, hogy fizikailag felkészüljön. Nyolc hét jobb, de hat az abszolút minimum. Ne csüggedjen az első héten, amikor az eredményei lassan jelennek meg. Ez természetes.

Vannak, akik azonnal meglátják az eredményeket, míg mások addig nem, amíg nincsenek jóban az edzésprogramban. Ez szintén normális, és arra kell számítanod, hogy később eredményeket kapsz, nem pedig azonnal.

Mennyi testmozgásra van szüksége?

A Centers for Disease Control hivatalos honlapja szerint a felnőtteknek minden héten bizonyos minimális testmozgásra van szükségük az egészség javítása érdekében.

Ne feledje, hogy ez NEM útmutató vagy rovat az alapképzési igényekre való felkészüléshez. Ez egy „épp elég egészséges” iránymutatás, amely a következőket tartalmazza:

Heti két óra és 30 perc „közepes intenzitású aerob tevékenység” és súlyzós edzés izomerősítő tevékenységek két vagy több napon egy héten, amelyek az összes főbb izomcsoportot megdolgoztatják. VAGY
Minden héten egy óra 15 perc (75 perc) erőteljes intenzitású aerob tevékenység (azaz kocogás vagy futás), valamint heti két vagy több napon végzett izomerősítő tevékenység, amely az összes főbb izomcsoportot megdolgoztatja. VAGY
„A mérsékelt és erőteljes intenzitású aerob tevékenység és az izomerősítő tevékenységek egyenértékű keveréke a hét két vagy több napján, az összes fő izomcsoport munkájával.

Ne feledje, hogy a fenti irányelvek NEM ajánlottak az alapképzésre való felkészüléshez, de az egyszerűen egészségesebbek. Többet kell tennie, mint a fent említett, hogy felkészülhessen a boot camp kihívásaira, de megéri.

A táplálkozás ugyanolyan fontos, mint az edzésprogram

Amit néhány újonc nem ért (és nehezen tanul) az alapképzésre való részvételről, az a táplálkozás szerepe. A katonai étrend rendkívül fontos mind az edzésprogram, mind az alapvető edzésélmény sikere szempontjából.

Ennek több következménye van, mint egyesek felfogják. A test nem képes fenntartani a hosszan tartó fizikai aktivitást megfelelő táplálás nélkül. Ez egy másik ok, amiért jó tanács az, hogy „először forduljon orvosához”. Elmagyarázhatja, hogy mit csinál az alapellátást nyújtó szolgáltatóval, és tanácsokat kaphat az étrend megfelelő beállításához.

De nem csak ezen a diéta kiigazításon kell gondolkodnia.

Kérdezze meg toborzóját az alapképzési étrendről

Nincs olyan, hogy „az alapképzési étrend”, ha gyors eredményeket kapó diéta programot keres. Legalább egyiket sem hivatalosan szankcionálja a Védelmi Minisztérium. De ez NEM jelenti azt, hogy az alapképzésen nem fogsz szembesülni az étrend korlátozásával és az ételbevitel ellenőrzésével.

Mit is jelent ez?

Nem számít a katonai szolgálat mely ágához csatlakozol, összehangolt erőfeszítéseket teszünk arra, hogy az újoncok kihívásokkal teli, de biztonságos környezetet biztosítsanak a katonai életmód elsajátításához. Ez azt jelenti, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az összes újonc megfelelően táplálkozik, hidratált és táplált.

Nincs kávé vagy cigaretta az alapképzésben?

Sok potenciális alapgyakorló nem veszi észre, hogy a képzésük legalább jelentős részében dohány- és koffeinmentesen kell majd részt venniük. Bármilyen koffeintartalmú italokhoz való hozzáférés a fúróoktató örömére szolgál, és előfordulhat, hogy az alapképzés kezdeti szakaszában még édességet vagy desszertet sem fogyaszthat.

Alapvetően ezeket a dolgokat jutalmazásnak tekintik az oktatói oktatók, és ennek megfelelően kidobják. Az e korlátozásokra való felkészülés fontos részlet lehet néhány újonc számára, különösen azok számára, akik komoly kávé- vagy dohányzási szokásokkal rendelkeznek.

Kezdje el a diétáját most

Ne várja meg az alapképzést, amíg el nem kezdi csökkenteni a koffein, a dohány, a cukor és az egészségtelen ételek mennyiségét. Az alkalmazkodási periódus ezen „satuik” kivágásakor nehéz lehet, és ténylegesen megzavarhatja bizonyos típusú képzéseket.

A legjobb, ha ezen szokásokon dolgozol, miközben az alapszintű edzés előtti fizikai erőnléti programoddal dolgozol. Ez biztosítja, hogy amikor jelentést tesz az alapképzésre, akkor teljes mértékben a feladatokra fog koncentrálni, ahelyett, hogy saját testével harcolna a koffein, a gyorsétel, a cukor vagy a nikotin hiányához való alkalmazkodás érdekében.

Egyes források szerint a boot camp napi 3000 kalóriát igényelhet a férfiaknál, és 2400 kalóriát a nőknél. Ez a körülményektől függően egyesek számára jelentős növekedést jelenthet, másoknál pedig a status quo-t.

A táplálékbevitel az alapképzésben növekedhet. Néhányan eleinte örökké éhesnek érezhetik magukat, amíg a test nem igazodik az új fizikai igényekhez. Az étrend és a testmozgás korai felkészülése megkönnyítheti ezt az átmenetet.

Joe Wallace az Egyesült Államok Légierőjének 13 éves veteránja és a Légierő Televíziós Híradójának volt riportere